Незважаючи на харчові рекомендації, багато іспанців майже не снідають або роблять це недостатньо, що особливо хвилює дітей (згідно з доповіддю Aladino 2013) Щоб підтвердити важливість не тільки снідати, але і робити це належним чином, кілька днів тому в Сенаті відбулася нарада, на якій зустрілися експерти та представники груп продуктів харчування, які є основною частиною аплодованого раціону. Середземноморський. Цитата, висновки якої можна узагальнити в цьому декалозі порад для врахування, про що ми докладно розповімо нижче. Брати до відома!:

щодо

1) Повноцінний сніданок повинен сприяти нашому організму від 20% до 25% загальної енергії, яка нам потрібна щодня.

два) Дуже важливо відновити звичку правильно снідати, щоб розпочати день добрий настрій, бадьорість та почуття гумору.

3) Весь сніданок повинен містити основні поживні речовини, які допомагають покращити наше тіло і забезпечують нас щоденною енергією для того, щоб стикатися з днем: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та клітковина.

4) Основні продукти для повноцінного сніданку - це молочні продукти, оливкова олія, хліб, крупи, фруктові соки, фрукти та горіхи. Кожна група продуктів харчування забезпечує нас різними поживними речовинами і має різні властивості:

-Зернові культури та хліб забезпечують вуглеводи (які забезпечують енергію мозку та м’язів), а також вітаміни, мінерали та клітковину.
-Молочні продукти містять білок, вітаміни A, B і D, а також кальцій.
-Соки та фрукти також забезпечують гідратами, а також вітамінами та мінералами.
-Горіхи є важливим джерелом білка, клітковини, кальцію та магнію.
-Оливкова олія першого віджиму (приймається в помірних кількостях) має антиоксидантну силу та захищає від серцево-судинних захворювань.

5) Снідати завжди важливо, але, якщо це можливо, це ще важливіше під час дитинство, підлітковий вік, вагітна та лактація.

6) Хороший сніданок - це енергетичне паливо, яке дозволяє нашому тілу запускатись і розвивати свою діяльність протягом ранку, підвищення нашої фізичної та інтелектуальної працездатності, та сприяння концентрація уваги та пам’ять.

7) Допомагає перший прийом їжі за день регулюють апетит і почуття голоду протягом дня, уникаючи ранкових перекусів та занепокоєння, що змушує нас переїдати під час їжі.

8) Гарний сніданок дозволяє правильно розподілити калорії протягом дня, допомагаючи підтримувати належну вагу та покращення якості їжі.

9) Доведено, що ті, хто правильно снідає, мають менший ризик ожиріння. Люди, які снідають, як правило, мають адекватнішу вагу і худіші, ніж ті, хто пропускає сніданок. Індекс вашої маси тіла (ІМТ) нижчий.

10) Сніданок є ключовим у середземноморській дієті - одній із найздоровіших харчових моделей з усіх існуючих у всьому світі. Не випадково ЮНЕСКО визнала його в листопаді 2010 року як «Нематеріальну культурну спадщину людства».