Зробити великі дуже просто обіцянки пов'язані з охороною здоров'я та харчуванням. Але завжди їх виконання коштує багато. A просте керівництво щоб не втратити силу волі.
"Цього разу я справді збираюся прийти у форму"Чи звучать ці слова звично? Звичайно, так, бо це так відносно просто плануйте дієти, але складне - поважати їх.
Портал Health.com базувався на останні дослідження і розробив простий посібник для вас сила волі протягом усіх місяців року, що починається.
Ці тактики, взяті з останніх досліджень на цю тему, дадуть вам повсякденні методи уникнення збільшення ваги. Ми ділимося ними:
1- Повторно відкрийте свою кухню
Все дуже просто: чим більше разів ви виходите на вечерю, тим менше ви можете носити джинси. Дослідження, опубліковане в липні виданням Public Health Nutrition, вивчало харчові звички більше 12 000 людей і виявило, що ті люди, які харчувались у ресторані швидкого харчування чи ресторані з повним набором їжі, споживали в середньому 200 зайвих калорій на день (в цих місцях більше насичених жирів, цукру та солі), ніж люди, які вечеряли вдома.
Харчування в ресторанах має бути таким виняток, Не є нормою, вважає співавтор дослідження Ліза Пауелл, професор з питань охорони здоров'я та адміністрації в Університеті Іллінойсу в Чикаго. Окрім покращення дієти, ви зробите свою кишеню на користь: ви заощадите багато грошей.
2- Не надсилайте текстові повідомлення під час їжі та уникайте "багатозадачності"
Дослідження показують, що відволікання може бути "величезним", щоб дотримуватися дієти. "Ми приймаємо багато рішень на день, але ми не робимо те ж саме щодо їжі"говорить професор Брайан Вансінк.
Експерти вважають "незамінний"дайте собі місце (час і простір), щоб поїсти, не виконуючи одночасно інших завдань.
3- Важливість сніданку
Фахівці також вважають важливим добре снідати вранці. Це врівноважує наше тіло і принципово забирає нашу тривогу що ми зазвичай здаємо в обідній час, якщо прибуваємо в цей момент на голодний шлунок.
4- Не думайте, які продукти ви отримаєте з раціону, думайте, які ви додасте
Наш перший інстинкт - скоротити кількість їжі "погано"Не думайте так." Спроба обмежити або заборонити їжу може викликати у людей відчуття, що вони перебувають у в'язниці ", - говорить академік. Синтія Сасс. І додає: "Зосередження уваги на тому, що потрібно додати чи замінити, є набагато позитивнішою стратегією".
"Ідея полягає в тому, що ви думаєте про багато продуктів, білків, цільних злаків, горіхів і насіння, з метою повільного витіснення нездорової обробленої їжі", - радить він. Кім Ларсон, речник Академії харчування та дієтології.
5- Дайте своєму холодильнику "підтяжку обличчя"
"Овочеві ящики, можливо, були розроблені для збереження свіжості продуктів, але вони, як правило, туди, куди йдуть фрукти та овочі. розкладатися", Він каже Макданіель.
Якщо ви перемістите продукти з тих шухлядок із "низькою видимістю" на верхню полицю холодильника, згідно з дослідженнями, ви з'їсте втричі більше цих продуктів. "Я тримаю нарізані овочі в прозорих контейнерах, де я їх бачу", Додати Макданіель.
6- Ви можете отримати "набагато більше" хорошої їжі, з'їденої збалансовано
Якщо ви відчуваєте, що їсте правильну їжу, але все одно не втрачаєте вагу, подивіться, скільки ви їсте. Що ще гірше: "Чим більше ми їмо, тим менш точні ми. Якщо клієнт вже добре харчується і все ще не прогресує, я їм це скажу розрізати навпіл ваші розміри порцій ", - говорить Ларсон.
7- "Переверніть" їжу
Коли ви їсте на вулиці, замість того, щоб зосередитись на тому, що стане основною стравою, каже Беллер, націлюйтесь на в'їзд, в овочі: "Дві великі жмені, або принаймні половина вашої тарілки, це повинні бути овочі. Подивіться, що ресторан пропонує в меню, і замовіть овочі вдвічі ".
Тоді ми можемо думати про нього основна страва: "Ми можемо запропонувати просте філе риби, приготоване з домішкою здорового жиру", - додає він.
8- Остерігайтеся ночі
"Коли ви поглинаєте калорії вночі, якщо ваш організм не потребує їх, оскільки ви не активні, надлишок калорій направляється в жирові клітини"пояснює Сасс.
"Один клієнт сказав, що він їв вночі, щоб заспокоїтися від стресу, зараз він грає на гітарі. Інші залучаються до досягнення цілей групи; наприклад, гуляти з сусідом, коли їх спокушає їсти". Ідея полягає в тому, щоб мати можливість думати про інші речі і зосереджувати енергію на інших видах діяльності.
9 - тяга
А як щодо ситуацій, які є поза їхнім контролем, як коли колега приносить кекси на зустріч? Навчіться справлятися з "тяга"є ключовим на думку фахівців.
"Тяга" завжди може з'явитися в будь-який час. Найголовніше, згідно з тим, що говорять вчені, - розглядати їх як щось, що "Це станеться"Y"збирається піти"сам". Уявіть, ніби ви хвиля в морі: гігантський гребінь побудований, щоб остаточно розбитися і зникнути ".
10- Завжди майте план Б
Спробуйте бути готовими до конкретний план боротися зі спокусою з’їсти. Недавнє дослідження свідчить, що "тоді так"- це тактика, яка може бути корисною.
Коротко: "Якщо x трапиться, тоді я зроблю y"У реальному вираженні це можна перекласти таким чином:" Якщо мій чоловік запропонує мені миску морозива, поки ми дивимося серіал, Я буду готовий зі своєю тарілкою скибочок яблук".