Не було б чудово мати у своєму будинку ті розкішні тренажери, які є у тренажерних залах, або все чудове тренажерне обладнання, яке вони рекламують по телебаченню, наприклад, Body Crunch або Ab Coaster. Хоча це звучить чудово, реальність така, що не всі люди можуть дозволити собі придбати все це обладнання.
Деякі дні, або через такі фактори, як погода або брак часу, навіть вийти на пробіжку може бути важко; І якщо до цього додати, ідея відвідати тренажерний зал, повний спітнілих людей, здається не надто привабливою, бо на щастя фізичні вправи вдома - це більш проста (і дешевша) альтернатива для підтримки фізичної форми, і ви можете почати зараз і все найкраще, не виходячи з дому.
Тепер, коли у вас більше немає виправдань, тут ми ділимося 10 вправ для схуднення в домашніх умовах і без необхідності використовувати будь-який тип обладнання.
Якщо ви все ще не знаєте, для чого призначені присідання, запевняємо вас, що ці вправи творять чудеса з вашими ноги і сідниці. Механіка самих присідань проста, ви повинні зігнути коліна одночасно з розміщенням рук на потилиці або витягуванням рук попереду; Якщо для вас це занадто складно, ви можете спробувати присідати, взявши стілець, сідаючи і неодноразово встаючи з нього. Пам'ятайте, якщо хоча б ви можете повторити кілька разів, ви вже будете надавати переваги своєму тілу.
Цей крок може стати для вас цікавим (якщо виснажливий), оскільки може нагадати вам про ваші дні в школі в дитинстві. Ви, мабуть, не знали, що Jumping Jacks - ідеальне доповнення до вашої рутинної розминки, а також забезпечує чудове серцево-судинні переваги і вони не повинні бути відсутніми у вашому розпорядку вправ, щоб схуднути вдома. Як пропозицію, і якщо ви продаєте телевізор, ви можете спробувати зробити якомога більше стрибків протягом тривалості кожного комерційного скорочення.
Якщо дозволяє погода, чудово виходити та насолоджуватися пейзажами під час тренувань, проте цілком можливо виконати таку ж ефективну процедуру вдома. Якщо у вас є сходи, ви можете спробувати підніматися вгору-вниз кілька разів. Ця вправа вам допоможе тонус ніг, в той же час, коли ви робите аеробні вправи з невеликим ударом. Якщо там, де ви живете, немає сходів, знайдіть найбільшу книгу, що є у вас, стілець або будь-який тип платформи, поставте їх перед телевізором, екраном комп’ютера чи тому подібним і почніть переглядати улюблене шоу або серіал, поки ви повторюєте вгору-вниз (просто пам’ятайте, будьте обережні). Між переваги підйому сходами є тонус сідниць і литок головним чином; Ви можете не потіти так само, як якщо б, наприклад, стрибали через скакалку, але ви будете підтримувати своє тіло активним і ви будете спалювати калорії.
Якщо ви любите бігати, ця вправа є чудовою альтернативою, оскільки ви можете підняти пульс до порівнянних рівнів, плюс це чудова вправа для ніг. Для виконання цього руху слід намагатися лише піднімати коліна настільки високо, наскільки ви можете неодноразово чергувати обидві ноги.
Подібно до попередньої механіки, цей вид вправ чудовий для нарощувати силу та тонус м’язів ніг. Існує кілька способів зробити цю вправу, але ми рекомендуємо лежати на підлозі на спині, намагаючись підвести ноги до найвищої точки під кутом 90 °. Піднімаючи ноги, завжди стежте за тим, щоб вони були максимально витягнуті. Це також a вправа для роботи на животі.
Можливо, одна з найбільш улюблених/ненависних вправ, і хоча це правда, що для їх правильного виконання потрібні певні сили (і техніка), є кілька способів полегшити їх виконання; Наприклад, замість того, щоб тримати ноги прямо, ви можете спробувати встати на коліна, інший варіант - спробувати зробити їх, спираючись ногами на стіну. Справа не в тому, щоб повірити собі в «Роккі» і спробувати зробити 50 віджимань, і лише однією рукою кожна повинна рухатись у своєму темпі та можливостях, і з часом вони покращаться. Серед переваг ящірок є нарощувати силу в зброї під час роботи м'язи грудей і спини.
Для цієї вправи не потрібно купувати обладнання для обтяження, адже використання того, що є вдома, буде достатньо. Ви можете почати з підняття "легких ваг", таких як консерви, коробки з молоком, пляшки з миючими засобами, і поступово збільшуйте вагу важчими предметами, такими як пляшки з водою або глечики. Ця вправа чудова, якщо ви хочете працювати і зміцніть руки, плечі та спину. Можливостей багато, і ви можете виступати саморобні гирі для рук, для ніг, навіть для сідниць. Як порада, майте на увазі, що, використовуючи глечики з водою, ви матимете можливість регулювати вагу, збільшуючи кількість води, і навпаки.
Найкраща вправа для нарощувати і зміцнювати м’язи черевної області стільки за чоловіча що стосується жінки. Встаньте перед стіною, зігнувши коліна, руки на потилиці або руки, схрещені та стиснувши руки до плечей, при цьому згинайте тулуб, підводячи його до ніг. Якщо ви новачок, не переживайте занадто сильно, якщо не можете повністю підняти своє тіло; поки ви відчуваєте, як м’язи працюють і розтягуються, це означає, що незабаром ви почнете бачити результати. Якщо ви шукаєте більший виклик, тоді вам неодмінно слід спробувати нашу наступну вправу, "дошки" ...
Якщо у вас недостатньо часу, але ви хочете дуже ефективно попрацювати всі основні м’язи, включаючи черевний прес, це правильна вправа для вас. Ви повинні розташуватися в подібному положенні для віджимань, розставивши руки і ноги на висоті плечей, але лікті спираючись на землю, і вам слід зайняти цю посаду якомога довше. Ви можете починати щонайменше з 30 секунд і додавати 10 секунд щодня, доки ви не зможете чинити опір. Словом, це непроста вправа, але вона є найкращих вправ для роботи на пресі.
Танці - це надзвичайно ефективна серцево-судинна вправа для спалити велику кількість калорій, що, крім того, приносить велику користь вашому серцю це покращить ваш настрій значно і наповнить вас енергією. Найкраще те, що не матиме значення, хороший чи поганий ви танці, адже ви знаходитесь у приватному житті; Просто виберіть тип музики, який вам найбільше подобається, будь то сальса, бачата чи кумбія, і рухайтеся. Якщо ви дійсно любите займатися танцями, рекомендуємо спробувати кілька відеопрограм, таких як гуде. Підсумовуючи чудовий варіант для всіх, хто шукає вправи для схуднення в домашніх умовах.
Заняття спортом важливі, але вам не потрібно відвідувати тренажерний зал і платити щомісячну плату, щоб розпочати вправи; Навіть не обов’язково купувати будь-яке тренажерне обладнання або пристосування, щоб мати змогу виконувати ефективні вправи. Використовуйте те, що є вдома, і набувайте форму не виходячи з дому, що врешті-решт не має значення, де ви тренуєтесь, якщо це робиться правильно і з певністю частота і регулярність.
Хоча вправи для схуднення в домашніх умовах, які ми показали вам у цій статті, є досить простими, в той же час вони мають велику кількість варіацій для їх виконання і, отже, можуть працювати на більшій частині тіла, не кажучи вже про те, що Є незліченна кількість вправ, які ви можете легко робити вдома.
Щоб трохи полегшити ситуацію, спробуй, коли ти розпочнеш свої вправи вдома вимкніть мобільний телефон, слухайте улюблену музику, щоб дати собі додатковий поштовх, і ви навіть можете запросити друга або члена сім'ї, що ідеально підходить для збереження сталість і мотивація з фізичними вправами. Будь-що дійсне, бо пам’ятайте, що головне - це рухатися.
Будь-хто може отримати форму незалежно від того, де він знаходиться, якщо він готовий прийняти виклик; просто вставай і починай зараз.