Найчастіше виправдання - це те, чому ви не п’єте

  • Я не встигаю
  • я забув
  • Я не люблю воду

Як пити достатньо води?

Спочатку підрахуйте, скільки води потрібно пити щодня. Маючи 10 кілограмів ваги, ви повинні випивати від 3 до 3,5 грамів води на день. Наприклад, жінка вагою 70 кілограмів повинна випивати приблизно 2,1 - 2,4 літра на день. У воду входить лише чиста водопровідна вода. Чай, кава, сік, суп не враховуються до питного режиму.

Якщо ви п'єте 1 каву протягом дня, додайте принаймні три децилі води до розрахованого режиму пиття. Кава трохи зневоднює організм, тому вам доведеться наздоганяти вимиті рідини, принаймні 3-5 дітей води.

Як і коли пити?

Найпоширеніша помилка при вживанні рідини полягає в тому, що якщо вам не вдається випити води протягом дня, то ви наздоганяєте ввечері. Вода, яку ви п'єте ввечері, залишатиметься у вашому тілі як надлишок. Пити слід протягом дня, щоб ніколи не спрагнути.

поради

Спрага вже є сигналом для організму легкого зневоднення, і це не добре.

Пити слід лише чисту воду без сиропу та інших ароматизаторів. Якщо вам не подобається вода з-під крана, просто ввечері наповніть воду в ємність або пляшку, а вранці дайте їй постояти. Вранці вода буде смачнішою. Якщо вам навіть не хочеться водопровідної води, тоді просто додайте в цю воду трохи лимонного або лаймового соку. Вода зробить вітаміни смачнішими та кориснішими. Однак не використовуйте сироп та інші підсолоджені препарати у воді.

Пийте більшість рідини (дві третини добового режиму) перед обідом, оскільки організм очищається і спорожняється вранці. У другій половині дня випийте решту добової дози води до вечері, а після вечері взагалі не пийте. Якщо ви спраглі, спробуйте терпіти це. Через кілька днів вода у вашому тілі стабілізується, і ввечері ви більше не будете відчувати спрагу.

Не пускайте очі на роботі або вдома. Завжди майте під рукою воду, щоб не забути випити. Якщо ви їдете у відрядження, подорож або покупку, завжди беріть принаймні півлітрову пляшку води. Ця пляшечка поміщається у вашій сумочці і нагадує вам пити.

Якщо ви любите каву, це не проблема, але завжди пийте каву без цукру. Не додайте в напій зайву енергію - цукор. Після кави випийте принаймні трьох зайвих дітей. Якщо ви любите чай, те саме - пийте чай, але без цукру. Пийте максимум два чаї на день, щоб у вас не було щоденного питного режиму.


Питний режим у двох словах

  • Носіть пляшку води з собою скрізь (у сумочці, сумці, рюкзаку, машині).
  • Постійно тримайте воду на очах
  • Зробіть коми, скільки пінт води вони випили за день, щоб відстежувати

ПОРАДА для вас: Запишіть свій щоденний режим пиття, перевірте його та спробуйте досягти режиму пиття раз на тиждень, як описано тут. Протягом двох тижнів ви зможете це зробити, вода в організмі стабілізується, зневоднення та зволоження організму тоді буде як слід.