Наші звички у житті сильно впливають на наше здоров’я, і, залежно від того, як складаються наші графіки, вони можуть змінити наш відпочинок або наш раціон. Якщо ви один з тих, хто працює ночами або просто має більше нічних звичок, ви повинні врахувати, що ваші звички можуть вплинути на ваше самопочуття.

щодо

З цієї причини сьогодні ми хочемо дати вам трохи поради щодо годування нічних працівників, щоб ваше здоров’я не страждало, і ви могли б досягти найкращих результатів навіть у найпохмуріші години.

Зміст

Як впливає робота на ніч на здоров’я?

Традиційно люди працювали відповідно до сонячних годин. Тобто вони вставали на світанку і припиняли свою діяльність, коли цар сонця заходив. Сьогодні легко переконатися, що це вже не так. Люди ведуть спосіб життя незалежно від циклів природного освітлення, і це, хоча і не здається, може вплинути на здоров’я.

Насправді, багато людей страждають від змін часу в березні та жовтні, коли годинник перевертають туди-сюди, щоб, мовляв, краще використовувати години сонячного світла.

Більше того, протягом кількох століть, особливо після закріплення промислової революції, графіки робітників більше не залежать від циклів сонця на нашому небі. Багато людей працюють за змінами, і сюди входять графіки, які безпосередньо суперечать нібито природному наслідки що вони тягнуть за ним організм.

Чи може дієта допомогти нічним працівникам?

Харчові звички, як і у всьому, що пов’язано зі здоров’ям, вони є фундаментальною основою. Без різноманітної, збалансованої та збагаченої поживними речовинами дієти страждає. І коли у нас є проблеми зі здоров’ям, одна з речей, на яку лікарі впливають найбільше (крім лікування, ліків тощо), - це їжа.

Їжа також важлива для тих, хто займається фізичні зусилля або інтенсивний інтелектуал, оскільки їх навантаження більше, ніж на звичайних робочих місцях, і саме тому їм потрібен певний тип їжі та їжі, яка може покрити весь одяг.

Сюди входять нічні працівники, яким доводиться складніше пристосовуватися до своїх робочі години, намагається поважати Серцеві ритми вашого тіла, які регулюють цикли сну.

Такі радикальні зміни графіка мають свої наслідки для організму. Почнемо з того, що вночі знижується вироблення гормонів, а також шлункових виділень, а також знижується частота серцевих скорочень і артеріальний тиск. Це пов’язано з тим, що організм біологічно підготовлений до відпочинку в ці години нестачі світла, а люди, які працюють вночі, докладають додаткових внутрішніх зусиль.

дезорганізація харчування може генерувати різні проблеми з травленням, такі як гастрит, діарея або метеоризм. Крім того, у цей час ви також, як правило, харчуєтесь по-різному, через природні вимоги не спати.

Такі стимулятори, як напої з кофеїном, є однією з перших причин деяких проблем, таких як стрес або втома. Але харчові проблеми включають також втрату якості дієти, схильність до вживання більше калорійної їжі, промислових продуктів, випічки, солоних закусок тощо. Це в поєднанні з повільнішим метаболізмом призводить до збільшення ваги та, як наслідок, ризику ожиріння.

Що слід їсти, щоб виконувати вночі здоровим способом?

Маючи на увазі все вищесказане, розуміється, що робочі ночі та здорове харчування, ви повинні звертати особливу увагу на те, що ви їсте.

Для цього ми запропонуємо кілька загальних пропозицій, яким можна слідувати:

  • Основний прийом їжі перед початком нічної робочої зміни найкраще робити вдома, де можна приготувати повноцінне, адекватне та здорове меню.
  • Щоб легко подолати нічні години, бажано мати легку їжу, яка допоможе пережити моменти голоду. Хороша ідея - взяти з собою шматочки фруктів, типпер із салатами або овочевими стравами або йогурт.
  • Якщо ви віддаєте перевагу більшій кількості білкової їжі, бажано віддати перевагу індичці, курці або тунцю замість більш жирних ковбас або холодних нарізок.
  • Обмежте напої з кофеїном і не перевищуйте двох-трьох чашок кави на день. Натомість доцільніше пити воду або якийсь натуральний фруктовий сік. Також важливо не вживати кофеїн за години до сну.
  • Слід також уникати вуглеводів та цукру протягом ночі, оскільки організм накопичує їх у вигляді жиру, і це впливає на збільшення ваги.
  • Вдень також добре продовжувати звичку приймати п’ять прийомів їжі, що запобігає моментам тривоги, що призводять до нездорових закусок. У цьому сенсі важливість сніданку та перекусів велика, тому основні страви не такі великі в порівнянні.

На закінчення: щоб правильно харчуватися, працюючи вночі, ви повинні бути досить дисциплінованими, коли справа доходить до цього здорові харчові звички.

В іншому випадку наслідки не лише вплинуть на результати роботи, але також можуть мати негативні наслідки для здоров’я і, якщо вони триватимуть тривалий час, призведуть до захворювань, які ще більше обмежують працездатність і більш суворо обмежують аліментарні можливості.