поради

Дієтичні волокна та продукти з пробіотиками стають двома головними союзниками для поліпшення роботи нашого кишечника. Чи хочете ви знати, які продукти найкраще включати в наш щоденний раціон, а також звички дотримуватися, щоб піклуватися про кишкова флора?

Те, що ми їмо протягом дня, відіграє фундаментальну роль у догляді за кишковою флорою, воно складає дуже складну екосистему, заселену дуже різноманітними бактеріями всередині, що корисно для нашого здоров'я.

З тієї ж причини редакційний Амат із книгою "Чудеса флори" розпочав нову кампанію, щоб ми усвідомили, як важливо дбати про цю частину нашого тіла за допомогою своїх харчових звичок, повідомляє "Health Things".

З одного боку, пробіотики - це живі мікроорганізми, які можуть протистояти проходженню через шлунково-кишковий тракт і досягати нашого кишечника живим, щоб виконувати свої корисні функції в здоров’ї нашого кишечника. Залежно від штаму та виду, пробіотики будуть по-різному впливати на наш організм.

Одними з найвідоміших є так звані біфідобактерії, які точно переважають у кишковій флорі дітей, завдяки тому, що їх годують молоком матері. У контексті збалансованої дієти ви повинні знати, що пробіотики можна приймати щодня протягом тривалого та невизначеного періоду часу.

Ми можемо мати пробіотики під рукою, оскільки вони присутні в таких продуктах, як ферментовані молочні продукти, йогурти або кефір, який є кисломолочним напоєм. На додаток до цих корисних для нашого здоров’я кишечника бактерій, ці продукти забезпечуватимуть нас рядом важливих поживних речовин, які можуть функціонувати щодня, такими як, наприклад, кальцій, фосфор або калій та вітаміни A, D, B12 або фолієва кислота. кислота, ідеально підходить для вагітних, щоб уникнути вад розвитку плода.

Ще однією з основних опор, на якій має базуватися здорове та збалансоване харчування, є харчові волокна, які допоможуть нам регулювати органи та системи. Хоча він не може перетравлюватися в тонкому кишечнику, він здатний дістатися до товстої або товстої кишки, де він буде ферментованим.

Однак, класифікуючи існуючі способи клітковини, ми повинні враховувати так звані ферментативні речовини, які ми можемо знайти у фруктах, бобових, злакових та овочевих культурах, а також неферментовані, що містяться в цільних зернах, отриманих з рису або жита.

Загалом, серед продуктів харчування, які ми можемо вибрати на ринку і які забезпечать нас необхідною кількістю клітковини, є такі овочі, як артишок, капуста, шпинат, буряк, зелена квасоля, ріпа чи ендівія. Так само ми можемо вибрати фрукти, такі як чорниця, ожина, банани, авокадо, айва або гуава, бобові, такі як сушена квасоля, суха квасоля, соя чи сочевиця, каші, такі як печиво з цільної пшениці, овес, зародки пшениці, жито або цілі пшеничний хліб, а також горіхи, такі як фундук, арахіс та насіння соняшнику. Щодня рекомендується вживати близько 25 грамів харчових волокон, а також йогурти та ряжанку.

Ідеальне меню для догляду за нашою кишковою флорою може складатися з таких інгредієнтів:

-На сніданок: ми можемо вибрати цільнозерновий хліб, тости та крупи, а також молоко, йогурт або ряжанку з біфідусом, сиром або сезонними фруктами.

-В середині ранку не можна забувати включити горіхи, а також деякі продукти, виставлені в попередніх рядках.

-Для їжі ми повинні включати овочі (або сирі у вигляді салату, або варені), птицю, рибу, морепродукти або бобові як основне блюдо і як десертні йогурти, ряжанку з біфідусом або фруктами.

-Для перекусу доцільно зупинити свій вибір на молочних продуктах або фруктах.

-Нарешті, на вечерю ми також повинні включити сирі або варені овочі, коричневий рис, рибу або яйця, а для десертних йогуртів ряжанку з біфідусом або фруктами.

На додаток до цих вказівок у дієті, ми не повинні нехтувати щоденними фізичними вправами, уникати проносних препаратів без призначення лікаря, ходити в туалет, коли тіло просить про це і не чекати без потреби, уникати споживання метеоризних овочів, таких як брокколі, артишок, селера або брюссельська капуста.