Взагалі, як жінки, так і чоловіки повинні однаково дбати про свій раціон під час фізичних вправ, але це правда, що з фізіологічних причин жінки повинні приділяти більше уваги і, перш за все, в деяких конкретних випадках. Ви чули про "тріаду спортсменів"?
«Тріада спортсменів» - це концепція, яку у світі спорту та харчування ми використовуємо для пояснення розладів, що виникають у спортсменок через неадекватне харчування, і які можуть мати такі наслідки, як аменорея та втрата кісткової маси. Це пов'язано з трьома проблемами, головним чином:
- Низька калорійність Через нав’язливе занепокоєння втратою ваги або не додаванням ваги, що супроводжується інтенсивними тренуваннями, це може призвести до зменшення відсотка жиру; плюс можливий розлад харчової поведінки. З іншого боку, недостатнє споживання калорій може спричинити дефіцит поживних речовин, найбільш значним є залізо; оскільки, якщо він нижчий за рекомендований рівень в організмі людини, це може викликати залізодефіцитну анемію і, отже, стомлюваність та втома. Це негативно впливає на продуктивність.
- Низький відсоток жиру у жінок через низькокалорійну дієту може спричинити а гормональний дисбаланс, що викликає аменорею або відсутність менструації; вплив на фертильність та зменшення здатності жінки правильно відновлюватися після тренувань.
- Може страждати втрата кісткової маси через аменорею, збільшення можливості ранньої менопаузи, травм м’яких тканин та переломів кісткового стресу.
Тому, хоча рекомендації щодо харчування Вони однакові, дієта жінки-спортсмена порівняно з жінкою, яка не займається спортсменами, не може бути абсолютно однаковою, і слід враховувати деякі поради:
- З одного боку, споживані калорії слід збільшувати на основі калорій, витрачених на фізичні вправи.
- Включити в раціон продукти, багаті залізом, магнієм, кальцієм, вітаміном С, білки та вуглеводи; оскільки споживання цих поживних речовин буде більшим. Тому ми ніколи не повинні виключати фрукти чи овочі - рекомендується принаймні п'ять щоденних порцій між ними-.
- Поради щодо харчування манекенів
- Дієтні поради для спортсменів Фізкультхвилинка Програма фізичної активності Бодібілдінг та рутини
- Поради щодо харчування для запобігання високого кров’яного тиску
- Поради щодо харчування, щоб утримати ожиріння (всередині та зовні будинку)
- Поради щодо харчування під час вагітних вегетаріанських дієт