Взагалі, як жінки, так і чоловіки повинні однаково дбати про свій раціон під час фізичних вправ, але це правда, що з фізіологічних причин жінки повинні приділяти більше уваги і, перш за все, в деяких конкретних випадках. Ви чули про "тріаду спортсменів"?

герболаріовіп

«Тріада спортсменів» - це концепція, яку у світі спорту та харчування ми використовуємо для пояснення розладів, що виникають у спортсменок через неадекватне харчування, і які можуть мати такі наслідки, як аменорея та втрата кісткової маси. Це пов'язано з трьома проблемами, головним чином:

  1. Низька калорійність Через нав’язливе занепокоєння втратою ваги або не додаванням ваги, що супроводжується інтенсивними тренуваннями, це може призвести до зменшення відсотка жиру; плюс можливий розлад харчової поведінки. З іншого боку, недостатнє споживання калорій може спричинити дефіцит поживних речовин, найбільш значним є залізо; оскільки, якщо він нижчий за рекомендований рівень в організмі людини, це може викликати залізодефіцитну анемію і, отже, стомлюваність та втома. Це негативно впливає на продуктивність.
  2. Низький відсоток жиру у жінок через низькокалорійну дієту може спричинити а гормональний дисбаланс, що викликає аменорею або відсутність менструації; вплив на фертильність та зменшення здатності жінки правильно відновлюватися після тренувань.
  3. Може страждати втрата кісткової маси через аменорею, збільшення можливості ранньої менопаузи, травм м’яких тканин та переломів кісткового стресу.

Тому, хоча рекомендації щодо харчування Вони однакові, дієта жінки-спортсмена порівняно з жінкою, яка не займається спортсменами, не може бути абсолютно однаковою, і слід враховувати деякі поради:

  • З одного боку, споживані калорії слід збільшувати на основі калорій, витрачених на фізичні вправи.

  • Включити в раціон продукти, багаті залізом, магнієм, кальцієм, вітаміном С, білки та вуглеводи; оскільки споживання цих поживних речовин буде більшим. Тому ми ніколи не повинні виключати фрукти чи овочі - рекомендується принаймні п'ять щоденних порцій між ними-.