Стрес і втома, що ми живемо, мають помітні наслідки для нашого обличчя. Що ми можемо зробити? Одним із рішень є зміна певних харчових звичок.

поради

Такі звички, як щоденне прибирання та зволоження або своєчасне відлущування, необхідні для зовнішнього вигляду та здоров'я шкіри, але для комплексного догляду за нею необхідна хороша дієта.

Є кілька елементів, які слід врахувати, і один з найважливіших - основний: гідратація. Вживання двох-трьох літрів води на день є важливим внеском у регенерацію та еластичність тканин шкіри, а також вирішальним у запобіганні ознакам старіння та прискоренню клітинного метаболізму.

Як тренер з охорони здоров’я і дієтолог з Університету дель Десарролло Каміла Кеведо, "здоров’я шкіри починається зсередини".

Вести здоровий спосіб життя дуже важливо для підтримки здорової шкіри. Щоденні фізичні вправи, хороші звички сну та харчування є визначальними, і в цьому останньому пункті важливо врахувати деякі елементи.

Каміла пояснює: "Ми повинні підтримувати" протизапальний спосіб життя: їжте здорові жири (наприклад, омега 3), білки для відновлення наших клітин та антиоксиданти, щоб зупинити та нейтралізувати прискорене окислення, яке спричиняє передчасне старіння ".

Дерматолог з Чилійського університету Хуан Хонейман - один із лікарів, який найбільше вивчав взаємозв'язок між харчуванням та шкірою в нашій країні. За його словами, деякі з продуктів, які слід враховувати з урахуванням того, що вони вносять антиоксиданти, - це, зокрема, спаржа, шпинат, гриби, восьминіг та часник; оскільки вони також сприяють фотозахисту шкіри, щось важливе, враховуючи, що УФ-випромінювання є однією з основних причин пошкодження та передчасного старіння.

Що стосується фруктів, ягоди є одним з найбільш помітних прикладів у цьому плані: «Вони багаті антиоксидантами, що допомагає зупинити прискорене старіння клітин; вони також забезпечують вітамін С, попередник еластину та колагену ”, - коментує дієтолог Каміла Кеведо. Дерматолог Пілар Бофілл, професор Медичної школи Університету Лос-Анд, додає: «Іншими продуктами, що володіють антиоксидантною здатністю, є виноград, гранат, бобові - які мають захисні властивості для клітин, а також риба, особливо така, як лосось, сардина або скумбрія., на додаток до всіх ефірних олій та зернових ".

На додаток до тих продуктів, які сприяють здоровій шкірі, є ще й такі, які можуть завдати шкоди. Клаудія Морено, дерматолог з клініки Індіса, пояснює, яких слід уникати: "Як правило, продуктів з високим глікемічним індексом, продуктів, що містять цукор, що переробляється, та надлишок молочних продуктів, оскільки вони викликають збільшення вироблення жиру в шкіра ".

Їжа з високим глікемічним індексом вважається їжею, яка швидко підвищує рівень цукру в крові: "Вони сприяють виникненню системного запалення, - пояснює доктор Бофілл, - що пов'язано із загостренням вугрів та подібними симптомами, на додаток до збільшення інших такі прояви, як жирність, пітливість або, можливо, поганий запах пахв ». Фахівець додає: "для цього необхідно уникати цукрів та рафінованого борошна, крім оброблених продуктів".

Кілька порад, які можуть бути корисними для покращення наших харчових звичок, пов’язаних зі шкірою:

- Поміняйте каву на зелений чай

- Поставте пріоритет на білки, такі як риба та яйця

- Уникайте алкоголю

- По можливості споживайте органічні фрукти та овочі

- Вибираючи пити воду замість штучних напоїв або соків

- Привілейована натуральна, свіжа та сезонна їжа.

Розаріо Грец - журналіст, радіоведучий та косметолог. Через роки, одержимі доглядом за шкірою, дослідженням та випробуванням різних продуктів, вона вирішила вивчити те, що вже стало захопленням у її житті: косметологію.