Що може допомогти нам краще керувати дієта? Ось кілька порад. Багато з них нам уже відомі, але ми їх забуваємо, застосовуючи. Зараз, коли настає літо, і багато людей вирішили відновити дієту, настав час застосувати їх на практиці.

дієти
Більшість із нас дещо залежать від їжі. Ми не залежні від їжі, як і від дихання. Ми прихильні до того, щоб багато їсти, перекушувати, використовувати продукти, що замінюють їжу, такі як пакетики, шейки тощо. Ми їмо те, що не приносить нам ніякої користі, а іноді ми цього не знаємо, або так, але ми обманюємо себе.

Багато разів нелегко вийти з цієї залежності, але, перш за все, найбільше нам заважає боротися з нею - це страх голоду. З цими порадами від Ендокринологія можливо, дієта для нас більш зручна.

Поради щодо кращого харчування

Не претендуйте: Нехай це зробить дієтолог. Або, якщо так, будьте об’єктивними. Є люди, які роблять це неправильно і вважають, що роблять це правильно, або навпаки. У наступних консультаціях дієта повинна бути переглянута (особливо якщо ви не втрачаєте вагу) і внесені необхідні модифікації. Зачекайте, щоб побачити результати, щоб отримати кваліфікацію.

Не голодуйте. Якщо це так:
а) втомитися від дієти
б) матиме більше апетиту під час наступного прийому їжі
в) більше турбуються про їжу загалом, і
г) ваш метаболізм впаде на рівні і перейде в стан економії, розуміючи, що їжі немає, уповільнюючи втрату ваги

Ми їмо більше, ніж нам потрібно: На щастя, наш організм здатний позбутися перевантаження, якому ми його піддаємо, не накопичуючи. Але це працює до певного моменту. Через деякий час він каже досить і перестає це робити. Відтепер це буде один кілограм поверх іншого, і ми говоримо про уповільнення метаболізму або резистентність до інсуліну.

Ми повинні не тільки худнути: Ми повинні знизити обмін речовин та/або скорегувати резистентність до інсуліну. Тому стартерна дієта така ж важлива, як і підтримуюча дієта. З останньою ми повинні підтримувати хорошу вагу (раціональну, а не ідеальну вагу) близько року, щоб покращити стан нашого тіла, виправити цю ситуацію гальмування.

Приймайте вуглеводи лише в дні фізичних навантажень: Посилання на складні гідрати (рис, макарони, бобові та картопля). А також, що це опівдні, а не вночі, тому що в ці години наше споживання енергії нижче, і ми накопичуємо більше жиру.

Фруктова вечеря максимум 3 дні на тиждень: Є люди, які зловживають ними, змушують їх набирати або не худнути. Крім того, він не повинен збігатися з днем ​​вуглеводного прийому їжі, оскільки це подвоює вуглеводи. У фруктах є прості вуглеводи, але більше, ніж в овочах. Тієї ночі рекомендується їсти тільки овочі або овочі з білком.

Чим більше ми їмо, тим голоднішими стаємо: Коли ми їмо менше, ми також менш голодні. Ось чому починати дієту коштує дорожче, а нам менше, коли ми поступово знижуємо рівень (особливо у людей, які багато їдять).

Перегляньте склад упакованих продуктів: Той факт, що воно включає знежирене молоко, наприклад, не означає, що воно низькокалорійне (можливо, були додані рослинні жири). Подібним чином, у продуктах, в які ви вводите цільнозернові (печиво) або 0% жиру, або легке, це не означає, що в них немає цукру, оскільки це може бути цукор або цукроза, глюкоза, фруктоза або декстроза.

Їжте повільно: Якщо ми їмо швидко, коли ми ситі, ми їли більше, ніж якби їли повільніше.

Вечеря повинна бути лінивою: Краще без хліба або фруктів (особливо у діабетиків). Це повинні бути лише овочі, лише фрукти (не більше 3 ночей на тиждень) або овочі з білками (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти). Ми не повинні їсти хліб або складні вуглеводи (рис, макарони, бобові, картопля), якщо ми не робимо дуже сильних фізичних навантажень.

Використовуйте свою кулінарну фантазію: Щоб раціон був різноманітним, щоб не втомлюватися і не відчувати надмірної дієти. Найголовніше в дієті - це те, щоб вона була комфортною, тому рекомендується:
1. варіювати тип салатів
2. варіювати тип рагу

Використання невеликих плоских пластин: Звичайно, це буде залежати від більш-менш "їдалень", якими ми є. Ми повинні звикнути до цього, і, беручи всю їжу, яку ми збираємось їсти, за стіл, їсти менше. Бажано виносити на стіл навіть фрукти, які ми будемо приймати в кінці їжі.

Залишатися з деяким апетитом в кінці їжі: Це не те саме, що голодувати. Ми можемо робити це потроху, особливо якщо ми їмо повільно і зменшуємо кількість.

Їжте фрукти двічі на день: Шматочками або, принаймні, соками. Під час їжі або поза ними. Краще шматками, бо в ньому більше клітковини, і нам доводиться жувати.

Складіть меню: Краще на цілий тиждень, а потім міняйте щотижня.

Шукайте на ринках дозволену їжу, яка вам подобається: Рекомендується їсти хороший цільнозерновий хліб, хороше знежирене молоко тощо.

Якщо ми готуємо обручки (святкування): Того дня рекомендується не їсти хліб, а іншу міцну їжу робити лише з овочів. Повідомте нас про меню, що вони збираються подати нам, щоб мати можливість вибору, оскільки вони завжди схильні давати багато їжі.

Приготуйте низькокалорійні ласощі: Наприклад, у списках "альтернативи солодощам" або у списку "їжа, дозволена у вільній кількості".