лікування

2. Залишайтеся зволоженим: Зневоднення може спричинити набряк ніг та інші негативні та неприємні симптоми.

3. Харчуйся добре: Здорова дієта, багата свіжими фруктами та овочами, ідеально підходить для запобігання запаленням і набрякам на ногах. Пам’ятайте, що ваша здорова дієта повинна містити високоякісну клітковину і високоякісний білок.

4. Правильне харчування: Включення високоякісних полівітамінів до складу щоденного раціону забезпечить достатню кількість магнію для запобігання набряку кінцівок. Проблеми з набряком щиколоток і ніг можуть бути проблемою дефіциту магнію. Зверніться до свого лікаря загальної практики, чи можна приймати 350 мг магнію на день.

5. Зменште споживання солі: По можливості намагайтеся уникати оброблених продуктів, оскільки вони містять багато солі, і набувайте звички скуштувати їжу перед тим, як покласти туди сіль. Крім того, ви можете використовувати корисні спеції, такі як куркума, паприка, кмин та порошок чилі, щоб додати їжі більше смаку, не потребуючи солі.

6. Вправляйте кілька разів на тиждень: Немає кращого способу піклуватися про своє серце та систему кровообігу, ніж виконувати як можна більше фізичних вправ. Прагніть на 15-20 хвилин фізичних вправ щодня - це може включати ходьбу, плавання, йогу, танці, їзду на велосипеді або будь-який вид спорту, яким ви захоплюєтесь. Як результат, ви будете насолоджуватися хорошим кровообігом, що допоможе запобігти набряку кінцівок.

7. Зробіть перерву: Особливо, якщо ви проводите багато часу, сидячи за робочим столом. Вставайте по пару хвилин кожні півгодини, а під час обідньої перерви у вас є звичка виходити на прогулянку. Вставайте і розтягуйтесь, щоб рухатись і розтягувати тіло кожні 30 хвилин, допомагаючи тим самим поліпшити кровообіг і уникнути більш серйозних проблем, таких як тромбоз.

8. Підтримуйте ноги та щиколотки: Компресійні панчохи - чудовий спосіб підтримати ноги і щиколотки, особливо коли доводиться сидіти тривалий час. Вони також є гарною ідеєю під час подорожей, щоб запобігти набряку ніг і щиколоток і появі набридливого варикозу.

9. Підніміть ноги: Прекрасним способом профілактики та лікування набряків ніг і щиколоток є підняття ніг. Тримайте їх у піднесеному положенні під час перегляду телевізора або під час сну; це допоможе злити зайву рідину з ніг і кісточок.

1. Побалуйте ноги: Сіль Епсом - чудовий засіб для лікування набряклості ніг і загальне полегшення стресу та м’язових болів. Ви також можете додати у ванну трохи морської солі, щоб пом’якшити її заспокійливий ефект.

2. Отримайте масаж стоп: Намочивши ноги в солі Епсома, використовуйте кілька цілющих масел, щоб зробити собі масаж ніг. Кокосове масло - хороший варіант, оскільки воно має природні протигрибкові та антибактеріальні властивості. Для додавання ароматерапії та протизапальних ефектів додайте пару крапель ефірної олії, наприклад, евкаліпта, чайного дерева, м’яти перцевої та лимонної олії - все це добре для зменшення запалення. Можна також додати кілька крапель лаванди або ромашки, щоб сприяти розслабленню.

3. Використовуйте касторове масло: Для підбадьорливого лікування помасажуйте ноги касторовою олією разом з кількома краплями гірчичного масла. Касторова олія має сильні протизапальні властивості, тоді як гірчичне масло допомагає виробляти тепло і покращує циркуляцію. Гірчичне масло також містить магній і селен, які можуть всмоктуватися через шкіру після масажу. Після того, як ви помасажували ноги, укутайте їх теплим рушником і тримайте в піднесеному положенні принаймні півгодини.

Якщо ці прості методи та методи лікування не працюють, зверніться до лікаря, оскільки ці симптоми можуть бути наслідком більш серйозних захворювань.