Блог Homoboticarius від Хосе Альберто Рубіо Муньоса

поради

Чи можемо ми покращити свою шкіру, свою красу завдяки їжі?

Відповідь така Так

Ми те, що їмо. Наш раціон відображається на всіх функціях і органах нашого тіла, а шкіра - це орган, найширший (близько 2 квадратних метрів), він важить близько 5 кг і постійно оновлюється. Я не збираюся пояснювати структуру шкіри, це не мета у цій публікації.

Подумайте, що це клітини, подібні до решти тіла, і в них є білки, ліпіди, кровоносні судини, нервові закінчення, з білковими структурами, що надають еластичність і стійкість.

Шкіра виконує фундаментальну функцію - служити бар’єром, захищати від зовнішнього середовища, а також забезпечувати відчуття дотику та інформацію про навколишнє середовище, регулювати нашу температуру, виділяти та виділяти різні сполуки.

Вживання їжі (або її компонентів) та деяких рослин у достатній кількості допомагає нам оптимізувати механізми, що формують адекватну шкіру та максимально покращити наші системи для запобігання, поліпшення та навіть лікування певних проблем шкіри.

Довгий час вважалося само собою зрозумілим, що існують корисні добавки для поліпшення стану нашого волосся та нігтів, але це було зовсім недавно, коли добавки використовувались для поліпшення шкіри. Так звана нутрикосметика.

Це комерційна ніша для лабораторій, яку використовує падіння націнки на ліки, чи є щось інше?

Для мене відповідь чітка, факти свідчать, що шкіра покращується, коли в ній є потрібні поживні речовини, а лабораторії реагують на потреби в суспільстві, надаючи пропозицію, що все більше підкріплюється додатковими дослідженнями.

Ми повинні підкреслити, що якби ми вживали дуже різноманітну та повноцінну дієту, ми б, безперечно, отримали всі переваги нутрікосметики своїм раціоном, але навіть люди, які намагаються їсти досить добре, як правило, мають дефіцит різних поживних речовин, дефіцит різних пропорцій.

Харчування - це не наука, яка досягла абсолютних знань. В даний час вивчаються різні поживні речовини, оскільки вважається, що в сучасних «звичайних» дієтах поглинається значно менша кількість, ніж упродовж тисячоліть людської еволюції, і це може бути причиною різних змін у здоров’ї (наприклад: омега 3, мінерали, антиоксиданти або клітковина). Тож не зовсім зрозуміло, навіть що таке правильна дієта?

Очевидно, що більшість населення має дієту, недостатньо збалансовану за якісними поживними речовинами і, отже, потребує її поповнення. Таким чином, остання опублікована харчова піраміда включає дієтичні добавки як ще один елемент.

Крім того, у нинішньому житті є багато факторів, які збільшують потреби в різних поживних речовинах, і в різному віці може знадобитися більша кількість певних елементів, про що ми не завжди знаємо чи виправляємо.

Наприклад: перебування на сонці є однією з основних причин фотостаріння шкіри. Якщо ми хочемо продовжувати піддаватися сонячним променям, на додаток до обов’язку використовувати сонцезахисні креми, нам доведеться забезпечити набагато більший рівень антиоксидантів у раціоні, щоб запобігти шкідливому впливу вільних радикалів, якщо ми зробимо це додатково щоб пити більше води, ми будемо оптимізувати наш захист.

Ще один приклад: якщо ми багато займаємось спортом, нам також потрібно збільшити споживання в їжі білків, антиоксидантів та води. Якщо ми куримо (дуже шкідливо для нашої шкіри), ми повинні приймати набагато більше антиоксидантів ... і подумати про якнайшвидший кидок для решти наслідків;).

Усі перелічені нижче фактори, узагальнюючи, впливають на якість шкіри, волосся та нігтів:

Генетика, вік, вплив сонця, тютюну, алкоголю, наркотиків, забруднення навколишнього середовища, використання миючих засобів та мила, надмірна температура навколишнього середовища (низька або висока), робота в місцях з опалювальними системами - охолодження, стрес, вживання занадто багато оброблених та перероблені продукти, надлишок цукру та насичених жирів, надмірна кількість калорій, протизаплідні засоби та численні ліки, різні захворювання (хронічні або гострі), недостатнє споживання води, відсутність фізичної активності, тривале використання рукавичок, шапок, одягу, що не пітніє та з барвники або агресивні компоненти тощо.

На які характеристики шкіри ми можемо впливати, харчуючись?

  • Стійкість, еластичність, зволоження, світність, оновлення, зрошення, зморшки (старіння) тощо.

На які зміни шкіри ми можемо впливати за допомогою поживних речовин?

  • Плями, вугрі, почервоніння, атопія, алергія, дерматит, псоріаз тощо.

Одне з найбільших занепокоєнь щодо шкіри - це її погіршення з віком. Старіння шкіри є невід’ємним для життя, воно відбувається за допомогою декількох механізмів, що діють одночасно, існують зовнішні фактори, які можуть впливати на його прискорення або уповільнення, а також є внутрішні фактори з помітною генетичною складовою, яку неможливо легко змінити.

Клітини постійно оновлюються, і з плином років генетичний механізм оновлення змінюється і втрачає свою ефективність. Старіння - явище багатозахідне з важливим генетичним компонентом, але серед факторів, на які ми можемо діяти, ми принципово старіємо, тому що: ми окислюємось, ми глікозилюємо, також вважається, що через те, що ми запалюємось і через зміну рівня гормонів.

Ці механізми змушують нашу ДНК втрачати здатність до оновлення або спричиняють пошкодження клітин, які організму стає все важче відновити.

Багато дегенеративні захворювання, пов'язані зі старінням, походять з процесів глікації. Глікація зростає в середньому з 35 років і під впливом сонця. Ця хімічна реакція між білками та цукром призводить до постійних змін білків (безповоротно змінює їх фізичні характеристики та біологічні функції). Цукри змінюють структуру білків, роблячи їх погано функціональними.

Окрім втрати прогресивної функціональності, хімічні сполуки, що утворюються в результаті цієї реакції, шкідливі для організму, оскільки вони спричиняють вищу швидкість загибелі клітин. Хронічна гіперглікемія (високий рівень глюкози в крові) сприяє вищій швидкості глікації та змушує природні механізми організму для боротьби з цими процесами бути перевантаженими.

Хронічний надлишок цукру в крові призводить до прискореного старіння. Пам’ятайте, що структуру шкіри підтримують білки (колаген, еластин та ін.), А їх глікування робить їх менш рясними та гіршої якості.

Перший висновок, який ми повинні зробити, - це потрібно обмежити споживання рафінованого цукру та відсоток вуглеводів у нашому раціоні. Ми також можемо приймати поживні речовини, які борються з цим процесом.

Численні дослідження підтверджують вплив вільних радикалів на старіння. Кисень необхідний для життя, але оскільки все в природі має свій належний рівень, окислення є необхідною хімічною реакцією, що виникає в результаті численних процесів, що відбуваються в організмі, але серед його недоліків є утворення вільних радикалів з кисню, цитотоксичний фактор, що спричиняє модифікацію ліпідів, білків та ДНК, спричиняючи пошкодження клітин, що прискорюють старіння.

У кожній клітині у нас є структури, відповідальні за вироблення енергії, це мітохондрії, і вільні радикали, здається, принципово змінюють ДНК цих структур, пошкодження мітохондрій повністю пов'язане зі старінням.

Організм має захисні механізми від окислення. Деякі з них є внутрішніми, цілий арсенал сполук, таких як глутатіон та антиоксидантні ферменти, які переривають окислювальний ланцюг, а також є хімічні речовини, що надходять ззовні, які допомагають боротися з окисленням, такі як вітаміни Е і С, каротиноїди та інші антиоксиданти.

Якщо з дієти нам вдасться внести елементи, які борються з цими процесами, щоб оновлення клітин було кращим протягом більш тривалого часу, ми будемо зменшувати фактори, що сприяють старінню.

Цей принцип впливає на шкіру, але, звичайно, він є загальним для всіх структур нашого тіла, і очевидно, що ми не отримаємо джерела вічної молодості, але правильне харчування та оптимізовані поживні речовини можуть сприяти кращій якості життя, краще шкіра довше.

Є ще один другий аспект, який нам доводиться враховувати: з плином років наша здатність виробляти необхідні для шкіри (та інших органів) речовини зменшується, а водночас знижується здатність правильно засвоювати всі поживні речовини. Наша швидкість поповнення запасів або виробництва знижується.

Харчові добавки (або повноцінне харчування) зменшують цей прогресивний дефіцит "замінних та будівельних матеріалів". Найпопулярніший приклад сьогодні - це колаген та гіалуронова кислота.

Наша здатність утворювати колаген зменшується з віком, і якщо ми надаємо більше елементів, які допомагають замінити структури, в яких він бере участь (вітамін С, магній, амінокислоти та пептиди тощо), наші структури з колагеном будуть підтримувати краще та виконувати свої функціонує ефективно. довше.

І якщо ми запобігаємо хронічним захворюванням (багато з яких пов’язані з порушеннями харчування), ми покращимо не тільки свою печінку, серце або підшлункову залозу, але оскільки ми перебуваємо в повністю взаємопов’язаній системі, набагато простіше буде підтримувати кращу шкіру.

З цієї причини, перш ніж думати про шкіру, нам слід лише запитати себе, як працює все наше тіло, оскільки в багатьох випадках бачення цілого (цілісного) є тим, що дасть нам ключ до лікування частин.

Коли ми думаємо про прийом нутрикосметичного засобу, було б доцільно проконсультуватися з вашим фармацевтом, оскільки, якщо ми виправимо певні звички, ефект нутрикосметичних засобів буде набагато більшим, вони можуть нам не знадобитися (або той, який ми думали вибрати, це не найбільш підходящий для нас) або це можуть бути необхідні поживні речовини, про які ми не підозрювали.

Одним із аспектів, який залишається описати, є взаємозв'язок між косметикою та нутрикосметикою. Вони тісно пов'язані між собою і їх поєднання досягає синергетичних ефектів (1 + 1 = 3). 😀

Для мене (я маю диплом дермокосметики та харчування, і я захоплений цими предметами), ці стосунки дуже важливі. і не спорідненістю, а реальністю, що перевіряється.

Було показано, що доповнення косметичної процедури активним внутрішнім шляхом посилює ефект, який ми хочемо отримати. Краса 21 століття включає нутрібеллезу та космобелезу (також техно-красуню). І мова йде не лише про естетику, але принципово про здоров’я шкіри.

Щоб правильно використовувати нутрикосметику, ми повинні проконсультуватися зі спеціалістом на 360º, тому фармацевт є ідеальним для оцінки нашого типу шкіри та того, як вона (її потреби), знати та оцінювати наші харчові звички, певні обставини здоров’я та вік і таким чином мати можливість визначити, яка харчова добавка може бути найбільш показаною, крім того, що ми надаємо здорові рекомендації та відмінне поєднання добавок та косметики, специфічних для наших потреб.

Якщо ми підтримуємо здорове життя, ми напевно досягнемо здорової шкіри, я наголошую на ідеї, що доглядати за шкірою важче, якщо ми не дбаємо про своє серце, легені, печінку тощо. І душевний стан - теж частина цієї «зграї»!

Наприклад, сон дуже важливий, ми можемо скористатися коректорами, що зливають контури очей, але якщо ми виявимо проблему зі сном належним чином, прийом мелатоніну для поліпшення якості сну (це приклад), може зробити так, щоб наші "програми проти темних кіл планували набагато більше ефективний ".

Якщо ви все ще молоді, і ваша проблема полягає не в тому, як уникнути старіння, а в тому, як поліпшити прищі. По-перше: ви помиляєтесь. З молодого віку вам уже слід запобігати (це коштує не так дорого), а по-друге: прочитайте моє керівництво, щоб знайти конкретні відповіді.

Ну, гадаю, більшість з вас читає цей пост і думає, що я ще не говорив про конкретні продукти.

Але це тому, що я пропоную вам подарунок окремо:

Мегапосібник з нутрикосметики

У ньому я описую найважливіші проблеми догляду та лікування шкіри та засобів, що входять до складу нутрикосметики, з їх функціями (намагаючись зробити це дидактичним та простим, оскільки написано для користувачів, а не для техніків).

Як мазок змісту посібника я рекомендую деякі основні мінімуми:

Перший «нутрикосметик», про який ми не можемо забути, це ВОДА! Я розповім про інші елементи для зволоження, але якщо ми не дотримаємося самого елементарного, це випивати близько 2 літрів води на день, буде важко зволожити шкіру.

Зіткнувшись із будь-якими змінами шкіри: вугрі, розацеа, дерматити, атопія тощо ... (я розробляю це в посібнику), першим елементом, який я рекомендую, є: ПРОБІОТИКА, і це пов’язано з низкою останніх досліджень, які демонструють їх ефективність (і з мого власного досвіду роботи в аптечному прилавку), із відгуками клієнтів, які протягом багатьох років надавали мені численні історії успіху.

Я маю стільки сказати про них, що краще підсумую це в путівнику. Зізнаюся, я "виродка" пробіотиків, але вони працюють!.

Беручи до уваги механізми старіння та погіршення стану шкіри, наступною важливою групою речовин є АНТІОКСИДАНТИ. (З нюансами)

Існують також різні лікарські рослини, які входять до складу нутрикосметики для забезпечення таких корисних властивостей, як: поліпшення кровообігу, зменшення алергічної реактивності, прискорення загоєння чи його антисептичних можливостей, серед багатьох інших функцій.

І оскільки це лише мазок, я лише згадаю фундаментальну групу, яка включала б усі речовини, що будують нашу шкіру у всіх її шарах і структурах (жири, вітаміни, жирні кислоти, білки, такі як колаген, гіалуронова кислота, мінерали, такі як кремній, кальцій, магній та мікроелементи, такі як цинк, сірка тощо).

Якщо в нашому раціоні відсутні складові елементи, "будівля" (шкірний бар'єр) будується гірше, ніж якщо у нас є найкращі доступні матеріали та у найбільшій кількості.