25,5% іспанців заявляє, що здійснив один або кілька дієти для схуднення протягом 2019 року, за даними від II Дослідження здоров’я та способу життя зроблений Aegon за зразком з понад тисячі дорослих іспанців.
Однак, на думку CuídatePlus Рубен Браво, дієтолог, дієтолог та експерт з гастрономії Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO), "близько половини населення наполегливо включає та вимикає різні типи дієтичних рекомендацій з короткочасними результатами та повертається до старих шкідливих звичок".
Насправді, на думку експерта, «останні дослідження показують, що ті, хто сидить на дієті, мають спробувати мінімум до трьох різних підходів до харчування і лише 38,7% тих, хто сідає на дієту, обирають зважений підхід ".
Згідно з дослідженням Aegon, серед найпоширеніших є ті, що полягають у виключенні продукту зі звичного раціону (77,9%), зменшити кількість їжі (67,9%), Зменшіть споживання солі (64,8%) і, меншою мірою, замінюйте їжу рідиною, шейками, барами або дисоціативною дієтою.
Без контролю всі вони можуть мати наслідки для здоров’я, які можуть стати важливими, наприклад, “гіпотрофія, втрата метаболічної ефективності, гормональні проблеми, відскоки, втрата м’язової маси, дратівливість, відсутність життєвих сил, ослаблення тканин та шлунково-кишкові розлади”, Попереджає Браво.
Тому консультації фахівців та контроль та моніторинг фахівців є надзвичайно важливими, крім уникнення проблем зі здоров’ям стежте, щоб пацієнт не голодував під час процесу.
І полягає в тому, що голодування є однією з головних причин відмови від дієти, і це відбувається тому, що, за словами Браво, немає хорошого планування. "Якщо дієта правильно налаштована, пацієнт не повинен голодувати, оскільки це один із факторів, який необхідно враховувати при складанні індивідуального плану", - говорить Браво.
"Не слід нормально голодувати, коли ми сидимо на дієті”, - говорить Гільєрмо В. Родрігес, заступник декана Професійний коледж дієтологів-дієтологів Мадридської громади (Кодінма).
Хоча це правда, бувають випадки, що навіть дотримуючись добре структурованого плану, є люди, які відчувають голод, особливо ті, хто має певну залежність від певних продуктів. “Дуже ймовірно, що якщо людина, яка починає збалансоване харчування, має певний ступінь звикання оброблена їжа, багата цукром, борошном та/або насиченими жирами. матиме початковий період емоційний голод або якесь занепокоєння"Важливо знати, щоб контролювати це і" адаптувати дієту до цього відчуття ", - говорить Родрігес.
Ключі
Щоб боротися проти нього, радить Браво ставити це як залежність. "Ми повинні врахувати цей цукор це викликає звикання, як кокаїн а отже, при вилученні певних продуктів харчування, a тимчасове зниження рівня дофаміну та серотоніну, два нейромедіатори, що беруть участь у контролі тривоги та почуття щастя ".
Його порада така "Замініть солодке або солоне на альтернативні без додавання цукру або набагато менше калорій, що потроху їх слід вивести ». За його словами, "важливо працювати над поступовим планом і поступово вилучати певні продукти".
Порада Родрігеса така ні в якому разі не забороняйте вживати деякі менш корисні продукти. "Вам не потрібно повністю їх усувати, тому що в той момент, коли ви забороняєте їжу, тим більше вам хочеться", - повідомляє він. Важливо пам’ятати про це уникайте тривоги, спричиненої неможливістю споживати заборонене.
Ще одна ваша порада буде їжте п’ять-шість прийомів їжі протягом дня, іншими словами, "перехід від чудової їжі та чудової вечері до менш рясної та розподіленої їжі протягом дня", говорить Родрігес. Це допоможе контролювати голод.
Крім того, за словами Браво, було б цікаво “спиратися рослини, що регулюють апетит і тривогу як гарцинія або грифонія ".
Зі свого боку, радить Андреа Маркес, дієтолог та дієтолог-експерт з гастрономії в ІМЕО їжте повільно і чекайте насичення. "Слід враховувати, що при дотриманні дієти важливо знати, що нашій травній системі потрібно приблизно 20 хвилин, щоб почати надсилати сигнали ситості в мозок", - пояснює він. Таким чином, радить використовувати це ", щоб обдурити шлунок і вживати менше їжі та калорій".
Ще одна ваша рекомендація це вибір продуктів, які допомагають контролювати це почуття і щоб почуватися ситішим.
Таким чином, Маркес пропонує цей перелік ситних продуктів:
- Монетний двір: запах і смак м’яти допоможуть зменшити апетит. Гумка без м’ятного цукру може бути добрими союзниками. Крім того, показано, що жувальна гумка допомагає контролювати апетит.
- Волоські горіхи: Вони мають чудове джерело білка, допомагають регулювати холестерині у них багато клітковина, тому вони допомагають контролювати апетит. Вони також засвоюються дуже повільно, тому відчуття голоду також займає більше часу.
- Вівсянка: Всього в півсклянки вівсяних пластівців у нас є 5 грам чистої клітковини, це також сприяє збільшенню вироблення холецистокініну в організмі, що також допомагає контролювати апетит у деяких людей.
- Зелений чай: завдяки потужним катехінам антиоксиданти, сприяє прискоренню обміну речовин і для полегшення спалювання жирів, але це також те, що він безпосередньо впливає на вироблення лептину, тому він ідеально підходить для боротьби з голодом.
- Морква: Згідно з дослідженням Університету Вагенінг, що у Нідерландах, морква містить спеціальні волокна, які допомагають вам схуднути та знизити апетит до 60%.
- Авокадо: він також багатий клітковиною, але також і мононенасичені жири які контролюють апетит, якщо вони споживаються в помірних кількостях.
- Також додайте інші вподобання бобові, бульйони та яйце.
Більше порад для успішного схуднення
Боріться з голодом під час дієти nабо це лише робить це успіхом, але також має врахувати й інші поради Що: