Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Для багатьох людей підтримка здорового харчування - це проблема, як через часові бар'єри, з якими вони стикаються, так і через - помилкове переконання, що правильна дієта дорога і що це передбачає навички на кухні.
Згідно з публікацією в The American Journal of Health Behavior, робота більше 40 годин на тиждень може мати негативні наслідки для харчових звичок серед молодих людей.
Ключ до здорового харчування узагальнений у: плануванні. Планування меню та покупки на тиждень полегшує доступ до повноцінного харчування.
Здоровий шопінг
Здорова дієта починається з ринку/супермаркету, для цього бажано робити покупки без голоду та зі списком продуктів, які вам потрібні.
Порада: Використовуйте як орієнтир Блюдо добре їдять скласти список покупок.
Розумні комбінації
Окрім якості та кількості, важливо подбати про баланс у наших стравах, для цього він намагається включати:
1. Досить їжі на рослинній основі (овочі, фрукти, бобові, насіння та горіхи).
2. Помірне споживання круп.
3. Мало продуктів харчування тваринного походження.
Рекомендації щодо наявності під рукою здорових варіантів:
1. Зробіть пару злакових основ (рис, лобода, макарони), так що таким чином вам залишається лише додати білок та овочі.
2. Зберігайте терті овочі в холодильнику (буряк, морква). Можна використовувати з насінням або горіхами як закуску або в таких заготовках, як салати або бутерброди.
3. Намагайтеся, щоб фрукти були подрібнені та готові до вживання.
4. Вимийте та саніруйте зелені листові овочі і тримайте їх загорнутими у папір у холодильнику.
5. Зварити, порціонувати і заморозити. Таким чином, ви завжди будете отримувати вдома додатково квасоля швидкого приготування, таким чином ви також можете їздити на велосипеді різні рагу щотижня.
Порада: Найкращий спосіб розморожування їжі - в холодильнику. Ніколи з гарячою водою або під сонячним промінням.
Харчуватися здорово не так складно, як здається, уникайте наявності вдома таких продуктів, як нарізки, печиво, заморожені десерти, швидкі супи, смажена їжа, солодощі та солодкі напої, таким чином у вас не буде спокуси замінити здоровий варіант цього виду їжі.