щодо

Для досягнення хорошої продуктивності у весловому тенісі недостатньо регулярно займатися і тренувати техніку, щоб покращити наші удари та рухи на майданчику. Все це повинно супроводжуватися правильним харчуванням, яке дозволяє підтримувати хороший фізичний стан. Сьогодні ми хочемо дати трохи поради щодо страждань, які хочуть бути в тонусі та завжди працювати найкраще, як щодня, так і на майданчику для веслового тенісу.

Харчуватися збалансовано, приймати те, що потрібно нашому організму в будь-який час і залежно від наших особливостей, є ключовим. Харчуйтесь добре, знайте, який режим харчування приносить нам найбільшу користь і найменш рекомендовані продукти, якщо ми хочемо бути в хорошому стані це допоможе нам бути здоровішими та щасливішими.

Справа не в режимах чи дієтах, нічого подібного. Є про насолоджуйтесь харчуванням, але харчуйтеся повноцінно та здорово. Наше тіло це оцінить, і на майданчику для веслового тенісу це буде помічено в нашому виконанні більше, ніж багато хто думає.

Поради щодо покращення продуктивності в тенісному тенісі

Ми розповімо вам дещо ключові аспекти, пов'язані з харчуванням це стане в нагоді, коли ми почнемо регулярно займатися падделом. Насправді це здорові глузд, які може застосовувати кожен, хто хоче добре харчуватися збалансовано, але цього не може бракувати у повсякденному житті спортсмена.

- Перше, що потрібно - пізнати себе, що це означає? Ми мусимо знати наш поточний фізичний стан, який відсоток жиру та м’язової маси ми маємо. Тож ми можемо знати, який тип їжі є найбільш корисним на той час і в яких кількостях нам їх слід приймати. Для хорошого дослідження найкраще звернутися до ендокринолога або дієтолога.

- Їжте п’ять разів на день. Ми завжди чули це, але насправді це хороший спосіб уникнути тривалих періодів часу без їжі, що неминуче призводить до запою через голод. Краще їсти більше їжі, розподіленої протягом дня, щоб не відчувати ненажерливого голоду і постійно бути спокійним.

Ми також хочемо виділити важливість сніданку, Ми також завжди чули, що це найважливіший прийом їжі, і правда полягає в тому, що хороший сніданок (здоровий і збалансований, без промислової випічки чи тваринних жирів) заряджає наші батареї і наповнює нас енергією, щоб пережити день.

- Їжте спокійно, спокійно. Іноді щоденний стрес, який ми накопичуємо між роботою та всім, що нам потрібно робити, ускладнює нам. Але ми хочемо передати важливість відмови від поспіху під час їжі. Наскільки це можливо, ми намагатимемось спокійно сидіти перед тарілкою і насолоджуватися їжею, добре та повільно жуючи, смакуючи наші рецепти. Якщо, як ми вже говорили, через нашу ситуацію важко отримати той момент спокою, то, принаймні, це мета, яку ми маємо на увазі, і ми намагаємося здійснити її, коли тільки можемо.

- Після їжі залиште час на робити травлення правильно. Тобто, не починайте робити вправи раптово. Ви повинні дати тілу працювати.

- The гідратація необхідна. Пийте воду, навіть коли ми не спрагнемо, дуже важливо підтримувати наше тіло у зволоженому стані. Завжди майте під рукою пляшку води і пийте протягом дня.

- Помірне споживання солі. Вона не є хорошим другом гіпертонії.

- Помірне споживання цукру. Особливо рафінований цукор. Чим менше обробляється цукор, тим краще він буде для нашого здоров'я і не тільки фізичного, але і психічного. Коричневий цукор менш рафінований, а також є інші натуральні підсолоджувачі, такі як панель, які є ще кращими.

- Візьміть потрібну кількість калорій залежно від того, що ви збираєтеся робити далі або що ви робили з фізичних вправ, щоб відновити втрачене.

- Дієта кожного страждаючого повинна бути багата вуглеводами і клітковиною (споживайте цільнозернові продукти).

- The споживання білка має бути достатнім залежно від інтенсивності тренувань або ігор на веслуванні.

- Будьте дуже обережні з жирами. Насичені жири та олії тваринного походження чим далі, тим краще. Найкраще для нашої дієти це оливкова олія та продукти, багаті на Омега 3 та Омега 6.

- The фрукти, овочі та зелень Вони повинні бути основою вашої їжі, яка також збалансовує споживання вітамінів.

Основна ідея полягає в тому, що ви можете насолоджуватися здоровим і здоровим харчуванням, збалансовано харчуватися не складно, просто потрібно захотіти це робити. Переваги, які ми помітимо, того варті.