Дотримання здорової дієти, пристосованої до тих днів, коли ви перебуваєте на менструації, є однією з найкращих видів зброї, з якою нам доводиться стикатися з типовими незручностями цього періоду.

Гормональні зміни, що відбуваються під час менструального циклу, можуть спричинити певні незручності, такі як втома, здуття живота або голод. Забезпечення гарного відпочинку та помірні фізичні вправи допомагають нам полегшити ці симптоми, але ми не повинні забувати про важливість дотримання достатня їжа. Все більше і більше спеціалістів з питань харчування наголошують на необхідності адаптувати дієту протягом днів до і під час менструації.

адаптації

Насправді відчуття мати голодніші, ніж зазвичай, вже під час передменструації це є чітким свідченням того, що зв'язок між гормонами та їжею є більш ніж актуальною в наші дні. Зниження рівня прогестерону та естрогену є однією з причин підвищення апетиту, оскільки рівень цукру в крові знижується. Отже, ми відчуваємо потребу вживати більше калорійної та солодкої їжі.

Подібним чином рівень серотоніну падає, що також збільшує потребу в прийомі цукриста і жирна їжа, те, що не відбувається, коли рівень серотоніну в крові високий. І хоча у відповідь на потребу, яку позує ваше тіло, ви дотримуєтесь певних примх у ці дні, найрозумніше - це покрити цей попит свого тіла правильними продуктами.

Їжа, яка допомагає вам під час менструації

Щоб уникнути і навіть зникнути певних прикрощів, одне з найкращих справ, яке ми можемо зробити, - це підтримувати хороший рівень цукру в крові. Для цього ми можемо приймати протягом дня, і частково, їжу, багату глюкозою, яка запобігає її зменшенню.

Під час менструації ми втрачаємо багато заліза, тому ми повинні подбати про споживання достатньої кількості заліза, крім іншого вітаміни та мінерали. Продукти, багаті залізом, - це яловичина та свинина, а також морепродукти, яйця, риба та цільне зерно. Для кращого засвоєння цього мінералу важливо підтримувати присутність у нашому організмі вітаміну С, чогось такого ми можемо отримати завдяки фруктам, особливо цитрусовим, та овочам.

Щоб уникнути затримки рідини, не забувайте пити потрібну вам воду, забудьте про безалкогольні напої та алкоголь та зменшіть споживання солі, особливо тієї, що міститься в ультра-оброблених продуктах харчування.

Що стосується набряклості, їжа, багата на омега 3, допоможе нам контролювати її, наприклад жирна риба, авокадо або волоські горіхи. Настої імбиру, що володіють високою протизапальною силою, також можуть бути дуже корисними.

Продукти, яких слід уникати під час менструації

Іноді здається, що наш організм живе в постійному протиріччі, і саме ті продукти, які ми найбільше хочемо їсти під час менструації, заспокоюють падіння глюкози і спокійний голод - це ті, яких ми повинні уникати будь-якою ціною.

У верхній частині списку знаходяться ультра оброблені продукти, упаковані сіллю та доданими цукрами, які лише посилюють дискомфорт у шлунку, затримку рідини та відчуття втоми.

Незважаючи на те, що бобові багаті залізом, якщо ви страждаєте здуття живота і метеоризм під час менструації ви можете зменшити їх споживання і зарезервувати їх на наступні дні, щоб легше відновити енергію.

З газованих напоїв, випічки та рафінований цукор Якщо важливо втекти, адже вони не принесуть вам нічого хорошого, крім цукрів і можливості страждати ще більше газу.