Втратити вагу

Під надлишковою вагою розуміють загальну масу жиру в організмі із надмірною вагою. Тобто людина, яка має надлишок жирових скупчень. Таким чином, надмірна вага через затримку рідини або високу м’язову масу не буде надмірно вагою.

поради

Щоб зменшити загальний жир в організмі, необхідне комплексне лікування, яке гарантує довгострокові та прогресуючі втрати з урахуванням усіх факторів: ступінь зайвої ваги, тип дієти, рівень фізичної активності, мотивація дотримуватися лікування тощо.

Почнемо з вирішення деяких питань, які можуть виникнути зараз, коли ви почнете свою дієту і що згодом ви адаптуєтесь до програми дієти.

ПОКУПКА

  • Перед виходом з дому ретельно складіть список, знаючи, на яких полях дотримуватися.
  • Не виходьте з дому, відчуваючи голод. Перекусіть або пообідайте і випийте не менше 2 склянок води.
  • Уникайте проходів висококалорійної їжі та низької харчової якості (шоколадні цукерки, солодке печиво, закуски, випічка тощо)
  • Не захоплюйтеся спокусливими пропозиціями висококалорійних продуктів, оскільки врешті-решт зниження ціни в кінцевому підсумку приносить користь здоров’ю.

КОЛИ ЇСТИ?

  • Розподіліть їжу на 5 прийомів на день.
    • Сніданок, обід, обід, перекус та вечеря.
  • Протягом дня слід зменшувати споживання калорій. Тому сніданок і обід повинні бути найважливішими прийомами їжі протягом дня, а вечеря повинна бути легкою і ранньою.

ЯК ЇСТИ?

  • Завжди їжте в певному місці. Сидячи, а не в імпровізованих місцях.
  • Під час їжі не займайтеся будь-якою іншою діяльністю.
  • Їжте невелику кількість під час кожного прийому їжі і повільно:
    • Покладіть невелику кількість їжі на обкладинку.
    • Жуйте кожен укус не менше 10 разів. Смакуйте кожен укус.
    • Залишайте срібні вироби на тарілці після кожного укусу.
    • Пам’ятайте: краще їсти мало і повільно, ніж багато і швидко.
  • Подавайте лише ту кількість, яку ви їсте, і НЕ повторюйте.
  • Після їжі залишайтеся сидіти принаймні чверть години, щоб краще засвоїти з’їдену їжу.

Що їсти до основних страв? Кухарі вказані.