Їжте багато зелені та овочів, робіть фрукти найвідомішим десертом, а бобові - основна їжа - ось деякі ключі до підтримки вашої фігури без помилок у харчуванні.

поради

Хоча помилково думати лише про дієту та здорову їжу влітку помилково, це реальність, що більшість людей починає турбуватися про те, щоб харчуватися здоровіше в цей час року. З цієї причини важливо дотримуватися ряду вказівок, щоб підтримувати порядок в їжі і віддати пріоритет продуктам харчування, які з меншим споживанням калорій дозволяють тілу підтримувати енергію та поживні речовини, необхідні на рівні відсотків.

1. Залишатися добре зволоженим дуже важливо. Для цього напоєм par excellence повинна бути вода. Надлишок тепла та потовиділення, характерні для літа, полегшують зневоднення, що особливо небезпечно для дітей та літніх людей.

2. Вживайте зелень та овочі двічі на день. Влітку свіжа їжа є більш бажаною, і в нашій гастрономії є цінні страви, такі як гаспачо, сальморехо, пісто або салати, які поєднують різні овочі та зелень. Важливо визначити пріоритетними ці продукти, які забезпечують водою, клітковиною, вуглеводами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

3. Важливо вживати щонайменше три шматочки фруктів на день. Фрукти також допомагають нам зволожитись (містять великий відсоток води), а також підтримувати антиоксидантний захист нашого організму. Вони також забезпечують нас вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, такими як вітамін С, поліфеноли та каротин.

4. Хліб, якщо він цільнозерновий, тим краще. Він забезпечує більше клітковини, більше вітамінів і мінералів, ніж білий хліб. Подібним чином вибирайте цільнозернові варіанти круп, макаронних виробів, рису тощо.

5. Не забувайте про бобові культури, принаймні двічі на тиждень. Бобові - настійно рекомендована їжа завдяки високій харчовій цінності та вмісту клітковини. Влітку вони більше схожі на салат.

6. Риба є основною їжею в раціоні. Влітку вам доведеться скористатися традиційною блакитною рибою: бонітом, сардиною або анчоусом, які є джерелом жирних кислот Омега-3 і їх слід вживати принаймні двічі на тиждень.

Окрім цих загальних порад, існують спеціалізовані дієти, такі як дисоційована, лужна або очищаюча, які допомагають схуднути на основі припинення споживання або прийому більше або менше різних видів їжі.