Стрес і втома, що ми живемо, мають помітні наслідки для нашого обличчя. Що ми можемо зробити? Одним із рішень є зміна певних харчових звичок.
Такі звички, як щоденне прибирання та зволоження або своєчасне відлущування, необхідні для зовнішнього вигляду та здоров'я шкіри, але для комплексного догляду за нею необхідна хороша дієта.
Є кілька елементів, які слід врахувати, і один з найважливіших - основний: гідратація. Вживання двох-трьох літрів води на день є важливим внеском у регенерацію та еластичність тканин шкіри, а також вирішальним у запобіганні ознакам старіння та прискоренню клітинного метаболізму.
Як тренер з охорони здоров’я і дієтолог з Університету дель Десарролло Каміла Кеведо, "здоров’я шкіри починається зсередини".
Вести здоровий спосіб життя дуже важливо для підтримки здорової шкіри. Щоденні фізичні вправи, хороші звички сну та харчування є визначальними, і в цьому останньому пункті важливо врахувати деякі елементи.
Каміла пояснює: "Ми повинні підтримувати" протизапальний спосіб життя: їжте здорові жири (наприклад, омега 3), білки для відновлення наших клітин та антиоксиданти, щоб зупинити та нейтралізувати прискорене окислення, яке спричиняє передчасне старіння ".
Дерматолог з Чилійського університету Хуан Хонейман - один із лікарів, який найбільше вивчав взаємозв'язок між харчуванням та шкірою в нашій країні. За його словами, деякі з продуктів, які слід враховувати з урахуванням того, що вони вносять антиоксиданти, - це, зокрема, спаржа, шпинат, гриби, восьминіг та часник; оскільки вони також сприяють фотозахисту шкіри, щось важливе, враховуючи, що УФ-випромінювання є однією з основних причин пошкодження та передчасного старіння.
Що стосується фруктів, ягоди є одним з найбільш помітних прикладів у цьому плані: «Вони багаті антиоксидантами, що допомагає зупинити прискорене старіння клітин; вони також забезпечують вітамін С, попередник еластину та колагену ”, - коментує дієтолог Каміла Кеведо. Дерматолог Пілар Бофілл, професор Медичної школи Університету Лос-Анд, додає: «Іншими продуктами, що володіють антиоксидантною здатністю, є виноград, гранат, бобові - які мають захисні властивості для клітин, а також риба, особливо така, як лосось, сардина або скумбрія., на додаток до всіх ефірних олій та зернових ".
На додаток до тих продуктів, які сприяють здоровій шкірі, є ще й такі, які можуть завдати шкоди. Клаудія Морено, дерматолог з клініки Індіса, пояснює, яких слід уникати: "Як правило, продуктів з високим глікемічним індексом, продуктів, що містять цукор, що переробляється, та надлишок молочних продуктів, оскільки вони викликають збільшення вироблення жиру в шкіра ".
Їжа з високим глікемічним індексом вважається їжею, яка швидко підвищує рівень цукру в крові: "Вони сприяють виникненню системного запалення, - пояснює доктор Бофілл, - що пов'язано із загостренням вугрів та подібними симптомами, на додаток до збільшення інших такі прояви, як жирність, пітливість або, можливо, поганий запах пахв ». Фахівець додає: "для цього необхідно уникати цукрів та рафінованого борошна, крім оброблених продуктів".
Кілька порад, які можуть бути корисними для покращення наших харчових звичок, пов’язаних зі шкірою:
- Поміняйте каву на зелений чай
- Поставте пріоритет на білки, такі як риба та яйця
- Уникайте алкоголю
- По можливості споживайте органічні фрукти та овочі
- Вибираючи пити воду замість штучних напоїв або соків
- Привілейована натуральна, свіжа та сезонна їжа.
Розаріо Грец - журналіст, радіоведучий та косметолог. Через роки, одержимі доглядом за шкірою, дослідженням та випробуванням різних продуктів, вона вирішила вивчити те, що вже стало захопленням у її житті: косметологію.