харчуватися

Принаймні три рази на тиждень бажано займатися фізичними навантаженнями.

Налаштуйте тіло

З першою спекою тренажерні зали та парки нашого міста починають заселятися. Санта-Фе хоче привести тіло в рух, щоб змоделювати його, і добре зустріти літо. Приміщення для врахування фізичної активності та того, що ми повинні їсти.

ТЕКСТ. ЖУРНАЛ США. Фотографії. flavio raina та літораль.

Весна мобілізує багатьох людей знову задуматися про своє тіло, якщо воно було забуте на решту року. З цієї причини, перші теплі дні, з меншим обсягом одягу, ми починаємо бачити, що залишилося від довгої зими, і ми усвідомлюємо, що пора братися за покращення своєї фігури.

У тренажерних залах починає бути багатолюдно, а проспекти та набережні нашого міста заповнюються людьми, які рухаються, щоб добре влітку. Але ми також починаємо доглядати за собою під час їжі або звертатися до професіоналів, щоб схуднути.

Ми консультувались з цих питань з професором фізичного виховання Хорхе Кабралем та лікарем-дієтологом Максімо Равенною.

Якщо ми думаємо про фізичну активність, це є ключовим фактором, коли мова йде про втрату або підтримання ваги, крім того, що ми відчуваємо себе енергійнішими, спритнішими, з кращою поставою та підтягнутими м’язами. Хоча доцільно проводити цю здорову практику цілий рік, наскільки можливо, багато хто починає піклуватися про тіло з першими весняними розпалами.

«Одна з речей, яка завжди трапляється у тренажерних залах, - це те, що люди починають приходити у вересні, сподіваючись мати міцне тіло або схуднути до січня, тобто тоді, коли вони збираються піти на пляж або планують піти. Це стає проблемою, оскільки діяльність повинна тривати протягом року, щоб покращити якість життя ", - визнав Хорхе Кабрал, викладач фізичної культури.

Однак, якщо рішення про догляд за тілом прийнято, вам доведеться скористатися цією можливістю. «Радимо починати спокійно, не поспішайте, що ви можете робити всі заходи, залежно від того, чи є у вас якась хвороба; у такому випадку лікар повинен оцінити, який вид діяльності слід здійснити. Але якщо людина здорова, вона може починати з кого завгодно, і вчитель буде відповідати за її регулювання протягом перших тижнів, поки він не налаштується », - уточнив він.

Тим часом він зазначив, що "є люди, які починають відвідувати тренажерний зал щороку у вересні, саме тому у них є запис в пам'яті активності, так що, можливо, через 15 днів або місяць вони відновлять тренування безперервності".

На запитання, чи ідеально робити аеробні заходи чи вибирати обладнання та перевантаження, професор прокоментував, що «загалом люди приходять із вимогою бути в тонусі і не ясно, чим вони хочуть займатися. Молоді хлопці хочуть м’язів на літо, тоді як жінки хочуть м’язовий тонус ніг і сідниць. Ми знаємо, що поєднання обох речей є ідеальним, тому намагаємось направити їх у будь-який із двох шляхів, але добре радимо, щоб вони могли робити цю діяльність поступово ".

Аналогічно, Хорхе Кабрал рекомендував, що “послідовність у фізичній активності є важливою. Я за те, щоб робити щось щодня, але, можливо, достатньо трьох разів на тиждень. Результати починають бачитись одразу, тому що люди починають почуватись добре, динамічно, спритно; він дивиться в дзеркало і бачить, що має гарну поставу; якщо у нього трохи живота, він стає плоским; ви починаєте бачити тонус м’язів. Все це спонукає його продовжувати відвідувати тренажерний зал ".

Тим часом він уточнив, що «люди, загалом, займаються фізичними навантаженнями поодинці, але я рекомендую, якщо ви можете піти в тренажерний зал, тому що це буде краще, оскільки є професіонали, які прагнуть зрозуміти і проаналізувати те, що вони шукають, і вони побачать досягнення швидше ».

Нарешті, професор додав, що «якщо людина не має часу або грошей, щоб відвідувати тренажерний зал, ходьба є альтернативою, яка чудово підходить для відпочинку, але спалює мало жиру і не дає м’язового тонусу. Радимо робити це в приємному рекреаційному місці, де ви зможете відчути обмін з природою ".

І він підсумував: «Люди повинні якнайкраще усвідомлювати фізичні навантаження через соціальний стрес, який існує у всіх сферах. Ви живете тисячу, перебуваєте в стресі, з проблемами на роботі. Все це приносить серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця, гіпертонія, ожиріння, проблеми з поставою. Отже, так само, як вони повинні ходити на дієту до професіоналів, вони повинні відвідувати тренажерний зал, щоб їх консультували професіонали. Ці гроші, які вони виділяють, ніколи не втрачаються, бо вони отримуються за рахунок якості життя, покращення маленького будиночка, який є, щоб мати можливість продовжувати заселяти його найкращим чином ".

ПРОДУКТИ І ЇХ ЕФЕКТИ

Доктор Максімо Равенна - лікар-дієтолог - запропонував кілька застережень щодо того, як деякі продукти, які називаються смачними, діють, що викликають задоволення при прийомі всередину, щоб знати, як протидіяти цій дії, щоб не переїдати.

"Ми повинні скористатися відкритим повітрям і хорошими температурами цього часу, щоб почати активізувати своє тіло п’ять-шість днів на тиждень, на додаток до збереження хороших звичок у житті та думок, щоб ми не огорталися почуттями напруги або туга, яка змушує нас думати про шлях втечі (наприклад, про їжу) », - запропонував він.

Але він також попередив, що «потрібно використовувати ясність та розум, щоб, коли організм у хорошому стані, можна було швидко спостерігати поліпшення стану; якщо ні, то конфлікт, який виникає, стає нескінченним ".

З іншого боку, Равенна описала, що зараз відбувається в нашому суспільстві стосовно того, як ми харчуємось. «Готові, оброблені продукти роблять надзвичайний тиск на людей. Йдеться про більшість продуктів, які дуже близькі до рук і які породжують - іноді - їжу без сенсу чи за звичкою пробувати щось смачненьке, і це швидко заспокоює занепокоєння, яке виникає в повсякденному житті, у стилі наркотику. Складно припустити, що при хорошому ставленні або хорошій позі їжі можна вирішити просто, якщо у людини немає тих кількох кілограмів (5 чи 6), які є продуктом необережності і де їжа часто не настільки важлива, але це звичка, яка повторюється більше разів, ніж те, що було б доцільним у відповідності з тілом і метаболізмом, який є у людини ", - прокоментував він.

Щодо цих кількох зайвих кілограмів, він пояснив, що «іноді вони вирішуються довше, ніж у порівнянні з великим жиром, і ви відкладаєте їх, тому що не надто страждаєте від негативних наслідків надмірної ваги, але страждаєте від його дискомфорту. Це як гаруа, який не мочить, а дратує ".

ЗАДОВОЛЕННЯ ТА СТІЙКІСТЬ

З іншого боку, він заявив, що "той, хто має змогу поліпшити свою структуру тіла, своє здоров'я або естетику, повинен думати, що тип їжі, яку виробляють процедури, - це їжа, яка повинна відповідати трьом-чотирьом негативним вимогам. Наприклад, є продукти, що володіють високою гедоністичною силою або смаком (задоволення на рівні перорального харчування). Вони виробляють відомий гачок для мозку, і тому кажуть, що ожиріння - це хвороба, яка більше пов’язана з головним мозком, ніж зі шлунком, оскільки існують продукти, що стимулюють нейромедіатори, такі як дофамін або серотонін, передавачі задоволення, які піднімаються і вони знижуються залежно від того, що хто їсть чи не їсть ".

І він продовжив: "Це щось викликає занепокоєння, тому що раніше це не відбувалося однаково, і, очевидно, рівень екстазу в компаніях, що виробляють смачну їжу, настільки високий, що практично людина, що змушена їсти без бажання, починає це робити з відчаєм ".

Тим часом він зауважив, що існують також «страви, які - загалом - викликають відчуття безтурботності та задоволення. Раніше цього не було, і люди (підлітки або дорослі) могли знайти такий ефект у наркотиках, алкоголі чи тютюні ".

Нарешті, він попередив, що «третім елементом є те, що ці самі продукти харчування, які настільки смачні та залучені на рівні стимуляції мозку, є практично однаковими, що виробляють активність на рівні інсуліну підшлункової залози, травлення. Це означає, що продукти, які потрапляють із цими характеристиками, генерують вихід інсуліну з підшлункової залози, і це спричиняє швидке всмоктування цих продуктів, що не є необхідним, а також вони викликають голод. На відміну від сказаного раніше, інсулін є основним гормоном відгодівлі ".

Міністерство охорони здоров’я нації забезпечує, що фізична активність збільшує енергію та допомагає зменшити стрес, високі концентрації холестерину та кров’яний тиск. Це також зменшує ризик деяких видів раку, особливо раку товстої кишки.

З цієї причини він дає кілька порад, про які слід пам’ятати:

- Прогулюйтесь не менше 30 хвилин на день, безперервно або розділено, протягом дня.

- Перед початком та закінченням занять подовжте м’язи, щоб уникнути травм та болю.

- Робіть активні перерви в роботі. Прогуляйтеся, виконуйте локалізовані вправи або вправи на гнучкість у хвилини відпочинку.

- Пристосуйте інтенсивність до власного ритму, поступово збільшуючи активність.

- Рухайтеся, коли тільки можете: вийдіть з транспорту на кілька кварталів раніше або скористайтесь сходами, щоб підніматись і спускатися по будівлях.

ми можемо займатися фізичними навантаженнями самостійно або в спортзалах, з професіоналами.

Доктор Максімо Равенна дав декілька рекомендацій щодо того, як ми можемо триматися подалі від "звички" їсти, не відчуваючи цього, відчаю або просто задля відчуття задоволення.

"Добре дотримуватися відстані між прийомами їжі (не клювати), їсти продукти, які мають нижчий глікемічний індекс (які дуже швидко потрапляють в організм), які мають менше гачків, приємні на смак, але не збуджують, як це може будь їжею, яку хочеш повторити занадто багато разів за своїм бажанням ", - сказав він.

Крім того, він наголосив, що необхідно займатися фізичною активністю та пропонувати "зміну структури життя щодо зв'язку з повсякденним життям, моїми проблемами, моєю роботою, моїми мріями, надмірностями. Всі ці фактори поєднуються, щоб змусити людей переїдати, як люди, які погано або мало сплять, в кінцевому рахунку відомо, що вони набирають більше ваги. Стрес є фактором, що сприяє більшому харчуванню та відгодівлі, оскільки він змушує гормон спокою та зменшення почуття голоду завжди знаходити своє місце в мозку, зайнятому кортизолом (речовиною, що виділяється наднирковими залозами), коли виникає ситуація стресу або напруги. Це означає, що коли хтось хоче перестати їсти і не може ".

І він додав: "Як тільки хтось позбудеться компульсивного, повторюваного або клювального прийому їжі, потрібно почати працювати над сферою емоційної стабільності, а потім не доведеться вдаватися - як постійний повторювач - до їжі, полегшення, яке в довгострокова перспектива приносить більше ускладнень, ніж користі, особливо якщо людина товста або має надмірну поведінку ".

Нарешті, професіонал пояснив, що «пацієнт повинен це врахувати, якщо він збирається сідати на дієту самостійно. Якщо у вас багато зайвих кілограмів, ви, мабуть, поїдете туди, де знаєте, що є люди, які схудли і підтримують їх, щоб не втрачати час ".

Безкоштовно, у місті

Муніципалітет Санта-Фе протягом усього року пропонує безкоштовні заходи, спрямовані на приведення наших тіл у рух та їхнє оздоровлення, за що відповідають вчителі фізичного виховання та інші спеціалізовані вчителі.

Заходи різноманітні і на будь-який смак: спорт (волейбол, баскетбол, футбол, футбольний спорт, бокс, жіноча гімнастика, пілатес, локальна гімнастика, аеробні схеми), танці (сальса, латинські ритми), йога, заняття для дорослих людей похилого віку, тай -чі-чуань, ушу кунг-фу, тхек вон до, танго та розважальні заходи.

Залежно від району, в якому ми живемо, ми можемо брати участь у цих пропозиціях на спортивних майданчиках Parque Garay, La Tablada та Alto Verde; або там, де працює спортивна дирекція муніципалітету: Almirante Brown 5294. Бажаючі отримати більше інформації можуть зателефонувати за номером 457-8418.

Багато разів ми їмо без бажання або з відчаєм, і це змушує нас набирати вагу.

НЕКОМІНІКУВАНІ ХВОРОБИ

Згідно зі статистикою Міністерства охорони здоров’я нації, понад 60% смертей, що трапляються в країні, спричинені групою захворювань, що називаються «неінфекційними», оскільки вони не поширюються бактеріями, вірусами та іншими інфекційні агенти.

Сюди входять хронічні серцево-судинні та респіраторні захворювання, діабет та деякі типи раку. Однак у цих різних патологій є щось спільне: їх можна запобігти простим способом.

Себастьян Ласпіур, директор з питань зміцнення здоров'я та захисту та контролю неінфекційних хвороб Міністерства охорони здоров'я нації, пропонує кілька методів запобігання їм: "Ведення різноманітного та здорового харчування, яке включає споживання фруктів та овочів, зменшення солі в їжі та адекватне споживання калорій; боротьба з тютюном, що спричиняє в Аргентині 40 000 смертей на рік; а при регулярних фізичних навантаженнях можна уникнути до 80% серцево-судинних захворювань, діабету та хронічних респіраторних захворювань, а також до 40% раку, який можна запобігти ".

МЕНШЕ І ЯКІСТЬ

- Харчуватися акуратно: не дозволяти собі речі, які перевищують те, що зручно для вас, а саме схуднення.

- Вибирайте їсти менше, мати менше тіла і якісніше, щоб мати кращу якість життя.

- Ви можете схуднути, кілограми, які хочете; вам потрібна лише послідовність і здорове ставлення.

- Ходіть до спортзалу з відповідним одягом, щоб попрацювати на тілі та пітніти.

- Не носіть «нічого дивного», щоб більше потіти; треба довіряти, що фізичні навантаження допоможуть нам спалювати жир, схуднути і тонізувати м’язи.

- Несіть пляшку з водою, щоб мати можливість постійно гідратувати, щоб компенсувати рідину, яка втрачається під час фізичних навантажень.

Щоб харчуватися краще

Журнал “Міністерство охорони здоров’я нації” “Аргентина Салуд” включає до свого останнього випуску замітку з рекомендаціями щодо кращого харчування:

1. Уникайте пропускання їжі.

2. Почніть свою діяльність з хорошого сніданку.

3. Якщо є можливість, їжте чотири рази на день.

4. Молоко можна приймати у вигляді рідини або включати до складу десертів, морозива, білого соусу, пюре та інших продуктів.

5. Для дорослих рекомендуються продукти з низьким вмістом жиру, а для дітей та дорослих - цілі.

6. Новонароджені повинні пити грудне молоко лише до 6 місяців.

7. Готувати на пару або запікати фрукти та овочі. Бажано з оболонкою і великими шматками. Якщо ви їх прокип’ятіть, використовуйте трохи води.

8. Скоротіть м’ясні нарізки та ковбаси.

9. Збільшити споживання несолоного арахісу та мигдалю, волоських горіхів та кунжуту, соняшнику та льону.

10. Їжте менше солодощів, щоб уникнути зайвої ваги та порожнин.

11. Уникайте штучних газованих напоїв та солодких напоїв. Вибирайте воду, газовану воду та натуральні соки.

12. Готуйте їжу без солі та приправляйте ароматними травами або часником, щоб збільшити її смакові якості.

13. Віддавайте перевагу цільнозерновим хлібам, борошну та макаронам.

14. Помірне споживання купюр, тортів, тістечок тощо.

15. Використовуйте безпечну воду для пиття, миття та приготування їжі.