Мій сніданок складається з миски крупи, сендвіча з індичкою або шинкою, трохи фруктів і склянки води. Вечеря по-різному щодня, але це також загалом корисно. Я також роблю 7-хвилинну вправу на живіт після кожного бігу. Я роблю це ефективно? Що ти пропонуєш? "

Шановний Аскер!

Перш за все, вітаємо з включенням фізичних вправ у своє життя! Регулярні фізичні вправи підвищують рівень енергії, покращують якість сну і, нарешті, підвищують самооцінку. Важко скласти думку про ефективність вашої практики. На втрату ваги та формування форми впливають багато факторів, включаючи зріст, вагу, структуру кісток, генетику та попередній режим вправ. Щодо “декількох фунтів”, я мушу запитати, як саме ви думаєте? 5-10, можливо, більше? Коли ви перекладаєте своє мислення на тонування, важливо запитати себе, чи реалістичною є поставлена ​​вами мета. Якщо ви не впевнені, зверніться до персонального тренера та/або дієтолога.

Встановлення та досягнення ефективної мети починається з визначення одного або декількох критеріїв вимірювання. Чи є у вас ваги щодо ваги? Ви також вимірюєте коефіцієнт жиру в організмі? Витривалість? Розмір сукні? Образ форми тіла, якого потрібно досягти? Важливо, щоб різні фактори знаходились у постійній гармонії, щоб ви могли визначити, чи є якийсь прогрес. Якщо у вас є ваги для досягнення різної ваги, слід пам’ятати декілька речей:

ефективного

· М’язова маса більша за жирову.

· Жінки можуть бути особливо схильні до незначних коливань ваги через менструації та інші гормональні дії.

· Кількість води, яка становить більшу частину нашого тіла, може впливати на нашу вагу як в позитивному, так і в негативному напрямку.

Крім того, є кілька основних рекомендацій, які корисні для вас, щоб розраховувати на свій план і допомагати вам підтримувати активний спосіб життя:

· Почніть тренуватися повільно. Розумна ідея - починати з цілі півтора кілометра, а потім час від часу збільшувати її. Багато людей припиняють тренування, тому що вони починають все занадто швидко і занадто важко для нього. Нехай справи йдуть крок за кроком допомагає зміцнити нашу впевненість у собі та створює в нас міцний фундамент.

· Внесіть різноманітність у свої звички та харчові звички! Різноманітна їжа та вправи допоможуть зберегти мотивацію до тренувань. Ви згадали, що бігаєте і виконуєте вправи для живота - чи є якісь інші вправи, які вам все ще подобаються? Зменшення жиру в організмі та збільшення активності ізомерів вимагають вправ для поліпшення серцево-судинного балансу та витривалості. А широкий асортимент продуктів гарантує, що ваш організм отримує необхідні поживні речовини. Їжте багато овочів і фруктів, прикрасьте свою миску різними різнокольоровими стравами

· Знайдіть тренера! Дослідження показали, що групові вправи відіграють важливу роль у мотивації та дотриманні тренувань. Запросіть друга чи члена сім'ї приєднатися до вас у бігу або підтримати вас.

· Вичавіть себе! Відсутність сну часто є великою проблемою, оскільки пропустити тренування дуже легко, якщо ви відчуваєте втому. Якщо ви закриєте себе належним чином, ви можете уникнути цієї пастки. Також пам’ятайте, що чим більше ви тренуєтеся, тим більше часу потрібно вашим м’язам для відновлення.

· Зробіть вправи веселими. Слухання музики, біг на сонці або захоплений матч з друзями - це хороші приклади того, як зробити фізичну підготовку якомога веселішою.

Підтримання здорової та поживної дієти є невід’ємною частиною здорового способу життя та є важливим для досягнення втрати ваги:

· Ведіть щоденник прийому їжі!

· Вибирайте дієту з низьким вмістом жиру та холестерину!

· Їжте менше кілька разів - це запобіжить голод, і ви не перестараєтесь із наступним прийомом їжі. Проміжні страви можуть включати йогурти з низьким вмістом жиру, фрукти, горіхи, овочі та цільнозернові каші.

· Приготуйте собі менші порції!

· Не позбавляйте себе своїх улюблених страв, а просто їжте їх, щоб уникнути тяги до них і дотримуйтесь дієти!

· Уникайте нездорової дієти!

· Їжте повільно - це не дозволить вам переїдати, але ви будете почувати себе ситими!

Однак перш за все важливо зазначити, що кожна людина різна. Якщо вам подобається те, що ви робите, і ви бачите прогрес, просто продовжуйте рухатися, поки не досягнете своєї реалістичної мети. Так тримати!