На етапі гестації жінки зазвичай мають помітні зміни, які відповідають адаптації, яку організм повинен вміти і забезпечити перебування нової істоти в утробі матері, тому важливо, щоб жінки були підготовлені не тільки емоційно, але і фізично, завдяки правильному харчуванню ще до того, як планувати завести дитину.

фігурою

Однією з найбільш помітних змін є збільшення не тільки обхвату живота, але й накопичення жирової тканини на ногах і в області попереку.

Ці процеси, будучи природними, будуть багато в чому залежати від генетичної схильності кожної жінки, оскільки кількість маси тіла, яку можна збільшити в процесі гестації, коливається приблизно від 2,5 до 4,5 кг.

Джозеф Давалос, дієтолог лабораторного харчування, Провідна компанія у галузі спортивних добавок для здоров’я та спорту, в рамках Дня матері, вона пропонує деякі рекомендації щодо догляду за кожною жінкою до, під час та після вагітності:

До:

Підтримання відповідної ваги до вагітності дасть жінці здоровий гестаційний процес від початку до кінця періоду.

Не потрібно їсти більше, але дотримуватися дієти, багатої на джерела білка та заліза, які допомагають дитині розвиватися здоровим усередині і поза матки.

Споживання вітаміну В9 (фолієвої кислоти) допомагає у створенні нових клітин, запобігає вродженим вадам мозку та хребта в новій істоті. Його споживання слід давати жінкам дітородного віку до і після вагітності. Вітамін В9 міститься в таких продуктах, як яйця, бобові та червоне м'ясо.

Включення у свій раціон споживання риби, фруктів, круп, овочів та молочних продуктів для підтримання правильного харчування принесе користь імунному, метаболічному та навіть мікробіологічному розвитку майбутньої матері та її дитини.

Протягом:

Під час вагітності повинно зростати загальна кількість споживаних калорій протягом дня, і вони повинні збільшуватися з кожним триместром. Однак багато жінок вважають, що споживання якомога більше на цьому етапі забезпечить правильний ріст дитини в утробі матері.

Важливо дотримуватися основних страв, таких як сніданок, обід і вечеря, а також мати додаткові варіанти їжі з достатнім запасом білків і основних жирів, таких як омега 3 і 6.

Використання оливкової олії для ароматизації страв забезпечить антиоксидантами та олеїновою кислотою, яка допомагає тримати рівень холестерину під контролем та ріст кісток.

До цього ми відкидаємо міф про те, що вагітна жінка не може займатися фізичними навантаженнями, навпаки, бажано, щоб вагітна жінка залишалася активною, але це буде багато залежати від правильного призначення фізичних вправ відповідним фахівцем.

Потім:

На етапі після вагітності, який також є періодом лактації, у жінки посилюються фізіологічні зміни, тому посилення її раціону здоровою та збалансованою дієтою є важливим для забезпечення оптимального харчування дитини.

Вважається періодом, коли жінки мають можливість зменшити надмірне збільшення ваги та накопичення жирової тканини, тому рекомендується завжди залишатись зволоженою, споживаючи один-два літри води щодня, щоб допомогти нормальному функціонуванню метаболізму.

Уникайте обмежувальних дієт для схуднення та підтримуйте споживання молочних продуктів та продуктів, багатих клітковиною.