добробуту

Здоров’я кишечника - це перший крок до належного самопочуття та якості життя. Таким чином, ми можемо уникнути розвитку певних захворювань і страждання від запорів.

Тим не менше, це реальність, яку багато людей не помічають. Сьогодні ми покажемо вам, як досягти належного здоров'я в цьому відношенні. Дізнайся.

Наслідки поганого здоров’я кишечника

Перш за все, ми повинні це пам’ятати одна з основних функцій нашого кишечника - всмоктування поживних речовин. Це дозволяє отримувати вітаміни, мінерали та ті елементи, які нам потрібні.

Але що трапляється, коли, наприклад, існує висока токсична навантаження на ці органи? Коли ми наповнюємо їх негативними хімічними речовинами, жирами та шкідливими елементами, які ми отримуємо при поганих харчових звичках?

  • Наші бактеріальна флора
  • Погані травлення
  • Епізоди запор або діарея
  • М'яке пляма, за недоотримання необхідних вітамінів
  • Хвороби пов'язаний з нестачею поживних речовин
  • Запалення кишечник і товста кишка
  • Інфекції
  • Набряк живота, затримка рідини

Ми повинні це пам’ятати щоб їжа засвоювалась правильно, не повинно бути токсичних залишків, ті, що заважають обмінним процесам. Як відомо, під час травлення виділяються основні ферменти, щоб стінки кишечника виконували свою роботу.

Однак якщо є шкідливі елементи, цього може не статися, і наше здоров’я це помітить. Ми поглинемо більше токсинів і менше поживних речовин. З цим з’являться хвороби. Тому ваше здоров’я в кишечнику є основним і важливим.

Як дбати про своє здоров’я кишечника

Ідеальний спосіб доглядати за кишечником - це їжа. Є також ліки, які можуть нам допомогти. Однак ніколи не слід займатися самолікуванням. Пам’ятайте, що деякі ліки шкідливо впливають на печінку.

Тому, наскільки це можливо, ми використовуватимемо їх лише тоді, коли це необхідно, і лікар порадить. Що ще, для підтримання належного здоров’я кишечника, нічого кращого, ніж правильне харчування та правильні звички у способі життя.

1. Споживайте клітковину та антиоксиданти

Скільки клітковини ви споживаєте на день? Скільки штук натуральних фруктів ви приймаєте на день? Подумайте, наприклад, що соки, які ви купуєте в супермаркеті, не такі здорові, як ми думаємо, вони містять багато консервантів і не мають природних вітамінів. Нічого кращого, ніж натуральний апельсиновий, лимонний або грейпфрутовий сік, нічого більш придатного, ніж папайя на обід, ніж груша посеред дня.

Пам’ятайте, що завжди буде краще споживайте цей вид фруктів більш кислими, ніж ті, що містять трохи більше цукру. Різні дослідження показують, що деякі його антиоксиданти (такі як гесперидин та нарінгін) сприяють посиленню активності кишкової флори та зменшенню запалення кишечника. Це було б корисно для полегшення деяких кишкових захворювань, а також сприяти травленню.

Не забувайте про так звані плоди лісу, як чорниця. Ці теж містять антиоксиданти, корисні для нашої травної системи та пісуар. Насправді його споживання зазвичай рекомендується при інфекціях сечі.

Зі свого боку клітковина є елементом, що перевищує рекомендований при деяких захворюваннях травлення, як запор, оскільки він сприяє дефекації. Крім того, різні дослідження, наприклад, опубліковане в журналі Nutrients, показують, що це сприяє стимулюванню метаболізму кишкової флори, що сприяє травленню. Тому не соромтеся включати його у свій раціон.

2. Ранковий засіб: алое віра з лимоном

Прекрасним способом розпочати день і піклуватися про своє здоров’я є випивання склянки теплої води з чайною ложкою алое вера та лимона. Дослідження, опубліковане в Journal of Research in Medical Science, показало, що ця рослина може бути дуже корисною для полегшення синдрому роздратованого кишечника. Це тому, що він має знеболюючий ефект, який допоможе захистити стінки нашого кишечника від подразнення.

Зі свого боку лимон багатий антиоксидантами, корисними для нашої травної системи, як ми вже бачили. Отже, поєднання обох інгредієнтів, крім того, що забезпечує нас вітамінами, може допомогти нам подбати про своє здоров’я кишечника.

3. Пробіотики

Пробіотики - це ті елементи, які сприяють росту хороших бактерій, за допомогою яких захищають і стимулюють нашу кишкову флору. Таким чином травлення здійснюється краще, поживні речовини краще засвоюються, і ми почуваємось краще.

4. Натуральні олії

Більшість натуральних масел містять жирні кислоти Омега 3, дуже придатні для нашого здоров’я кишечника. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі молекулярних наук, стверджує, що ці кислоти певним чином впливають на склад нашої кишкової флори.

Це може допомогти зміцнити нашу імунну систему, пов’язану з нашою кишковою системою. Крім того, дослідження також показало, що Омега 3 допоможе зменшити запалення кишечника, пов'язані з різними недугами цього органу.

Тому не соромтеся включати у свій раціон такі продукти, як авокадо або оливкова олія. Не забувайте готувати смачні салати, де не бракує зелених пагонів, горіхів і навіть насіння. Наприклад, якщо ви додасте трохи оливкової олії та яблучного оцту, ви багато зробите для свого здоров’я.

5. Важливість питної води

¿Скільки води ви п'єте на день? Чи знаєте ви, що вода полегшує кишковий транзит, що очищає та запобігає запорам? Це здоровий і простий спосіб зробити багато для свого здоров’я та полегшити роботу своїх органів. Намагайтеся випивати не менше двох літрів води на день. Якщо ви бачите, що воно стає важким, можете спробувати додати трохи лимонного соку.

Здоров’я кишечника: Остаточні коментарі

Коротше кажучи, сьогодні ви можете почати піклуватися про своє здоров’я кишечника, не зважаючи на свої емоції. Стани тривоги та стресу сильно впливають на нашу травну систему та кишечник. Наприклад, зниження серотоніну пов’язане з нижчою перистальтикою кишечника.

Намагайся бути щасливим кожен день, найголовніше в цьому світі - це ти і твоє здоров’я. Нарешті, Якщо ви вважаєте, що ваш стан має певну серйозність, зверніться до лікаря. Ці поради, які ми даємо вам, призначені для профілактики або доповнення, щоб допомогти вам, але вони не є лікуванням.

  • Бош, Á. (2006). Кишкові проблеми: причини та лікування діареї та запорів. Offarm: фармація та суспільство, 25(11), 42-48. Доступно за адресою: https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-problemas-intestinales-13096629. Доступ 13.03.2020.
  • Camerotto, C., Cupisti, A., D’Alessandro, C., Muzio, F., & Gallieni, M. (2019). Дієтичне волокно та мікробіота кишечника при дієтах нирок. Поживні речовини, одинадцять(9), 2149. Доступно за посиланням: https://doi.org/10.3390/nu11092149. Доступ 13.03.2020.
  • Костантіні, Л., Молінарі, Р., Фарінон, Б., і Мерендіно, Н. (2017). Вплив омега-3 жирних кислот на мікробіоти кишечника. Міжнародний журнал молекулярних наук, 18(12), 2645. Доступно за посиланням: https://doi.org/10.3390/ijms18122645. Доступ 13.03.2020.
  • Гарнер, Ф. (2007). Роль кишкової флори у здоров’ї та хворобах. Лікарняне харчування, 22, 14-19. Доступно за адресою: http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v22s2/fisiologia2.pdf. Доступ 13.03.2020.
  • Hansen, M. B., & Witte, A. B. (2008). Роль серотоніну в зондуванні та секреції просвіту кишечника. Фізіологічний акт, 193(4), 311-323. Доступно за адресою: https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.2008.01870.x. Доступ 13.03.2020.
  • Khedmat, H., Karbasi, A., Amini, M., Aghaei, A., & Taheri, S. (2013). Алое вера при лікуванні синдрому вогнетривкого роздратованого кишечника: Випробування на іранських пацієнтах. Журнал досліджень медичних наук, 18(8), 732. Доступно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872617/. Доступ 13.03.2020.
  • Manrique Vergara, D., Carreras Ferrer, I., Ortega Annló, E., & González Sánchez, M. E. (2014). Пробіотики: за межами здоров’я кишечника. Лікарняне харчування, 30. Доступно за адресою: http://www.nutricionhospitalaria.com/pdf/8106.pdf#page=70. Доступ 13.03.2020.
  • Клініка Майо (2018). Вода: скільки ви повинні пити щодня? Доступно за адресою: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256. Доступ 13.03.2020.
  • Stevens, Y., Rymenant, E. V., Grootaert, C., Camp, J. V., Possemiers, S., Masclee, A., & Jonkers, D. (2019). Доля кишечнику цитрусових флаванонів та їх вплив на здоров’я шлунково-кишкового тракту. Поживні речовини, одинадцять(7), 1464. Доступно за посиланням: https://doi.org/10.3390/nu11071464. Доступ 13.03.2020.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.