Марга зауважує, що вона дочка Останнім часом Патрісія, 13 років їжте менше, здається, залишилася голодною, а потім ловить її, коли через години відкриває холодильник. Все почалося, коли вона приміряла бікіні, щоб піти в басейн з друзями. Марга хвилюється, як вона може допомогти Патрісії? Росіо Рамос-Пауль, сімейний терапевт, відповідає.

одержима

Чому трапляється?

Влітку одяг світліший і залишає тіло більш помітним, і багато хто з нас замислюються над втратою ваги. В підлітковий етап, Коли зовнішній вигляд настільки важливий, деякі способи поведінки можуть мати місце більш-менш радикали що стосується батьків. Хоча загалом вони тривають короткий час, ви повинні бути пильними і, перш за все, перетворити бажання схуднути на бажання "бути добре".

Як діяти

Марга доведеться поговорити з Патріцією, не викриваючи її, пропонуючи їй інші способи дії. Ви можете почати, попросивши його:

1- Запишіть все, що ви їсте протягом 3 днів: вам стануть відомі ті примхи, які нічого не додають у ваш раціон, і навіть настрої, при яких ви їсте їжу поза робочим часом (нервуєте через іспит, нудьгу біля телевізора тощо).

два- Складіть план харчування: одного, з яким можна познайомитись. Без заборон, але встановлення графіків.

Настанови

Щоб допомогти вам дотримуватися цього плану харчування, для вас є кілька вказівок:

Поважайте сімейне меню

Ніяких примх і перевизначення їх. Кілька прикладів: аперитив на основі маринованих анчоусів кращий, ніж той, що виготовлений з крокетів, горіхи - краще, ніж кисіль (якщо буде вечірка, вперед!), Соління, корисніші за картоплю фрі.

Навчіться менше їсти

Здебільшого це вправа в контролі імпульсів (як не їсти попкорн кожного разу, коли ми дивимося фільм). Харчування вдома без телевізора допомагає визначити почуття ситості, яке змушує нас говорити «Я ситий, я не хочу більше», коли ми з’їли необхідне.

Перш ніж повторити, почекайте 5 хвилин і прийміть рішення пізніше

І в усі страви включають овочі та/або фрукти. Їх найкраще закушувати між прийомами їжі, і якщо ви будете їх часто вживати, ви в кінцевому підсумку включите їх у свій раціон.

Уникайте поглинань на дрібнички

Цукерки, булочки, закуски. Видаліть їх зі списку покупок, щоб уникнути спокус та пов’язуйте з особливими випадками. Наприклад, п’ятниця може бути днем ​​гамбургера, і тоді можна встановити картоплю, соуси та безалкогольні напої. Решту тижня спробуйте супроводжувати філе салатом або вечеряти зеленою квасолею з крутим яйцем.

Регулярні фізичні навантаження

Щоденна прогулянка, заняття спортом або розважальні заходи, що передбачають рух, такі як басейн або велосипед.