Втратити вагу
Під надлишковою вагою розуміють загальну масу жиру в організмі із надмірною вагою. Тобто людина, яка має надлишок жирових скупчень. Таким чином, надмірна вага через затримку рідини або високу м’язову масу не буде надмірно вагою.
Щоб зменшити загальний жир в організмі, необхідне комплексне лікування, яке гарантує довгострокові та прогресуючі втрати з урахуванням усіх факторів: ступінь зайвої ваги, тип дієти, рівень фізичної активності, мотивація дотримуватися лікування тощо.
Почнемо з вирішення деяких питань, які можуть виникнути зараз, коли ви почнете свою дієту і що згодом ви адаптуєтесь до програми дієти.
ПОКУПКА
- Перед виходом з дому ретельно складіть список, знаючи, на яких полях дотримуватися.
- Не виходьте з дому, відчуваючи голод. Перекусіть або пообідайте і випийте не менше 2 склянок води.
- Уникайте проходів висококалорійної їжі та низької харчової якості (шоколадні цукерки, солодке печиво, закуски, випічка тощо)
- Не захоплюйтеся спокусливими пропозиціями висококалорійних продуктів, оскільки врешті-решт зниження ціни в кінцевому підсумку приносить користь здоров’ю.
КОЛИ ЇСТИ?
- Розподіліть їжу на 5 прийомів на день.
- Сніданок, обід, обід, перекус та вечеря.
- Протягом дня слід зменшувати споживання калорій. Тому сніданок і обід повинні бути найважливішими прийомами їжі протягом дня, а вечеря повинна бути легкою і ранньою.
ЯК ЇСТИ?
- Завжди їжте в певному місці. Сидячи, а не в імпровізованих місцях.
- Під час їжі не займайтеся будь-якою іншою діяльністю.
- Їжте невелику кількість під час кожного прийому їжі і повільно:
- Покладіть невелику кількість їжі на обкладинку.
- Жуйте кожен укус не менше 10 разів. Смакуйте кожен укус.
- Залишайте срібні вироби на тарілці після кожного укусу.
- Пам’ятайте: краще їсти мало і повільно, ніж багато і швидко.
- Подавайте лише ту кількість, яку ви їсте, і НЕ повторюйте.
- Після їжі залишайтеся сидіти принаймні чверть години, щоб краще засвоїти з’їдену їжу.
Що їсти до основних страв? Кухарі вказані.
- Про історичне сприйняття ожиріння та надмірної ваги; ярмаркові компанії
- ПРО ожиріння Основи ожиріння
- ПЕРЕВАГА ТА ПРЕГЕСТАЦІЙНЕ ОЖІРЕННЯ ЯК ФАКТОР РИЗИКУ ЦЕЗАРСЬКОГО РОЗДІЛУ ТА ПЕРИНАТАЛЬНИХ УСКЛАДНЕНЬ
- УНАМ проведе конференції з питань харчування, щоб уникнути надмірної ваги та ожиріння Fundación UNAM
- Чи є податки на цукор найкращим способом боротьби з ожирінням?