Чи знаєте ви, як найкраще показати батькові, як сильно ви його любите? Допоможе вам піклуватися про себе і стежити за своїм здоров’ям. Особливо, якщо ваш батько вже вступив у третій вік або належить до групи ризику (через такі фактори, як сидяче життя, холестерин або шкідливі звички, такі як тютюн), важливо дотримуватися звичок здорового способу життя і регулярно відвідувати лікаря біля ліжка, щоб перевірити, чи все в порядку.
У команді Buenmercadoacasa ми хочемо забезпечити здоров’я своїх батьків і допомогти вам зробити це разом зі своїми. Тож сьогодні ми приносимо вам п’ять порад щодо харчування, розроблених спеціально для чоловіків. Тому що ми любимо вас татків.
Складіть правильний план харчування: Харчування відповідної дієти відповідно до віку, виду діяльності, який ми розвиваємо щодня, та наших конкретних потреб у харчуванні є важливим для здоров’я. Думаючи про свого батька, пам’ятайте, що здорове харчування має включати продукти всіх груп у кількості, рекомендованій ВООЗ відповідно до віку (та з урахуванням специфікацій здоров’я кожної з них). Чоловіки, як правило, їдять більше м’яса і менше овочів і риби, тому переконайтеся, що це співвідношення правильне. Не забувайте, що фрукти та овочі та цільні зерна забезпечують клітковиною, вітамінами та мінералами, необхідними для здорового серця, а також підтримують правильну вагу. Крім того, лікопін (присутній, наприклад, у помідорах) корисний для простати.
Контролюйте кількість порцій і адаптуйте її до свого ритму життя та реальних харчових потреб: Згідно з дослідженнями, однією з основних харчових проблем, які виникають у чоловіків, особливо якщо вони мали звичку до інтенсивних фізичних навантажень або працювали з сильним фізичним виснаженням, є відсутність регулювання кількості їжі, яку вони їдять коли день. В основному їх проблема полягає в тому, що вони їдять більше, ніж необхідно для їхнього ритму життя та харчових потреб, особливо починаючи з п’ятдесяти років. Якщо ви хочете, щоб ваш батько залишався здоровим протягом багатьох років, стежте за тим, що він їсть, і за розміром порцій, і переконайтеся, що він достатній. І якщо батьком є ви, уважно врахуйте цю пораду.
Включіть у свій раціон жирну рибу: Однією з найбільших переваг жирної риби є те, що вона є джерелом жирних кислот Омега-3, а також нежирного білка. Омега-3 допомагають знизити рівень "поганого" холестерину, а також є протизапальними. Вони також сприяють підвищенню оборони та посиленню існуючих. Вживання жирної риби також зменшує, згідно з деякими дослідженнями, ризик раку товстої кишки або простати. Щоб ви могли отримати користь від їх позитивних ефектів, включайте їх у свій раціон кілька разів на тиждень.
Скажіть так яйцю: Харчова суперечка, яка довгий час оточувала яйце - напевно, ви вже чули, що це шкодить вашому здоров’ю в якийсь момент вашого життя, - поступилася останнім часом і завдяки доказам, знайденим у нових дослідженнях, зовсім іншим бачення цієї їжі. Яйце багате на мінерали, такі як селен, залізо або триптофан, білками та вітамінами, такими як D, B12 та фолієвою кислотою, що забезпечує холін організму (що сприяє поліпшенню пам’яті), омега-3 кислоти (які зберігають серце), і лютеїн (важливий актив у запобіганні дегенерації жовтої плями). Якщо ваш батько здорова людина і не має конкретних медичних протипоказань щодо яйцеклітини, він може приймати один день на день, за даними Американської асоціації дієтологів (ADA).
Розпочніть план тренувань: особливо якщо ваш батько веде малорухливий спосіб життя або не має звички займатися спортом і вже пройшов шістдесят років, важливо, щоб у нього був план тренувань, який допомагає йому мати фізично активну старість та звички здорового способу життя. Регулярні помірні фізичні вправи допомагають поліпшити серцево-судинний стан організму (що стосується як здоров’я серця, так і системи кровообігу), а також сприяють зміцненню м’язів (і не втрачають м’язової маси або рухливості). Тренування зменшують втому, а також змусять вашого батька відчувати себе корисним та бадьорішим. Якщо ви хочете зробити йому корисний подарунок на День батька, складіть його План тренувань. Спочатку це може бути важко, але з часом вони вам віддячать.
Щоб зміцнити здоров’я свого батька, переконайтесь, що він дотримується здорової для серця дієти, повноцінно відпочиває, трохи вправляється та має активну старість. Хто має батька, має скарб і допомагає йому піклуватися про себе, допомагає йому залишатися з нами надовго. Їжа, як ми вже говорили вище, є ключовим фактором. Тому, на нашому інтернет-ринку ми маємо широкий вибір фруктів та овочів з усіма необхідними поживними речовинами, також думав за свого батька.
А ти, чи даєш ти батькові поради щодо годування? Зазвичай про це піклуються або вам важко це робити? Яка ваша основна харчова слабкість? Скажи нам.
У Buenmercadoacasa ваша думка важлива.