У вас є час на тренування, і ви голодні. Що ти робиш? Ви боїтеся з’їсти занадто багато, на випадок, якщо в середині ряду присідань ви пошкодуєте про цю закуску, яку з’їли здобиччю до голоду; Але якщо ви не їсте, може з’явитися запаморочення, і це небезпечно. Експерти в цій галузі розповідають нам, як ми можемо прогодуватися до і після тренувань і дати тілу прилив енергії.
Як пояснив нам в інтерв'ю Фернандо Сарторіус, тренування та спорт повинні бути активною частиною нашого життя. Як там сказано Сарторіус "Твоє тіло працювало на тебе до твоїх 30 років, відтепер ти сам маєш на це працювати". Мотивований його надихаючою промовою і повністю усвідомлюючи тренування з ним - цього тижня ми опублікуємо другу частину інтерв'ю, в якому ми вчимося тренуватися з Фернандо - ми вчимось: Як нам їсти на тренуванні?
У нас завжди є сумніви такого типу: які продукти дають нам більше енергії? Що ми можемо, а що не можемо їсти до тренування? А після?
експерти з фітнесу та харчування готелю SHA Wellness Clinic, вони відповідають на всі наші запитання. Більше немає виправдань, щоб не піклуватися про себе! - Сенсорний поїзд!
Що їсти перед тренуванням
Фото: Фото: Gtres Online
Зернову кашу приймати перед тренуванням.
Замість холодного напою або коктейлю фахівці з питань харчування та спорту в оздоровчій клініці SHA рекомендують від 1 до 2 годин до тренувань.- споживають деякі складні вуглеводи у вигляді зерен цілком у легкозасвоюваній формі. Найбільш рекомендованим є приготувати крем або кашу наступним чином:
Зернова каша:
1 склянка варених цільних злаків (пшоно, коричневий рис, ячмінь, гречка).
1 склянка альтернативного молока без цукру (рис, мигдаль, вівсянка тощо).
Помістіть все на сковороду і варіть 20-30 хвилин до однорідності і сметани.
Це забезпечить велика кількість енергії повільного горіння під час фізичних вправ, щоб травна система була розслабленою.
Під час навчання
Дуже важливо зволожувати. Після кожної серії дає невеликий ковток води. Ви повинні скористатися його достоїнствами до, під час та після тренувань.
Під час і після тренувань
Вам потрібно щось, що забезпечує трохи більше енергії і працює швидше, тому рекомендується напій, підсолоджений коричневим рисовим сиропом. Напій - який підщелачує- допоможе боротися з втомою та накопиченням молочної кислоти. Ми даємо вам рецепт настій що об'єднує всі ці цілі.
Фото: оздоровча клініка SHA
Чай для спортсменів.
Чай для спортсменів
1 чайна ложка гілочок чаю кукіча або 1 пакетик чаю кукіча.
1 літр води.
4 столові ложки сиропу з коричневого рису.
1 столова ложка пасти Умебоші.
Дайте гілочкам чаю або пакетика відпочити в гарячій воді, не кип’ятячи, протягом 5 хвилин. Змішайте з рисовим сиропом та Умебоші і дайте охолонути.
Вам теж сподобається
Подаруйте красу невидимому другові
Фернандо Сарторіус, ваші ключі до ідеального навчання
Хитрощі, щоб приховати втомлений погляд
Секрети розкішних парфумів
10 стрижок Піксі (підходять) для всіх у 2015 році
Сезонний манікюр: від ню до білого
12 хитрощів, щоб не жирнути на Різдво
Christian Louboutin Nail Lacquer Christmas Edition 2014
Останнє в галузі краси
Деконструйована коса для осінніх наречених та гостей
Кросівки з обмеженим тиражем
5 процедур, які допоможуть вам схуднути
Найпоширеніші помилки при дієтах
Прогулянка Америкою в 60-х
Найоригінальніший спосіб побалувати свого вихованця
Підготуйте волосся до осені
Майстри "зроби сам"
Силіконова долина: орієнтир у пошуку жіночих талантів