Суворо дотримуватися дієти - це мета, яку не всі люди схильні виконувати, і насправді є дослідження, які показують, що шість з десяти людей відмовляються від "операції бікіні".

боротьби

Основна причина невиконання - тривога.

ОПЕРАЦІЯ ХАРЧУВАННЯ, ДІЄТИ І БІКІНІ

Це, як пояснює психолог Рубен Перес Ельвіра у книзі «Дієта Алеа. Легкий, збалансований та адаптований до вашої дієти розлад, який починає впливати на розум і може призвести до тахікардії, гіперактивності, відчуття задухи, пітливості, нудоти або діареї.

Багато людей ці проблеми часто насичують їжею, оскільки, харчуючись швидко і надмірно, вони відчувають "миттєвий заспокійливий ефект". Тому для того, щоб контролювати тривогу та худнути, перебуваючи на дієті, фахівець пропонує ряд порад:

ПОРАДИ, ЩОБ УНИКНУТИ тривоги ПІД ЧАС ДІЄТИ

1. Пийте рідину, щоб задовольнити себе: гарячі настої, одна-дві склянки води перед їжею, овочеві супи або розслаблюючі настої.

2. Уникайте захоплюючих страв та напоїв: ці продукти підвищують рівень адреналіну, сприяючи втраті почуття контролю в умовах тривоги.

3. Вживайте їжу, багату клітковиною. Вони змушують людину почуватися ситішою і, отже, з меншим почуттям голоду і тривоги.

4. Значення триптофану. Це амінокислота, яка має заспокійливу дію, завдяки тому, що вона трансформується в серотонін, нейромедіатор, який бере участь у контролі апетиту і пов’язаний з настроєм. Міститься в м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, бананах, ананасах та горіхах.

5. Вживайте їжу, багату на Омегу 3.

6. Візьміть складні вуглеводи: хліб, макарони, рис, крупи, печиво, картоплю або сочевицю.

7. Внесіть у своє життя магній: він допомагає заспокоїти нервозність, яка супроводжує тривогу. Його отримують з 4 або 5 горіхами на день, бобовими, цільними продуктами, абрикосами або листовими овочами.

8. П’ятиразове харчування мінімум.

9. Їжте повільно, розслаблено, сидячи за столом і добре жуючи.

10. Організація при здійсненні покупки.