поради

Поради щодо корисних закусок

Автор: Lcda. Майра Гарсія Зеда, RD, LN

Закуски є важливою частиною збалансованого харчування, вони є джерелом енергії та прекрасною можливістю забезпечити організм здоровою їжею для задоволення харчових потреб. Це повинно бути частиною вашої щоденної їжі, оскільки вони допомагають нам підтримувати нормальне функціонування метаболізму. Адекватна та збалансована закуска допомагає контролювати апетит та вагу, оскільки вони забезпечують ситість перед їжею. Перекушувати рекомендується кожні 2 години після кожного прийому їжі.

Закуски - це поєднання продуктів, у невеликих кількостях, у яких повинно бути мало натрію, цукру та жиру. Вони можуть забезпечити до 200 калорій, залежно від харчових потреб кожної людини.

  1. Уникайте «порожніх» висококалорійних продуктів для перекусів. Це стосується продуктів, багатих калоріями, з поганим внеском поживних речовин (наприклад, солодке печиво, морозиво, бісквітні коржі, безалкогольні напої, солодкі напої, смажена їжа тощо).
  2. Використовуйте путівник «Моя тарілка», щоб зробити кращий вибір закусок, поєднавши різні групи продуктів (фрукти, овочі, борошняні, білкові та молочні продукти). Перекусіть свіжими фруктами, йогуртом, сирами, горіхами, нежирним молоком, цільнозерновим хлібом та несолодкими крупами.
  3. Сплануйте своє меню їжі та закусок заздалегідь
  4. Пам’ятайте, що закуска не замінює їжу
  5. Основним варіантом напою повинна бути вода. Іншими не менш хорошими альтернативами є 100% молоко та соки

Насолоджуйтесь смаком смачного харчування та перекусів! Готуючи коробку для обіду коханого, враховуйте поєднання поживних речовин, кольорів, уподобань, ароматизаторів, відповідної упаковки та герметизації, які зберігають температуру.

Приклади корисних закусок (окремо або комбіновано):

  • Свіжі або заморожені фрукти (цілі або нарізані різними кольорами)
  • Суха крупа з молоком
  • Нежирні сирні сухарі
  • Сир зі свіжими фруктами
  • Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом
  • Горіхи та насіння
  • Горіхи
  • Хумус з овочами
  • Фруктово-молочний коктейль
  • Йогурт з низьким вмістом жиру
  • Кесадилі
  • Зернові або гранольні батончики

Проконсультуйтеся з вашим зареєстрованим дієтологом/дієтологом, щоб допомогти вам включити закуски у відповідний для вас план харчування.

Автор - клінічний дієтолог
Відділ харчування
Лікарня взаємодопомоги
787-758-2000 доп. 3195/1166

Переваги молока у дітей

Автор: Lcda. Alba Carbonell, LND Молоко - одна з найбільш повноцінних і поживних продуктів, оскільки вона містить широкий спектр поживних речовин.

Який правильний рюкзак для моєї дитини?

Автор: д-р Умберто Гусман, дитячий ортопед лікарні Auxilio Mutuo та приватна практика. Коли батьки взялися шукати

Увага до дитячого ожиріння

Автор: Lcda. Олександра Родрігес Квіньонес, LND, CMCP Автор - клінічний дієтолог лікарні Auxilio Mutuo, сертифікований в галузі управління песом

Спілкування в дії

Автор: Lcda. Кетрін Сінтрон MS SLP Патолог мови та мови Дитячий субспеціаліст Клініка Лікарня Auxilio Mutuo 787-758-2000 дод.

Довідкові новини - травень 2019 р

Довідкові новини: Інформаційний бюлетень, який тримає вас у курсі. Завантажте наш бюлетень тут. Завантажити

Лікарня Español Auxilio Mutuo | Пр. Понсе де Леон, зупинка 37½, Хато Рей, PR 00919 Телефон. 787.758.2000 787.758.2000