Тенденція фітнесу - одна з тих, яка найбільше вплинула на тих, хто хоче мати здорове тіло, оскільки вона поєднує в собі динамічні тренування зі збалансованим харчуванням, заснованими на натуральних продуктах, що дозволить вам почувати себе легше та здоровіше.
Точний склад здорової, збалансованої та різноманітної дієти залежить від потреб кожної людини (наприклад, їх віку, статі, поведінки в житті, фізичних вправ), культурного контексту та харчових звичок.
Крім того, одна з теорій фітнесу, яка мала найбільший вплив, полягає в тому, що не варто мучити себе, а знаходити баланс між продуктами, які вам подобаються, тими, які вам підходять, та перевагами, які щоденні фізичні вправи приносять вашому тілу.
Пам’ятайте, що справа не лише в тренуваннях, здорове харчування насправді є найважливішою частиною.
Фрукти, важливі для фітнес-харчування
* Плоди, багаті клітковиною: мушмула (10 г), родзинки (7,0 г) і чорниця (5,0 г).
* Фрукти, найбагатші вітаміном С: ківі (100 мг), папайя (70 мг), апельсин (50 мг), грейпфрут (41 мг) і манго (30 мг).
* Фрукти, найбагатші вітаміном Е: авокадо (3 г), ожина (2,7 мг), чорні сливи (0,8 мг) і абрикос (0,5 мг).
* Найбагатші калієм фрукти: банан (382 мг), жовта диня (330 мг) і абрикос (280 мг).
* Плоди, багаті кальцієм: ожина (36 мг) і мушмула (30 мг).
* Фрукти, найбагатші магнієм: банан (36 мг), інжир (20 мг) і ананас (17 мг).
* Найбагатші залізом плоди: ожина (1,6 мг), слива (1,1 мг) і полуниця (1,0 мг).
* Найбагатші цинком фрукти: ожина (0,27 мг) та ананас (0,26 мг).
* Фрукти, найбагатші вітаміном B3: персик (1,0 мг) і банан (0,7 мг).
* Плоди, багаті фолієвою кислотою: диня (30 мкг), банан (23 мкг) і ананас (9 мкг).
Поради щодо здорового харчування:
Лаура Вільяр Сільва
Диплом фізичного виховання. Адміністратор фізкультурно-оздоровчого центру Фітнес-клуб Farmaclub.
1 Їжте різноманітну їжу.
2 Їжте помірні порції або зменшуйте кількість їжі, але не усувайте її. Треба пам’ятати, що сніданок - це одна з найважливіших страв у нашому повсякденному житті.
3 Їжте регулярно (сніданок, половина, обід, закуски та обід).
4 Важливо постійно зволожувати: дорослі повинні споживати щонайменше 1,5 літра рідини на день.
5 Споживайте багато фруктів та овочів, особливо яблуко, яке за високий вміст вітамінів називають королевою фруктів і допомагає розчиненню холестерину, беручи до уваги, що воно є хорошою зброєю проти діабету.
6 Поєднуйте хорошу дієту (60%) з фізичними навантаженнями (30%) і не забувайте, що організм повинен відновлюватися і відпочивати (10%), щоб залишатися здоровим.
7 Пам'ятайте, що все залежить від рівноваги, не існує "хорошої" чи "поганої" їжі, є лише хороша чи погана дієта.
8 Не відчувайте провини щодо продуктів, які вам подобаються, просто їжте їх помірковано і вибирайте інші продукти, які забезпечують ідеальний баланс для міцного здоров'я.