Якщо ви шукаєте смачні рецепти для набору ваги здоровим способом, то я залишаю серію різноманітних та збалансованих страв. Дуже важливо не виключати жодної групи продуктів і включати ті, що містять більше калорій, що дозволяють нам досягти бажаної ваги.

набору

Рецепти для набору ваги: ​​подвійний салат з кіноа та квасолею

Джерело: детоксиніст

Інгредієнти

  • ½ чашка консервованої чорної квасолі, промита
  • ¼ чашка консервованої квасолі, промита
  • ¼ чашка консервованих помідорів, нарізаних кубиками, змішаних з
  • Італійська приправа, трохи злита
  • ¾ чашки лободи, вареної
  • 5 склянок свіжого шпинату або свіжих овочевих сумішей
  • 2 столові ложки олії та оцту або 1 столова ложка хумусу для заправки

Опрацювання

Ми починаємо цей рецепт з підготовки лободи, як вказано виробником. Потім ми змішуємо всі інгредієнти зі списку (крім овочів) в мисці або великій мисці. Змішуємо дуже добре. Нарешті ріжемо і додаємо овочі. Тепер салат готовий до вживання. У нас є можливість загорнути салат в омлет і приготувати якийсь смачний буріто.

Рецепти збільшення ваги: ​​закуска із солодких закусок

Джерело: цілком

Інгредієнти для 20 - 25 бутербродів

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • ½ чашка горіхового масла на вибір (я використовую мигдальне масло)
  • 1/3 склянки меду
  • 1 склянка несолодких кукурудзяних пластівців
  • 3 столові ложки насіння чіа
  • ½ чашка сушеної вишні
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту

Опрацювання

Для початку цього рецепту ми спочатку поєднуємо всі інгредієнти у великій мисці. Змішуємо дуже добре. Потім, маленькою ложкою або морозивом ми робимо порції розміром до укусу. Коли у вас є всі укуси або кульки, ми ставимо їх на годину в холодильник.

Після години охолодження ми можемо їх вийняти. Ми можемо помістити їх у миску, на піднос або як завгодно. Ми навіть можемо носити їх у мішку, щоб час від часу їсти.

Рецепти для набору ваги: ​​гуакамоле-кесадилі

Джерело: jamieoliver

Інгредієнти для 4 кесадиль

  • 4 коржі без глютену з низьким вмістом вуглеводів (я вживав безвинну їжу)
  • гуакамоле: 2 великих стиглих авокадо
  • 1 помідор рома кубиками
  • 1/2 цибулі подрібненої червоної
  • 1/4 склянки кінзи, подрібненої
  • щіпка кмину
  • морська сіль і перець за смаком
  • лимонний сік, за смаком
  • оливкова олія для поливу

Опрацювання

Щоб розпочати цей рецепт, додайте авокадо у велику миску і розімніть його виделкою. Отримавши однорідний крем (хоча насправді неважливо, чи є в ньому грудочки), ми додаємо решту інгредієнтів. Зараз ми все дуже добре перемішуємо.

Для продовження ми кладемо цю суміш в одну з коржів або в кілька і складаємо її. Зараз ми додаємо на сковороду трохи оливкової олії першого віджиму. Коли спекотно, ми готуємо кесадили з двох сторін, пару хвилин, і готові до вживання.

Рецепти для збільшення ваги: ​​піца з куркою, спаржею та авокадо

Джерело: lecremedelacrumb

Інгредієнти

  • 170 гр курячої грудки
  • 1 шматок пшеничного хліба (наан)
  • 4 стебла спаржі
  • 1/4 авокадо (нарізане кубиками)
  • 1 ½ ложки грецького йогурту
  • 1/2 столових ложок часнику подрібненого часнику
  • 1/8 склянки пармезану (за бажанням)
  • 1/8 склянки моцарели
  • Приправи до курки: часник, лимонний перець.

Опрацювання

Для початку рецепт ми розігріваємо духовку до 207 ° C. З іншого боку, варимо курячу грудку на сковороді з невеликою кількістю олії. Потім подрібнюємо спаржу тими ж руками, і видаляємо м’ясо з нарізаного кубиками авокадо.

Наступним кроком є ​​виймання хліба типу наан, і сюди ми додаємо часник, сир, грецький йогурт, спаржу, пармезан, авокадо та курку. Нарешті, випікаємо все при однаковій температурі протягом 10 хвилин.

Рецепт солодкого картопляного фаршу з чилі

Джерело: paleorunningmomma

Інгредієнти

  • 170 г додаткової нежирної меленої індички
  • 150 г солодкої картоплі (запечена)
  • 3/4 томату рома (нарізаний кубиками)
  • 1/8 склянки чорної квасолі з низьким вмістом натрію
  • 1/8 склянки зеленої цибулі
  • 1 столова ложка чилі з низьким вмістом натрію

Опрацювання

Ми починаємо рецепт із запікання солодкої картоплі в духовці при температурі 180 ° C, поки вона не стане м’якою. Потім нагріваємо сковороду на середньому вогні і сюди ж додаємо фарш. М’ясо заправляємо на тій же сковороді, поки воно вариться.

Ми розмішуємо і перед тим, як закінчити м’ясо, додаємо цибулю, чорну квасолю і помідори. Дуже добре перемішайте і зменште вогонь, накрийте сковороду і варіть 6 хвилин. Коли картопля буде готова, обережно дістаньте і розріжте навпіл. У центрі створюємо отвір і наповнюємо солодкий картопля м’ясною сумішшю, яку ми приготували.

Рецепт лосося, фаршированого червоною картоплею

Джерело: tasteofhome

Інгредієнти

  • 170 гр дикого лосося (відмірено в сирому вигляді)
  • 240 гр червоної картоплі (запечена)
  • 1/8 склянки грецького йогурту
  • 1 столова ложка пармезану
  • 1/4 склянки зеленої цибулі
  • 1 склянка спаржевого гриля
  • перець, сіль і часник.

Опрацювання

Ми починаємо цей рецепт, попередньо нагріваючи духовку до 190 ° C протягом 10 хвилин. Після цього брати червону картоплю, поки вона не стане м’якою. Потім приправляємо сьомгу за смаком (з інгредієнтами у списку) і запікаємо рибу 10 хвилин. Нарешті, коли риба готова, ми кришимо її виделкою і резервуємо.

Після того, як картопля підсмажилася, ми розрізаємо її навпіл, виймаємо м'ясо і кладемо рибу. М'ясо картоплі змішується з грецьким йогуртом, цибулею і часником. На завершення додаємо сьомгу і також перемішуємо. Приправити морською сіллю і покрити пармезаном.

Деякі помилки ми допускаємо, коли хочемо набрати вагу

Джерело: the-living-media

Харчуватися гіперкалорійною дієтою не означає погано їсти і вживати багато жиру. Неконтрольоване збільшення щоденної енергії та калорій у продуктах з високим вмістом насичених жирів - це не дуже добре. Ми також не повинні зосереджуватися на білках або пропускати їжу.

Ми не повинні відповідати вимогам вітамінів та мінералів, надаючи перевагу прийому добавок замість збалансованої дієти. Нарешті, є й інші помилки, які ми допускаємо в цій та інших видах дієти, наприклад, не вдаючись до контролю за харчуванням.

Що ви думаєте про ці рецепти для набору ваги? Шукаєте рецепти без лактози? Шукаєте низькокалорійні страви? Шукаю десерти на літо?