щодо

22 січня Поради щодо здорового харчування для дітей та підлітків

У Global Camp ми так само, як і ви, знаємо важливість дотримання збалансованої дієти щодня в році. Ось чому ми завжди намагаємось дати вам найкращу пораду з цих питань. Цього разу ми підемо на крок далі. Чому? Ну, тому що ми взяли інтерв’ю у Сусани Фернандес, техніки та тренера з питань харчування. Ви хочете знати, що він нам сказав? Тож не припиняйте читати поради щодо здорового харчування для дітей та підлітків ось ми вам даємо.

Здорове харчування для дітей та підлітків: поради щодо його досягнення

Що я можу зробити, щоб дитина їла овочі? Яку корисну закуску я можу вам запропонувати? Які продукти потрібно їсти щодня? Це питання такого типу, які ми задаємо собі кожні два по три батька і матері, і це полягає в тому, що це те, що діти їдять те, що їм потрібно багато разів, непросто, правда?

Сузана Фернандес, технік та тренер з питань харчування та особистий тренер, дає нам відповіді на ці та інші запитання. Не втрачайте деталей, адже відтепер ви будете знати як досягти здорового харчування для дітей та підлітків

Сніданок справді так важливий?

Так, саме вона допомагає нам енергійно пережити день. Це також забезпечує нам необхідні поживні речовини, оскільки ми провели кілька годин, нічого не з’ївши після сну, не забуваємо, що хоча в меншій кількості організм також зношується протягом ночі, щоб підтримувати наше тіло гідратованим, дихаючим, життєво важливим знаки тощо.

Які продукти не можуть бути відсутніми в тижневому раціоні дітей та підлітків?

І діти, і підлітки повинні мати здорове харчування та звички, завжди, але на першому етапі їхнього життя тим більше. Ключовим є досягнення хорошого фізичного розвитку і, звичайно, розумового розвитку, оскільки вони перебувають у повному зростанні.

Продукти, яких не можна брати у тижневому раціоні: (зауважте, що це те, що стосується і дорослих):

  • Молочні продукти
  • Овочі
  • Сезонні фрукти
  • Овочі
  • Нежирне м’ясо
  • Біла та блакитна риба. Будьте обережні, ви повинні обмежити споживання риби з високим рівнем ртуті, такої як імператор, собака та тунець.
  • Яйця
  • Крупи: хліб, макарони ... по можливості цільне зерно.

Які корисні закуски ми можемо запропонувати своїм дітям?

Ну, наприклад, терта морква або не дряпаючи жменькою фісташок, волоських горіхів або кеш'ю. Шматок Домашній торт з вівсянкою, яйцем, натуральним бананом і без додавання цукру.
Натуральний йогурт з медом або з домашнім полуничним варенням. Хліб з помідором та шинкою Серрано або два сири. Ви бачили, що смачні ідеї спадають мені на думку, просто думаючи про це?

Яких продуктів слід уникати при харчуванні дітей та підлітків?

Їжі, якої слід уникати - це ті, які ми вже дуже добре знаємо. Наприклад: ультра-оброблені, цукристі, такі як випічка, промислові соки, смузі, ковбаси та жирне м’ясо, цукристі крупи, печиво, солодкі та газовані безалкогольні напої, жувальна гумка, солодощі ... тощо.

І якщо вони не захоплюються фруктами чи овочами, що ми можемо зробити як батьки, щоб вони приймали їх щодня?

Потрібно запастися терпінням і не відмовлятися від зусиль. Ви можете почати з пропонують невеликі кількості щоб вони потроху звикли. З іншого боку, те, що зазвичай дає хороші результати - це готувати овочі та фрукти у різних і привабливих формах.

Фрукти спочатку повинні бути різноманітними і в невеликій кількості. Також дуже корисно, що маленькі вдома беруть участь у покупці і, що дуже важливо, слугують прикладом того, що ваша дитина зауважує, що ви їсте, матиме на неї важливий вплив, це доведено!

Що краще, їжте 5 разів на день або зробіть три рясні?

Наше тіло постійно використовує енергію, і ми повинні її віддавати необхідні поживні речовини; Якщо ми дозволяємо тривалий час не їсти, з’являється втома, занепокоєння та падіння глюкози. Крім того, накопичення енергії, перетвореної в затримку жиру та рідини, зовсім не є здоровим. З цієї причини бажано харчуватися п’ять разів на день, щоб зберегти енергію стабільною та забезпечити організм необхідними поживними речовинами для нормального функціонування.

Скільки калорій повинні їсти хлопчики та дівчатка, що зростають?

Давайте розберемося з даними, щоб було зрозуміліше.
У випадку діти від 4 до 6 років: 90 ккал/кг ваги/добу. Наприклад, дитина вагою 18 кг х 90 дорівнює 1620 ккал на добу. Якщо вони займаються фізичними навантаженнями, ми збільшимо приблизно 200-400 ккал.

Діти від 7 до 12 років: 70ккал/кг ваги/добу. Наприклад, 11-річна дівчинка, яка важить 38 кг х 70, дорівнює 2660 ккал на добу, збільшуючись на 200-400 ккал, якщо займається фізичними навантаженнями.

Беручи за основу ці показання, нам залишається лише розрахувати дані кожної дитини відповідно до її віку та ваги. Слід зазначити, що вам не доведеться захоплюватися підрахунком калорій, головне - дотримуватися здорового та збалансованого харчування щодня в році.

А якщо запитати по-іншому ... Як змусити їх не їсти занадто багато чи менше?

Дуже просто, роблячи 5-разове харчування про яку ми вже говорили раніше, і харчуємось збалансовано на основі основних поживних речовин. Якщо дитина відмовлялася їсти набагато менше, ніж повинна, нам довелося б проконсультуватися з медичною командою.