Щоб схуднути і зменшити жирові відкладення, вам не потрібні фокуси чи небезпечні диво-дієти, а контроль, щоб мати багату, збалансовану та здорову дієту разом із невеликими змінами у повсякденних звичках. Недавнє розслідування, проведене у Великобританії, показало відповідний вплив зміни часу прийому їжі на схуднення та спалювання жиру.

зміна

Стаття, опублікована в Science Daily, показує, що якщо змінити час прийому їжі на вечерю та сніданок, ми можемо зменшити жирові відкладення. Провідний дослідник Джонатан Джонстон зазначив, що «хоча це дослідження є невеликим, воно надало нам цінну інформацію про те, як невеликі зміни в часі прийому їжі можуть мати користь для нашого організму. Зменшення жиру в організмі зменшує наші шанси на розвиток ожиріння та пов'язаних із ним захворювань, тому життєво важливо покращити наше здоров'я ".

10 найкращих продуктів для спалювання жиру та схуднення

Відповідальні за дослідження проаналізували зміни під час прийому їжі при дієтичному споживанні, складі тіла та маркерах ризику діабету та серцевих захворювань. Учасники були розділені на дві групи: один із них відклав сніданок на 90 хвилин, а вечеря на 90 хвилинs та контрольна група їли у звичайний час. Усі вони надавали зразки крові, заповнювали анкети та вели дієтичний щоденник протягом 10 тижнів.

Група, яка змінила години обіду та сніданку, втрачала в середньому більше ніж в два рази жиру в організмі ніж група, яка не змінила своїх звичок у часі. Йдеться про a перший крок до з'ясування переваг для здоров'я обмежених у часі рекомендацій щодо харчування. Анкети показали, що 57% учасників зменшили кількість споживаного через зменшення апетиту або зменшення можливостей їсти. Також не ясно, чи довший період голодування, проведений цією групою, також сприяв зменшенню жиру в організмі, за словами авторів.

В рамках дослідження дослідники вивчили, чи дієтичне голодування сумісне із розпорядком дня та довготривалими зобов’язаннями. На запитання 6 з 10 учасників (57%) вважали неможливим продовжувати нові графіки після встановлених 10 тижнів через несумісність із сімейним та соціальним життям.

Однак 43% учасників могли б подумати про продовження нових звичок якби час їжі був більш гнучким. Примітно, що на відміну від попередніх досліджень у цій галузі, учасників не просили дотримуватися суворої дієти та їсти вільно. Єдине, що нам залишилось зробити, це не випускати з уваги наступні досягнення в цій галузі та дослідження з більш широкими групами.