Після кількох місяців ув'язнення, а зараз і літньої спеки, може бути, що наші ноги не такі легкі, як ми хочемо. Ми розмовляємо зі спеціалістом, щоб з’ясувати, які звички працюють.
Оновлено 14 липня 2020 р. 12:34
Дні карантину, поступове обмеження та зараз сильна спека літа могли вплинути на здоров’я наших ніг. Доктор Енрік Рош, директор Барселонської судинної клініки, допомагає нам зробити рентген ситуації і подивитися, що ми можемо зробити, щоб мати ці ноги, які всі ми хочемо.
Чому ноги набрякають?
Ноги створені для того, щоб ми могли рухатися, ходити, бігати, їздити на велосипеді, кататися на ковзанах. Отже, бездіяльність має подвійну дію, м’язову та кровоносну.
- На м’язовому рівні, "Якщо багато нерухомості і мало фізичних вправ, м'язова маса може бути зменшена", - говорить доктор Рош.
- На судинному (кровоносному) рівні, "Зменшення активності зменшує ефект венозної помпи на підошві стопи і масу близнюків, а це може призвести до набряків або затримки рідини".
Наслідки бездіяльності
На додаток до впливу на зовнішній вигляд ніг, легше виникають проблеми з варикозним розширенням вен, ніж набряки або важкість, хоча це залежить від кожного конкретного випадку, оскільки ми не всі починаємо з однакової ситуації.
Доктор Рош вважає, що "вдома, де людина може пересуватися і робити невеликі прогулянки, ніяких судинних проблем не повинно з'являтися", з іншого боку, якщо венозна недостатність вже страждає, деякі симптоми можуть посилюватися.
- Варикозне розширення вен може погіршитися. "Вони не повинні з'являтися в ситуаціях бездіяльності, але ті, у кого вже є варикозне розширення вен, можуть бачити, що їхнє становище погіршується". І полягає в тому, що бездіяльність і, особливо, сидіння протягом тривалого часу, "не сприяє поверненню вен і, особливо у випадках людей, які вже страждають від варикозу, це може погіршити їх стан і сприяти запаленню, набряку або явищам флебіту".
- Може бути менше тяжкості та набряків. Ці два неприємні відчуття в ногах частіші, коли ми проводимо багато часу стоячи, не рухаючись, але, як пояснює доктор Рош, під час ув'язнення все частіше ми сидимо і ставимо ноги на стіл, стілець тощо, що, піднявши їх, допомогло знезаразити ноги.
Чому болять ноги при русі?
Але ці дискомфорти не повинні бути пов’язані з судинними проблемами, вони пов’язані лише з відсутністю фізичних вправ. Як пояснює лікар, "частіше спостерігається втома і поява скутості після активності, ніж сама важкість", до того ж, як він додає, "ходьба полегшує відчуття тяжкості в ногах".
Що робити, якщо ми знову будемо обмежені?
Звичайно, вам потрібно скористатися моментами, коли нам дозволяють виходити на прогулянку або займатися на відкритому повітрі із встановленими умовами захисту. З іншого боку, зберігайте хорошу активність і вдома. Давайте розберемо всі ключі для боротьби з набряклими ногами.
Самомасаж для легких ніг
Масажуйте себе двічі на день кремом від целюліту або втомлених ніг, залежно від вашої проблеми:
- Тривалість. Близько 5 хвилин на ногу.
- Як це зробити. Поєднуйте ковзання вгору цілою рукою, з іншими, як розминання (але це робиться з розкритою рукою, без пальців, що вриваються в ногу).
- Більш зручний. Допоможіть собі побутовим електричним масажером.
В кінці статті ви знайдете креми, які можуть вам стати в нагоді.
Вправи для зняття набряклості ніг
Ідеально робити мінімум фізичних вправ принаймні 30-45 хвилин на день, які ви навіть можете розділити на сеанси по 20 хвилин вранці та 20 вдень; або якщо вам більше подобається, пройдіть 45-хвилинний курс.
- Навшпиньки. Виконання вправ на п’ятах активує набір литкових м’язів, щоб допомогти серцю циркулювати кров. Це "хороша вправа на розтяжку, але вона повинна бути поступовою".
- Танцювати. Це настійно рекомендується, оскільки ви можете багато рухатися, і, крім того, "це особливим чином сприяє покращенню настрою".
- Велоспорт, лежачи на спині і піднімаючи ноги. Це дуже хороша вправа "як для зміцнення ніг, так і для живота".
- Розтягування. Проводити сеанси розтяжки також настійно рекомендується для стимулювання кровообігу та уникнення дискомфорту в ногах. Ви можете знайти інформацію на CLARA.es, а також дотримуватися процедур Патрі Джордана, наприклад, за його звичайними каналами.
- Дотримуйтесь кардіо-процедур. Якщо у вас більше бажання рухатися, дотримуйтесь однієї з цих процедур, але краще, якщо це кардіо з низьким ступенем удару, якщо вже є проблеми з кровообігом, і "налаштування вправи на кожен рівень, індивідуально"
Чи впливає взуття на опухлі ноги?
Ви можете бути вдома в кросівках, спорті. навіть босоніж. Як пояснює доктор Рош, носити кросівки цілими днями «не особливо погано, але я раджу намагатися носити зручне, але повне взуття», адже найголовніше - «полегшити правильний слід». Також непогано ходити босоніж або займатися босоніж, поки немає «дефектів стопи (плоскостопість, варусна стопа тощо), які можуть викликати дискомфорт залежно від вправи».
Надмірна вага впливає на зовнішній вигляд і здоров’я ніг
Треба визнати, що в карантині ми віддали собі більше данини, ніж зазвичай, і хто ще додав кілька фунтів найменше. Як зазначає фахівець, це погано впливає на кровообіг ніг, оскільки “надмірна вага перетворюється на збільшення жирових відкладень, що призводить до більшого навантаження на кінцівки. І якщо ви страждаєте на венозну недостатність, вона буде посилюватися ", тому нам доведеться повернутися до звичної ваги, щоб припинити опухлі ноги.
Що слід покращити у своєму раціоні
Для зняти набряк ніг Ідеальним є дотримання такої дієти, як середземноморська, багата фруктами, овочами, бобовими, горіхами та цільнозерновими продуктами, що допомагає схуднути, а завдяки кількості клітковини, яку вона забезпечує, допомагає боротися із запорами, одним із обтяжуючих венозна недостатність.
Крім того, ми повинні зменшити вміст солі в наших стравах, оскільки натрій, який він містить, сприяє затримці рідини. Помірковано споживають ковбаси, копченості, соління, супи, бульйони та готові креми, витримані сири, піцу, нарізаний хліб, соуси, м'ясо переробки. Y збільшити кількість продуктів, багатих калієм, оскільки існують дослідження, такі як канадське, опубліковане в науковому журналі The Lancet, які стверджують, що воно є більш ефективним у запобіганні затримці рідини. Найбагатші на цей мінерал продукти - це бобові, сухе молоко, горіхи та сухофрукти, петрушка, авокадо та гриби та ін.
Більш м’які ноги
Підтримка гідратації ніг - це перший крок до того, щоб вони виглядали симпатичнішими. Легкий лосьйон на зразок цього зволожуючого молока з алое вера та олією авокадо від ATLANTIA.
Крем з холодним ефектом
Завжди намагайтеся чергувати час стояння з часом сидіння. У випадку з людьми з проблемами венозної недостатності, крім цього чергування, доктор Рош рекомендує «носити компресійні панчохи або шкарпетки та виконувати специфічні вправи для мобілізації ніг і ніг, щоб мінімізувати ризики закінчення генеруючих проблем тромбофлебіту або тромбозу ". Щоб знезаразити ноги, нічого подібного робити масаж, про який ми говорили, з кремом з холодним ефектом. Це Essentiel Shock Intense Cryo-Gel від Natura Bissé.
Зміцнюючий крем
Зміцнюючі креми можуть бути ефективними в поєднанні з правильним розпорядком фізичних вправ. Нам подобається цей, оскільки він містить чистий кофеїн та кремній. Це Gelée Minceur 3-в-1
Пайо.
Крем з кольором
Подібно до того, як ми використовуємо макіяж на обличчі, ми можемо використовувати його і на ногах, щоб покрити недоліки, такі як помітні вени або варикозне розширення вен. Нам подобається Body Bronzing від
+Farma Dorsch, 39 євро.
Антицелюлітний крем
Чи діють антицелюлітні креми? Вони є гарним доповненням до здорового харчування, фізичних вправ та масажу тіла. Це антицелюлітний гель-концентрат Elancyl Slim Massage.
Крем для розслаблення ніг
Якщо ви помітите, що ноги набряклі від спеки, під час душу закінчуйте обприскуванням ніг прохолодною водою і закінчіть гру, зробивши собі хороший масаж кремом від арніки, який покращує зовнішній вигляд шкіри в цій області.