Які основні продукти харчування повинен включати перший прийом їжі протягом дня? Ми тобі говоримо!
11 СЕРПНЯ 2020 - 00:00
Скільки разів вам казали, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? Незважаючи на те, що ми завжди маємо це на увазі та всі рекомендації щодо харчування та „вклади”, які ми отримуємо з цього приводу, є багато іспанців, котрі ледь снідають або роблять це недостатньо, що особливо хвилює дітей. Іноді протягом решти року нестача часу та поспіх переповнюють нас, і ми беремо перше, що маємо під рукою, але тепер, коли під час канікул у нас більше часу, немає виправдання для того, щоб не снідати належним чином. Тому, щоб підтвердити важливість не тільки снідати, але і робити це належним чином, ми хочемо, щоб ви взяли до уваги ці десять порад, щоб не пропустити найважливіший прийом їжі в день, сніданок:
- Повноцінний сніданок повинен сприяти нашому організму від 20% до 25% загальної енергії, яка нам потрібна щодня.
- Дуже важливо відновити звичку правильно снідати, щоб розпочати день добрий настрій, бадьорість та почуття гумору.
- Весь сніданок повинен містити основні поживні речовини, які допомагають покращити наше тіло і забезпечують нас щоденною енергією для того, щоб стикатися з днем: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінерали та клітковина.
- Основні продукти для повноцінного сніданку - це молочні продукти, оливкова олія, хліб, крупи, фруктові соки, фрукти та горіхи.
- Снідати завжди важливо, але, якщо це можливо, це ще важливіше під час дитинство, підлітковий вік, вагітна та лактація.
- Хороший сніданок - це енергетичне паливо, яке дозволяє нашому тілу запускатись і розвивати свою діяльність протягом ранку, підвищення нашої фізичної та інтелектуальної працездатності, та сприяння концентрація уваги та пам’ять.
- Допомагає перший прийом їжі за день регулюють апетит і почуття голоду протягом дня, уникаючи ранкових перекусів та занепокоєння, що змушує нас переїдати під час їжі.
- Гарний сніданок дозволяє правильно розподілити калорії протягом дня, допомагаючи підтримувати належну вагу та покращення якості їжі
- Доведено, що ті, хто правильно снідає, мають менший ризик ожиріння. Люди, які снідають, як правило, мають адекватнішу вагу і худіші, ніж ті, хто пропускає сніданок. Індекс вашої маси тіла (ІМТ) нижчий.
- Сніданок є ключовим у середземноморській дієті - одній із найздоровіших харчових моделей з усіх існуючих у всьому світі. Не випадково ЮНЕСКО визнала його в листопаді 2010 року як «Нематеріальну культурну спадщину людства».
Кожна група продуктів харчування забезпечує нас різними поживними речовинами і має різні властивості:
- Зернові культури та хліб забезпечують вуглеводи (які забезпечують енергію мозку та м’язів), а також вітаміни, мінерали та клітковину.
- Молочні продукти містять білок, вітаміни A, B і D, а також кальцій.
- Соки та фрукти також забезпечують гідратами, а також вітамінами та мінералами.
- Горіхи є важливим джерелом білка, клітковини, кальцію та магнію.
- Оливкова олія першого віджиму (приймається в помірних кількостях) має антиоксидантну силу та захищає від серцево-судинних захворювань.
5 рецептів повноцінного і корисного сніданку
Крок за кроком: Яєчня з авокадо, помідорами та сиром фета
Авокадо - ідеальний фрукт, який потрібно приймати в будь-який час доби. Щоразу, коли сніданки набувають все більшої ваги, оскільки це інгредієнт, який поєднується з багатьма іншими. У цьому випадку ми будемо подавати його з яєчнішкою, трохи червоних і жовтих помідорів чері та невеликою кількістю сиру фета.
КРОК ЗА КРОКОМ: КАРМЕНОВИЙ ТОСТ із СВІЖИМ СИРОМ
Можливо, ви ніколи про це не замислювались, але кавун - це один із літніх фруктів, який чудово поєднується з хорошим вершковим сиром і служить легким шаром, яким покривають наші тости, замінюючи інші інгредієнти, такі як індичка або індичка. Серрано шинка. Хліб житній, будь ласка.
КРОК ЗА КРОКОМ: ГЛАДКИЙ З АВОКАДО, НАТУРАЛЬНИЙ КАКАО І ЯБЛУКА
Всього за кілька хвилин ви можете приготувати цей смузі з щільною кремовою структурою на сніданок або як ідеальну закуску в середині ранку.
КРОК ЗА КРОКОМ: ГРУША, ЗАПИТАННЯ І МЕДОВИЙ ТОСТ
Цей рецепт працює як сніданок з кавою або як солодкий та солоний перекус. У ньому також є фрукти та білки, що робить його ідеальним для тих, хто займається спортом, і з фруктами, які також дуже сезонні: груші Сан-Хуан з великою кількістю води, що робить їх дуже зволожуючими.
Крок за кроком: Бутерброд із копченим лососем з яйцем
Дуже корисний рецепт ідеального сніданку або легкої вечері. Цей бутерброд з лососем, огірками, помідорами та гірчицею корисний та поживний. Швидкий і простий укус.
- Поради щодо харчування десять порад для здорового сніданку
- Літні поради щодо дотримання здорового харчування - Медичний факультет - Медичний факультет
- Сім порад щодо здорового харчування на роботі
- Семінари-практикуми для демонстрації звичок здорового харчування сім’ям у 15 муніципалітетах
- Переваги закусок та поради щодо вибору правильних - Salud Diez