Які основні продукти харчування повинен включати перший прийом їжі протягом дня? Ми тобі говоримо!

десять

11 СЕРПНЯ 2020 - 00:00

Скільки разів вам казали, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? Незважаючи на те, що ми завжди маємо це на увазі та всі рекомендації щодо харчування та „вклади”, які ми отримуємо з цього приводу, є багато іспанців, котрі ледь снідають або роблять це недостатньо, що особливо хвилює дітей. Іноді протягом решти року нестача часу та поспіх переповнюють нас, і ми беремо перше, що маємо під рукою, але тепер, коли під час канікул у нас більше часу, немає виправдання для того, щоб не снідати належним чином. Тому, щоб підтвердити важливість не тільки снідати, але і робити це належним чином, ми хочемо, щоб ви взяли до уваги ці десять порад, щоб не пропустити найважливіший прийом їжі в день, сніданок:

  1. Повноцінний сніданок повинен сприяти нашому організму від 20% до 25% загальної енергії, яка нам потрібна щодня.
  2. Дуже важливо відновити звичку правильно снідати, щоб розпочати день добрий настрій, бадьорість та почуття гумору.
  3. Весь сніданок повинен містити основні поживні речовини, які допомагають покращити наше тіло і забезпечують нас щоденною енергією для того, щоб стикатися з днем: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та клітковина.
  4. Основні продукти для повноцінного сніданку - це молочні продукти, оливкова олія, хліб, крупи, фруктові соки, фрукти та горіхи.
  5. Снідати завжди важливо, але, якщо це можливо, це ще важливіше під час дитинство, підлітковий вік, вагітна та лактація.
  6. Хороший сніданок - це енергетичне паливо, яке дозволяє нашому тілу запускатись і розвивати свою діяльність протягом ранку, підвищення нашої фізичної та інтелектуальної працездатності, та сприяння концентрація уваги та пам’ять.
  7. Допомагає перший прийом їжі за день регулюють апетит і почуття голоду протягом дня, уникаючи ранкових перекусів та занепокоєння, що змушує нас переїдати під час їжі.
  8. Гарний сніданок дозволяє правильно розподілити калорії протягом дня, допомагаючи підтримувати належну вагу та покращення якості їжі
  9. Доведено, що ті, хто правильно снідає, мають менший ризик ожиріння. Люди, які снідають, як правило, мають адекватнішу вагу і худіші, ніж ті, хто пропускає сніданок. Індекс вашої маси тіла (ІМТ) нижчий.
  10. Сніданок є ключовим у середземноморській дієті - одній із найздоровіших харчових моделей з усіх існуючих у всьому світі. Не випадково ЮНЕСКО визнала його в листопаді 2010 року як «Нематеріальну культурну спадщину людства».

Кожна група продуктів харчування забезпечує нас різними поживними речовинами і має різні властивості:

  • Зернові культури та хліб забезпечують вуглеводи (які забезпечують енергію мозку та м’язів), а також вітаміни, мінерали та клітковину.
  • Молочні продукти містять білок, вітаміни A, B і D, а також кальцій.
  • Соки та фрукти також забезпечують гідратами, а також вітамінами та мінералами.
  • Горіхи є важливим джерелом білка, клітковини, кальцію та магнію.
  • Оливкова олія першого віджиму (приймається в помірних кількостях) має антиоксидантну силу та захищає від серцево-судинних захворювань.

5 рецептів повноцінного і корисного сніданку

Крок за кроком: Яєчня з авокадо, помідорами та сиром фета

Авокадо - ідеальний фрукт, який потрібно приймати в будь-який час доби. Щоразу, коли сніданки набувають все більшої ваги, оскільки це інгредієнт, який поєднується з багатьма іншими. У цьому випадку ми будемо подавати його з яєчнішкою, трохи червоних і жовтих помідорів чері та невеликою кількістю сиру фета.

КРОК ЗА КРОКОМ: КАРМЕНОВИЙ ТОСТ із СВІЖИМ СИРОМ

Можливо, ви ніколи про це не замислювались, але кавун - це один із літніх фруктів, який чудово поєднується з хорошим вершковим сиром і служить легким шаром, яким покривають наші тости, замінюючи інші інгредієнти, такі як індичка або індичка. Серрано шинка. Хліб житній, будь ласка.

КРОК ЗА КРОКОМ: ГЛАДКИЙ З АВОКАДО, НАТУРАЛЬНИЙ КАКАО І ЯБЛУКА

Всього за кілька хвилин ви можете приготувати цей смузі з щільною кремовою структурою на сніданок або як ідеальну закуску в середині ранку.

КРОК ЗА КРОКОМ: ГРУША, ЗАПИТАННЯ І МЕДОВИЙ ТОСТ

Цей рецепт працює як сніданок з кавою або як солодкий та солоний перекус. У ньому також є фрукти та білки, що робить його ідеальним для тих, хто займається спортом, і з фруктами, які також дуже сезонні: груші Сан-Хуан з великою кількістю води, що робить їх дуже зволожуючими.

Крок за кроком: Бутерброд із копченим лососем з яйцем

Дуже корисний рецепт ідеального сніданку або легкої вечері. Цей бутерброд з лососем, огірками, помідорами та гірчицею корисний та поживний. Швидкий і простий укус.