Журналіст, який спеціалізується на здоров’ї та харчуванні
Оновлено: 3 вересня 2020 р
Печія може надзвичайно дратувати. поради щодо зняття шлункового рефлюксу Вони намагаються уникати факторів ризику та вносять деякі зміни у спосіб життя. Дуже рясне і жирне харчування, ожиріння, куріння, вживання кави та алкогольних напоїв сприяють появі цього неприємного відчуття печіння. Але за допомогою кількох простих рекомендацій можна полегшити симптоми ГЕРХ.
Рекомендації щодо боротьби з рефлюксом
Шлунковий рефлюкс з’являється, коли вміст шлунка переходить у стравохід через зміни м’яза стравоходу, який називається стравохідний сфінктер. Коли він працює належним чином, він відкривається, щоб пропускати їжу з стравоходу в шлунок, і закривається, щоб запобігти поверненню їжі. Але якщо він погано виконує свою функцію, шлункові соки, що складаються з соляної кислоти, піднімаються до стравоходу, слизова оболонка якого не готова до кислотності. Ось як виникає найчастіший симптом: відчуття печіння, відоме як пірозу. Якщо рефлюкс відбувається постійно, стравохід дратується, поки не запалюється.
Це печіння з’являється частіше після великих прийомів їжі, і якщо пацієнт лягає після їжі, дрімати або спати вночі. Також можуть проявлятися такі симптоми:
- Відрижка- пацієнт помічає вміст шлунку назад у горло, викликаючи гіркий або кислий присмак у роті.
- Біль в області грудей і задишка.
Є й інші фактори, які можуть посилити або навіть спричинити шлунковий рефлюкс, такі як:
- Куріння: кинути палити - найкраща рекомендація, оскільки тютюн призводить до гіршої роботи сфінктера стравоходу.
- Їжте дуже багато їжі: переважно їсти легку їжу, особливо вночі, і не лягати спати одразу після обіду або вечері.
- Їжте дієту, багату жирною їжею: бажано вибирати варену або варену їжу, без надто багато приправ і з низьким вмістом жиру.
- Алкоголь: алкогольні напої подразнюють слизову шлунка.
- Кава: не зловживайте цим стимулюючим напоєм, оскільки він шкідливий для слизової оболонки стравоходу.
Крім того, деякі захворювання можуть викликати появу рефлюксу, такі як ожиріння або грижа діафрагми (ущільнення у верхній частині шлунка).
Найкраща порада для боротьби з рефлюксом - це здорове та збалансоване харчування.
Зміни в харчуванні та способі життя
Уникнення факторів, про які ми згадали раніше, може допомогти запобігти шлунковому рефлюксу, але є також деякі харчові рекомендації, які можуть пом’якшити печіння:
- У разі надмірної ваги або ожиріння зручно худнути і тим самим знімати тиск в області живота.
- Бажано їсти повільно, добре пережовуючи їжу, не відволікаючи увагу. Зручно ділити стіл з іншими відвідувачами та не бути уважними до мобільного телефону, телевізора чи комп’ютера.
- Уникайте продуктів, що погіршують симптоми, таких як часник, цибуля, шоколад, гостра або сильнокисла їжа, така як помідори та їх похідні (кетчуп), цитрусові (апельсини, ківі, лимон) або перець.
- Вам слід вибрати їжу, приготовлену на пару, варену, смажену на грилі або запечену, і уникати смажених або сильно приправлених страв зі спеціями або соусами.
- Помірне споживання більш жирної їжі, таких як м’ясо баранини, качки чи гусака, м’ясні нарізки, молочні продукти без знежирених, високозрілих сирів, масла та кондитерських виробів.
- Не зловживайте напівфабрикатами, оскільки вони, як правило, дуже приправлені.
- Слідкуйте за температурою їжі: вона не повинна бути занадто гарячою або занадто холодною.
- Не вживайте алкоголь, безалкогольні напої та газовані напої. Соки зазвичай погано переносяться.
На додаток до дотримання вищевказаних порад щодо збалансованого харчування та здорового способу життя, ви можете прийняти певні звички способу життя, які допомагають його зменшити:
- Не лягайте протягом двох-трьох годин після обіду чи вечері. Більше того, по можливості бажано прогулятися, але враховуючи, що заняття спортом не рекомендується.
- Підніміть підголівник ліжка приблизно на 10 або 15 см, поклавши деякі опори на передні ніжки ліжка. Використовувати подушки не рекомендується, оскільки грудна клітка повинна бути піднятою, а не лише голова.
- Не носіть тугі ремені в області живота, поясів або дуже тісний одяг.
- Зменшити стрес.
- Курити заборонено.