їжа є ключовою

Ніякого поглинання нездорової їжі, навіть якщо ваше тіло просить про це. Гідратація необхідна, як і відпочинок та хороша активація кровотоку

Якщо план тренувань важливий для досягнення великої мети, то Одужання виконавши його, це тим паче. Залежно від відстані, яку ми готуємо, тренувальне навантаження та кілометри можуть змінюватися, але в будь-якому випадку ми повинні пам’ятати, що ми піддаємо тіло зусиллям та підготовкою до того, що на нього чекає.

бігу

Таким чином, ми підійшли до дня перегонів. Для деяких бігунів це буде дебют у 10K; Для інших це може бути мрією пробігти марафон або пройти тест на ультрадистанції. Під час та після гонки ми почуваємось чудово, ми змогли вирішити той виклик, для якого ми брали участь місяці готувались фізично та розумово, але і що тоді?

Після зусиль наполегливих тренувань або дуже напруженої гонки знаменитий 'ейфорія бігуна"—Ви відчуваєте добробут і повноту—, але це не означає, що після досягнення мети ми повинні забути про всю діяльність: відновлення також є частиною плану тренувань.

Після гонки більше зволоження

Гідратація життєво необхідна у спорті. Незважаючи на те, що це ні до чого, це не означає, що вам слід перестати про це пам’ятати. Це принципово залишатися зволоженим перед зусиллями та під час перегонів - ще більше в місяці інтенсивної спеки - але підтримка рівня води в організмі в потрібному вимірі також є ключовою після важких тренувань та перегонів.

Організм буде продовжувати потіти і тому необхідно замінювати рідини, які ми втрачаємо, або водою, або ізотонічним напоєм. Це послужить як для усунення можливої ​​зневоднення, так і для прискорення процесу відновлення м’язів.

Їжа після перегонів

Перед великим днем ​​перегонів, як правило, слід ретельніше дбати про те, що ми їмо: ми намагаємося заповнити «запаси енергії» і уникати вживання їжі, яка може спричинити погане самопочуття під час фізичних вправ. Ніколи не заважає пам’ятати максиму 'не експериментуй в останню хвилину', ні з їжею, ні з матеріалом, який ми збираємось використовувати.

Ще одна хитрість відновлення після перегонів - це також стежити за своїм харчуванням, навіть якщо у вас є спокуса зловживати шкідливою їжею, що, як правило, часто. Одужання відбувається за допомогою їжі багата вуглеводами їжа не забуваючи про білки, оскільки вони також допоможуть відновити м’язи.

Активний відпочинок та масажі

Відновлення після перегонів не відбувається, залишаючись у повному спокої. Трюк, який дуже добре працює для активації та прискорення відновлення м’язів контрастні ванни. Після фізичних навантажень м’язи запаляться, і ванна в крижаній воді допомагає зменшити це запалення. Якщо немає можливості наповнити ванну, бажано нанести на ноги холодну воду та легкий масаж.

Під час активного відпочинку вони вступають у гру масаж. У випадку з бігунами, різні м'язи ніг є основними, що постраждали після важкої гонки, тим більше, якщо це велика дистанція або гора, де удари безперервні і тіло безперервно працює, щоб їх стабілізувати і отримати.

Таким чином, ідеальним є виконання розрядних масажів до активізують кровообіг і що потроху м’язи киснюють і прискорюють відновлення. Окрім звернення до професіонала, на даний момент використання «пінопластового валика» або пінопластового валика також є дуже цікавим. Це один із тих зміцнюючих аксесуарів, який варто мати вдома за свою корисність та низьку ціну.

Пінний роликовий масаж - це техніка відновлення м’язів що полегшує активацію крові, масажуючи ділянки з різною текстурою, звільняючи або знімаючи точки запуску.

Ніжні аеробні вправи

На наступні дні після перегонів, після дотримання хороших рекомендацій щодо їжі, зволоження та активного відпочинку, ми можемо повернутися до тренувань, але дуже плавно і поступово. Очевидно, що тіло все ще страждає, і нам не слід робити інтенсивні тренування, але ми можемо протягом півгодини робити пробіжки в дуже спокійному темпі або займатися іншими аеробними видами спорту, такими як їзда на велосипеді або плавання. Дуже зручними є найбільш розслаблені сеанси розтяжки з попередніми вправами на розминку та гнучкість.

Через кілька тижнів організм поступово оговтається від докладених великих зусиль, хоча цілком ймовірно давайте продовжувати відчувати втому а апетит присутній у всі години. Звичайно, на цій пост-об’єктивній фазі відновлення також має значення на психологічному рівні, незалежно від того, чи добре ми впоралися, і вирішили виклик, про який думали, чи ні. Ви повинні дати собі кілька днів, щоб очистити свою думку, вийти з режиму важких тренувань, які ми робили, і обміркувати результати, перш ніж починати думати про нові цілі.

[Педро Моя є автором блогу "Палабра де бігун"]