Сидячий спосіб життя - головна проблема надмірної ваги наших днів. Ми не рухаємось! І скільки б дієт ми не робили, вони не можуть творити чудес, якщо ми не компенсуємо щоденне споживання калорій і не пришвидшуємо наш метаболізм спортом. Відповідно до останнього Національного обстеження здоров’я Національного інституту статистики (INE) 2013 року, "41,3 відсотка населення не розвиває жодного виду фізичної активності". Ми даємо вам поради щодо харчування, які вам знадобляться для схуднення, зберігаючи щоденні тренування, не втрачаючи енергії та поживних речовин.

поради

Харчуйтесь здорово, поки тренуєтесь.

Якщо ви все ще не займаєтесь спортом. Треба починати тренуватися! Здорова філософія передбачає не тільки ретельну та збалансовану дієту, але і вам потрібно займатися спортом. Якщо ви вже тренуєтесь, але не можете позбутися від зайвих кілограмів для партії, вам доведеться зробити свій раціон особливим!

Ми змінили спосіб харчування. Згідно з дослідженням "Оцінка іспанської дієти відповідно до групи споживання їжі" Іспанський фонд харчування "Середній калорійний профіль характеризується високим споживанням ліпідів за рахунок вуглеводів". "Середнє споживання енергії зменшилося майже на 300 ккал за останні 40 років, що негативно впливає на калорійність". Інакше кажучи ми їмо все менше і більше жиру.

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити свої харчові звички. Пояснює нам це Монсе де Вігера, Спеціаліст з питань харчування та психологічних консультацій (Барселона) і попереджає нас про помилку, яка широко практикується в процесах схуднення: спорт на голодний шлунок. "Мені подобається знати, яким видом спорту займаються мої пацієнти, щоб я міг адаптувати їх дієту. Не всі види спорту вимагають однакової енергії, і ми не всі однакові. Але дуже важливо не займатися на голодний шлунок. Ми повинні налаштуйте кількість їжі та правильне очікування, щоб ми могли тренуватися добре, комфортно і, перш за все, з достатніми енергетичними потребами ".

Щоб вам не бракувало енергії під час тренування

ї Ми можемо їсти вуглеводи, якщо хочемо схуднути?

Монсе де Вігера каже нам: "Так. Вони самі вони дадуть нам енергію під час вправ.
Дуже важливо споживати їх перед початком діяльності. Люди, які збираються тренуватися більше 90 хвилин, повинні більше їсти або пити. " Я рекомендую такі закуски, як міні-бутерброди, крупи або енергетичні батончики, банани, горіхи, навіть макарони та рис... Залежно від часу, який ми маємо перед тренуванням. Ми маємо їхати із зарядженими батареями, щоб відповісти на вправи! ".

Що з хлібом? Лікар Елнас дель Рно, з клініки Хедонай рекомендує: "Залиште хліб лише на сніданок, щоб ми могли їсти все, що є на тарілці, не залишаючи осторонь рис і бобові". Джерела енергії, які уникне відчуття втоми що відбувається, коли ми сидимо на дієті.

Дуже важливо не займатися спортом натщесерце.

Білки. Їм ми можемо зловживати?

"Вони важливі для розвитку м'язів і відновлення тканин організму, необхідних після гарного тренування. Їх бажано їсти після тренувань оскільки вони засвоюються повільніше. Але слідкуйте за дієтами та добавками з високим вмістом білка! Вони можуть дати нам такі важливі проблеми, як зневоднення, втрата кальцію та перевантаження в нирках. Щоб відновитись після фізичних вправ, ми можемо приймати молоко або його похідні, яйце, індичку, тунця... Банан це також добре для відновлення м’язів ", - продовжує експерт з питань медичних та психологічних консультацій.

Дієта-прототип

Пийте воду маленькими ковтками під час тренувань

Сніданок: Молоко знежирене, з лактозою або без неї, + Зернові культури/хліб з насінням + шматок фрукта або білка (шинка, індичка, 0% свіжого сиру або Іберійська шинка).

Середина ранку: Фрукти чи білки, те, що ми не снідали.
Харчування: Вуглеводи звідси не споживаються (намагайтеся їсти без хліба). Монсе де Вігера рекомендує двочлен "білок + овочі, краще на грилі або у вершках ". Два рази на тиждень макарони або рис, але без соусів, ви можете їсти їх у салаті або у вареному вигляді." Яловичина та свинина не повинні перевищувати 2 рази на тиждень ", як порадила MЄ Крістіна Родрігес Альконада, Лазер Медичний інститут.

Закуска 1: Білок для підтримки м’язової маси. Перед тренуванням. Також можна взяти 6 мигдалів.

Дієта, багата на овочі та білки.

Навчання: "Ви повинні випити дві склянки води перед вправою. Половину або склянку, ковтнувши під час тренування, кожні 15 хвилин ". М. Де Вігера продовжує," з години тренування ви можете замінити воду енергійним напоєм, який замінить те, що ми втратили, і дозволить нам досягти своєї мети без втомлений або втомлений ".

Закуска 2: Невеликий плід. "В обидві закуски ми спробуємо, якщо ми беремо фрукти, ми намагатимемося включати ті, які, як ми знаємо, мають більше калію і є сезонними, тому вибирайте між цитрусовими, динею, бананами, ківі, сливами та абрикосами", - продовжує він. Кристина Родрігес Alconada, від IML.

Вечеря: Легкий, але багатий білком. Французький омлет, курка на грилі або індичка. Але саме рибні білки допоможуть вам схуднути найбільше. Монтсе де Вігера радить "брати овочі замість листя салату".

Вам теж сподобається

Усун Юн: йога для гарного сну

Як я можу приховати свої опущені очі?

ї Як приховати великий ніс?

Сховайте свою втомлену і напружену шкіру

Розпочинається конкурс щіток. Дізнайтеся все про Brush Duel

Боббі Браун відповідає на ваші запитання про макіяж

Основи офісної туалетно-косметичної сумки

Комбінат сезону та 3 способи його стилізації

Останнє в галузі краси

Деконструйована коса для осінніх наречених та гостей

Кросівки з обмеженим тиражем

5 процедур, які допоможуть вам схуднути

Найпоширеніші помилки при дієтах

Прогулянка Америкою в 60-х

Найоригінальніший спосіб побалувати свого вихованця

Підготуйте волосся до осені

Майстри "зроби сам"

Силіконова долина: орієнтир у пошуку жіночих талантів