Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

Зняття стресу

Він пам’ятає, коли його мати чи бабуся лише витирали однією рукою сльози зі скорботного дитячого обличчя, а другою пропонували радісну скибочку шоколаду?
Минули роки, звичка залишилася: миттєвий недорогий розчин для зняття стресу з пакетиком чіпсів, порцією картоплі фрі або парою зерен (багато) цукерок.

"Ризик методу полягає в тому, що неприємні відчуття зникнуть лише на короткий час, поки провина за надлишок калорій залишається", - пояснює психотерапевт і дієтолог Аріанна Бандералі. Однак цей "емоційний голод" можна подолати! На допомогу були покликані психологічні та дієтичні стратегії.

Стратегії (від психолога)

Це здається справжнім голодом, але що цікаво, ми вирішуємо, що ми вважаємо цим. Ми можемо просто замовкнути неприємні відчуття, поїдаючи.

Визнати і навчитися боротися з “емоційним голодом”!
Що змушує людину на кухню відчайдушно шукати якісь жувальні, бажано щільно відгодовані укуси? Експерти називають це емоційним вживанням їжі, тому що ми хочемо поєднати неспокійні емоції з радістю смаків.

“Шоколад, чіпси, морозиво тощо, допомагають знеболити: коли наші емоції здаються бурхливими і нестерпними, ми намагаємось їх заспокоїти, перш ніж ідентифікувати, розпізнати. Ми виявляємо внутрішній потяг і відразу приписуємо його тілу. Відтепер їжа буде правильним інструментом для задоволення потреб - наголошує гастропсихолог Каталін Дудас, фахівець з розладів харчування.

Вас цікавить, як ви можете підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я? Огляньте сторінку «Жіноча сторінка здоров’я»! KATT IDE!

Справжній голод?

Щоб запобігти сприйняттю стресу, нам потрібно навчитися відрізняти пригнічуючий нерв голод від справжнього. Останній характеризується спазмами шлунка, сильнішим слиновиділенням і тягою до будь-якої їжі.

- Нервовий голод, навпаки, завжди спонукає до споживання певних продуктів. І часто, поки ми їмо, ми також не відчуваємо ситості », - додає наш експерт. “Як тільки ми зрозуміємо, що голодування має емоційний корінь, спробуємо з’ясувати, звідки береться тривожний настрій. По мірі того, як ми більше усвідомлюємо свої тілесні почуття, ми можемо вирішити, чи стикатися з гнівом, розчаруванням, образою та знайти причину, чи придушити кілька добре направлених укусів.

У цьому випадку не будемо забувати, що отримана таким чином «користь» є лише миттєвою, але якщо ми шукаємо інший метод зменшення стресу замість того, щоб їсти, ми гуляємо, дзвонимо дівчині, з часом ми можемо навчитися деякі ефективні методи медитації або розслаблення, ми можемо отримати справжній спокій.

Опір надає сили

Ще одна успішна стратегія - намагатися залишатися жорстким і відкладати набіги на кухні хоча б на деякий час.

"Можливо, ви ще не замислювались над цим, але напад нервового голоду схожий на хвилю, яка триває до тридцяти хвилин, а потім гарно стихає", - аналізує наш експерт. - Якщо вам вдасться протистояти протягом цього часу, відверніть свою увагу чимось іншим, приємна доза непотрібних калорій врятує вас. Однак, що важливіше, ви тренуєте свій опір спокусам зволіканням, щоб ви почувались сильнішими та обізнанішими.
І навпаки, якщо ви дозволите спокусу, ви станете жертвою замкненого кола, яке експерти називають самоздійснювальним пророцтвом: сама думка про недосягнення мети (тобто протистояти нервовому голоду) змушує вас здатися і щось укусити, йому все одно все одно, він не може контролювати ситуацію. Краще чинити опір, ні?

До стресових моментів? На думку натуропатів, трав’яний відвар є хорошим засобом для зняття стресу. Покладіть чайну ложку пасифлори, лимонної трави або апельсинового цвіту, можливо мальви в чашку гарячої води і повільно ковтайте. Якщо, навпаки, ви перекусите солоною або пікантною нервозністю, спробуйте гомеопатичну ягоду Nux Vomica 30 CH, приймайте п’ять очей на день.

Якщо вам сумно, відкрийте холодильник? У цьому випадку спробуйте терапію каштаном квітки Баха! Цей агент призначений для тих, чиє мислення часто дотримується простих шаблонів і схильне до автоматичної поведінки. Дозування: чотири краплі чотири рази на день.

Хто використовує їжу, щоб заповнити нею простір, починайте приймати гомеопатичний засіб під назвою Ignatia amara. Це допомагає впоратися з почуттями, які ми звикли називати, і відчуваємо, як біль у горлі. Дозування: П'ять кульок по 30 CH, розведених протягом десяти днів, коли ви відчуваєте емоційний апетит і хочете їсти.

Напади голоду перед місячним циклом? Якщо у вас ПМС (передменструальні симптоми), може бути корисною Spongia tosta (морська губка), оскільки вона також ефективна проти затримки води.
Дозування: П'ять гранул по 30 CH, що розводяться щодня протягом десяти днів. Для досягнення розслаблюючого ефекту прийміть БАД на основі магнію.


Дієта (проти судом)

Правильно підібрана їжа допомагає стримати голод на основі нервів. Досить їсти п’ять разів на день і правильно поєднувати білки та вуглеводи. І не забуваємо про овочі!

Це звучить як парадокс, але це саме те, що ми зневажаємо з виною, яка виникає після багатого перекусу, саме така їжа може допомогти нам протистояти нападу емоційного голоду.

"Досить заздалегідь спланувати збалансовану дієту, яка вас задовольняє, але ви не набираєте вагу", - пояснює дієтолог Еріка Кісс, дієтолог. - П'ять прийомів їжі, три основних прийоми їжі та два прийоми їжі заважають вам голодувати в холодильнику.

Наш друг - це одноразова їжа

Ідеальний хіт на обід і вечерю: легко контролювати споживання калорій, отримуючи складні вуглеводи, які задовольнять (і запобігають) вашій тязі до солодощів. Більший час перетравлення білків у них утримує голод.

Не залишайте заливку на салатах: чайна ложка оливкової олії сповільнює шлях їжі від шлунку до кишечника і змушує нас почуватися ситими довше. Із злаків вибирайте ячмінні перли та цільне пшеничне тісто, які мають низький глікемічний індекс, тим самим запобігаючи коливанням рівня інсуліну, що відповідає за солодкість.
Нарешті, не забуваємо про овочі та фрукти: яблука, груші, червоні ягоди лестять яснам, втамовують цукровий голод. Високий вміст води та клітковини в овочах насичується споживанням дуже мало калорій.

Голодна дієта

Завдяки дієті на 1300 калорій, яка дієта, ми можемо збалансувати баланс голоду та ситості та позбутися тривожних кілограмів без стресу.

Перший день Другий день Третій день
Обід Цільнозернові макарони
(6 дека) з рікоттою (10 дека),
з помідорами (20 дека)
апельсин (15 дека)		 Пшоно (5 дека), кабачки (20 дека),
овечий сир (5 дека)
камінь (10 дека)		 Ячмінні перли (6 дека),
форель (10 дека)
та капуста (20 дека)
банани (10 дека)
Вечеря Салат (5 дека),
натуральна куряча грудка (20 дека),
кукурудза (5 дека)
шоколад (3 дека)		 Листя салату
(рукола або радиккіо, 10 дека),
олійного тунця (10 дека),
два варених яйця
альма (15 дека)		 Голубиний салат
(10 дека), волоський горіх (2 дека),
зелене яблуко (10 дека),
груші (15 дека)

Щодня:

Сніданок: нежирний йогурт, зелений чай з чайною ложкою цукру, якщо це необхідно
10:00: грейпфрутовий сік
Перекус: 20 дека сирої моркви або яблуко
Заправка для салату: чайні ложки оливкової олії
Хліб: 4 дека цільних зерен

Чіпси: ніколи, попкорн: може бути!
Вони непереборні в певні моменти. Зменште споживання солі та жиру, вибираючи попкорн замість чіпсів, який є більш легким і волокнистим. В домашніх умовах ви можете покласти спеціально підготовлену кукурудзу в мікро без олії.

Солодощі
Виберіть диск, якщо потрібно. Миле око у роті може захистити вас від втрати цілої коробки печива або пакетика картоплі фрі. Будьте без цукру і незаповненими, твердими!

Сорбет замість морозива
"Бріджитжоунс", які натискають на фунт відра з морозивом у кризові моменти, краще знати, що вони набивають масу простих цукрів, які ненадовго задовольняють тягу до солодощів, але гарантовано повернуться у вигляді оболонок . Отже: менша доза і обличчя сорбету та граніту!

Печиво
Амаретто може прийти, є велика різниця між печивом та печивом! Два приємних шматочка шоколаду або фаршированого печива можуть принести сотню калорій, рівно стільки, скільки, скажімо, десять амаретто або одинадцять дитячих губок (з яких є цілі зерна).

Зі змісту червневого випуску:

• Хто піклується про дитину?
• Терапія стовбуровими клітинами - диво або музика майбутнього?
• 7 способів викинути сигарету
• Терапія холодом - загоєння при -110 градусах
• Не носіть суглоби!