краще

Стрес впливає на апетит. Це реальність, з якою в якийсь момент пережила більшість із нас, ставши фактором, який призводить до збільшення ваги і навіть ожиріння. Також може статися і навпаки: є ті, хто стрес викликає зниження апетиту.

Люди, як правило, змінюють свою харчову поведінку, коли відчувають, що перебувають у стресі або перебувають у стійких зовнішніх міжособистісних, фінансових чи інших стресах. Хоча близько 20% людей не змінюють харчову поведінку під час стресових періодів, більшість із них; приблизно на 40% і більше збільшується і на 40% або менше зменшується споживання калорій при стресі.

Слід також зазначити, що не кожен товстіє, стикаючись зі стресовою ситуацією, деякі худнуть.

Однак звичайна річ - це, безсумнівно, набрати кілька кілограмів, що спричиняє проблему зі здоров’ям, яку ми повинні знати, як зупинити. Ми вам це пояснюємо.

Чому ми товстіємо, коли перебуваємо в стресі?

Ці дані цікаві. Як показало дослідження, проведене лікарями Деброю А. Целнер та Сьюзен Лоайза з університету Монтлера, Коли ми відчуваємо стрес, мозок має потребу вживати менше здорової їжі, тобто тієї, що багата жиром і, перш за все, більш калорійної.

Стрес, накопичення кортизолу та жиру

Щоб краще зрозуміти цей зв’язок між нашими емоціями та збільшенням ваги, це допоможе нам зрозуміти, як реагує наше тіло на стресові ситуації.

З досліджень, подібних до цього, виявляється, що вивільнення глюкокортикоїдів під час реакції на стрес осі HPA сприяє прийому їжі. Це може мати несприятливі наслідки для розвитку центрального ожиріння та метаболічного синдрому.

Таким чином, такі дослідження, як те, проведене в Університеті Цинциннаті, показують нам, що хронічний стрес стоїть за великою частиною людей із ожирінням.

Уникайте набору ваги у стресових ситуаціях

Основним заходом, який ми вживемо для вирішення нашої стресової ситуації, є виявлення джерел, що викликають її, та належне управління проблемою. Для цього нам може знадобитися звернення до спеціаліста з психічного здоров'я. Це перше, що ми рекомендуємо у цих випадках.

Для встановлення баланс між нашим особистим життям, знаючи, як визначити пріоритети, це допоможе нам потроху зіткнутися з нашою реальністю.

Це перший крок для подолання, там де добрі професіонали психології нам допоможуть. Давайте подивимось зараз, які моменти ми повинні знати, як лікувати, щоб запобігти стресу, який змусить нас набрати вагу.

Визначте, коли вас турбує їжа

Йдеться про вивчення вашого голоду. Ми повинні виконувати наші основні страви за вашим графіком. Як ми вже говорили, у цьому випадку нам може якнайкраще допомогти фахівець. Якщо ми відчуваємо, що стрес впливає на нас під час дієти, цілком ймовірно, що нам потрібні стратегії управління споживанням їжі.

З іншого боку, коли ми страждаємо від стресу, загальноприйнято, що в певний час наш мозок вимагає їсти, оскільки він відчуває потребу припинити занепокоєння якоюсь їжею, таким чином він отримує задоволення і розслабляє.

Визначте, коли це трапляється з вами: Перед тим, як піти на роботу? Коли ти повертаєшся додому? Визначення цих моментів - це спосіб керувати ними.

Рекомендуємо уникати, перш за все, промислової їжі, цукру, жирів. Замініть їх на здоровіші продукти.

Їжа, яка може вам допомогти

Дієта відіграє важливу роль у стресі та тривозі. Ці продукти, які ми показуємо вам нижче, можуть бути корисними для зняття деяких симптомів стресу:

Зелений чай

Завдяки своїм різноманітним сполукам зелений чай може допомогти зменшити стрес, при цьому прискорюючи обмін речовин.

Чорниця

Чорниця багата антиоксидантами, сполукою, яка, як було показано, відіграє певну роль у профілактиці та лікуванні тривоги.

Цілісний рис

Коричневий рис - це їжа, яка забезпечує переваги при лікуванні гіперглікемії та тривожних розладів.

Темний шоколад

Це може вас здивувати. У стресових ситуаціях споживання 70-90% темного, гіркого та какао-шоколаду може бути дуже корисним: забезпечує нас флавоноїдами, а головне, це може зменшити гормони стресу.

Хоча так, ви можете споживати дві унції на день, і коли це зробите, їжте їх потроху, сприяючи слиновиділенню.

На закінчення слід знати, що введення цих продуктів у свій раціон для зменшення стресу може допомогти або не допомогти. Тому не забувайте звертатися за допомогою до фахівця, щоб краще боротися із щоденним стресом.

  • Целнер, Д. А., Лоаїза, С., Гонсалес, З., Піта, Дж., Моралес, Дж., Пекора, Д., і Вольф, А. (2006). Вибір їжі змінюється в умовах стресу. Фізіологія та поведінка, 87(4), 789-793. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.01.014

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.

Аюрведична медицина, найбільш відома як традиційна медицина Індії, заснована на дієті та ...

Хоча їх часто подають як гарнір або закуску, соління також використовують як природні засоби. Маринований сік, ...

Передчасна еякуляція - це поширений статевий розлад, який вражає чоловіків. Згідно зі статистичними даними, кожен третій ...

У більшості випадків піклуватися про застуду можна в домашніх умовах. Цей стан може вплинути на будь-які ...

Пірсинг проти мігрені, більш відомий як дайт-пірсинг, став популярним як метод, здатний контролювати симптоми цього ...

Вживання деяких продуктів допомагає очистити товсту кишку. Однак важливо знати, що вони не мають ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.