ДОБРО ЇЖІТЬ І ВПРАВИТИ

Відчуття сильного голоду після фізичних вправ з’являється природно. Але ви повинні діяти головою і не захоплюватися найближчими імпульсами. Ваше тіло це оцінить

Коли ми перебуваємо в дорозі до здорового життя, ми, як правило, багато думаємо і захоплюємося їжею, яку ми їмо після дня інтенсивних фізичних вправ, або з метою набору м’язів, закріпити втрату ваги або просто, задовольнити свій апетит. Але якщо ми просто дотримуємось харчування, спрямоване на схуднення якомога швидше це питання може породжувати ще більше головних болів.

схуднення

Зрештою, якщо ви дійсно хочете схуднути, все, що вам потрібно зробити, це встановити дефіцит калорій за допомогою якого вводиться значно менше калорій, ніж ви спалюєте. Звичайно, це означає, що нам слід їсти менше, але це не означає, що нам доводиться голодувати. За словами Мікеле Фумагаллі, дієтолога медичної клініки у Великобританії, Пропуск закуски після фізичних вправ може бути дуже непродуктивним.

Ваше тіло повинно оговтатися від зусиль, і для цього важливо, щоб у нього були запаси палива, тобто їжі

То що потрібно їсти, щоб швидко і послідовно худнути? Фугамаллі вважає, що все, що вам потрібно зробити, це їсти менше ніж за дві години після зняття взуття. "По-перше, тому що навчання робить вас дуже голодним спалюючи багато калорій, "зазначає фахівець у" Профілактиці "." Якщо ви зачекаєте занадто довго, в кінцевому підсумку ви впадете в спокусу і з'їсте багато нездоровий і надлишковий ".

Що робити, якщо ви не голодні? Це трапляється з багатьма людьми, як би суперечливо це не звучало. У будь-якому випадку завжди слід щось пити, інакше через кілька годин ви відчуєте, як знову і ви ризикуєте запоїти. "Ваше тіло повинно оговтатися від зусиль, і для цього важливо, щоб у нього були запаси палива, тобто їжі", - говорить Фугамаллі.

Незважаючи на те, що ви повинні стежити за спожитою калорією, важливо вжитизвернутися до білків і вуглеводів після сеансу інтенсивних фізичних навантажень, оскільки воно відновлюється і відновлює м’язи. Тим часом вуглеводи поповнюють ваші запаси глікогену, що забезпечить ваше тіло живленням і повним енергією, щоб витриматися перед вашим наступним тренуванням. Подібним чином ці два поживні речовини посилити ваш метаболізм, а це означає, що вони допоможуть організму в спалюванні калорій.

Якщо ви все ще починаєте і тренуєтесь лише менше години, вам доведеться трохи більше обмежити тип їжі та зробити ставку, скільки зможете овочі та клітковина. Ви також можете звернутися до вуглеводів, багатих крохмалем, таких як кіноа або цільнозерновий хліб, або виберіть нежирні білки на грилі, такі як риба, курка чи індичка.

Їжа, яка змусить вас схуднути і схуднути

Якщо ваш графік тренувань трохи дивний, і вам доводиться це робити шнурок у вашому розпорядку Щоб зробити це, час, який ви закінчите, може бути не найбільш сприятливим для прийому їжі. У такому випадку Фугамаллі радить приймати всередину енергетичні батончики або струси, поки вони здорові і містять достатню кількість білків і вуглеводів. Якщо ви голодні, шматочки фруктів - ваші найбільші союзники: хороше яблуко, наприклад, має багато клітковини, регулює кишкову флору і, перш за все, дуже ситне.

"Не бажано позбавляти себе їжі після тренувань", - робить висновок експерт. "Особливо, коли ти доклав зусиль і організму потрібно поповнити паливо. Перш за все, мета - встановити цей дефіцит калорій, але не припиняти їсти, якщо ви голодні. Просто вибирайте поживнішу їжу, ніж ту, яку ви їли раніше ". Ви знаєте: елементами здорового життя зараз і завжди будуть фізичні вправи, а з меню - овочі та клітковина.