Знову настає час відпочинку, повний благополуччя, розслаблення, тепла та сонця. Спекотні літні дні, які для багатьох означають лише одне. Ура! Це канікули! Час відкашляти належне тренування, випасти з міста десь за кордоном, забудьте про поживні страви a овочі? Неіснуючий елемент. Однак є другий випадок. О, Боже! Знову канікули. Як я можу все це терпіти і знову страждати?! Запрошення на дачу, фестивалі, цілоденні відвідування басейну або навіть більше тижня у відпустці. А як щодо моїх м’язів? Фітько? Яка дієта?

поради
джерело: instagram.com

Я не хочу звучати вульгарно, але обидва випадки перевернуті. Два часто зустрічаються варіанти, встановлені на крайність. Виїжджаючи у відпустку, буквально пожираючи все можливе - це можливо весело і розслабитися, але лише на кілька днів. Тоді ви будете не тільки погано від їжі, але головним чином від себе. Незважаючи на це, ви будете продовжувати в цьому усталеному напрямку, але це свято! Другий варіант передбачає суворе дотримання калорійності та заперечення всього, що пов’язано з концепцією соціального життя. Відхиляючи запрошення друзів або віддаючи перевагу тренажерному залі та харчуванню протягом свят, які для багатьох проводяться лише раз на рік. Простіше кажучи, ви раб їжі, і ви не можете виправити своє життя та пристосувати свій раціон до свого життя. Дієта перевершує ваше життя. Подумайте ...

Як щодо однієї приємної концепції - мир? Все можна поєднати, і вам не доведеться залишати свято як кит, а також не потрібно обмежуватися у всьому, чим ви можете обмежитися. Як це зробити? Хоча це цілком суб'єктивний питання, ми скажемо кілька порад, який працював у мене під час канікул. Почнемо з дієти, пройдемо навчання і закінчимо все порадами щодо алкоголю.

джерело: instagram.com

Їжа

Якщо я вже згадував слово "суб'єктивний" вище, це вдвічі стосується святкової дієти. Однак, ось кілька порад, які можна ефективно включити в цей період.

1. Пропустіть сніданок (з перервним голодуванням) або просто покуштуйте чогось легкого

Це нічого магічного, це більше про один інструмент з усієї палітри інструментів, які можна включити у ваше життя з точки зору фізичної форми та харчування. IF особливо підходить для студентів та працюючих людей, але також і для тих, кому це не подобається, під час канікул вони дізнаються, що це приємний інструмент. Чому? Просто пропускаємо сніданок, завдяки чому ми економимо калорії пізніше дня, переважно обід і вечерю. Поєднання відпустки та сніданку за системою "все включено" спричинить більшість людей величезне споживання їжі вранці, навантаження на шлунок, здуття живота і багато разів це не допомагає при травленні або плаванні. Отже, ці люди не можуть чекати обіду та вечері. 3 прийоми їжі, всі з яких будуть величезними, не враховуючи млинців або морозива та інших закусок протягом дня, споживання калорій буде занадто високим, і оскільки активність під час свят часто відсутня (індивідуально), це просто призведе до збільшення ваги . Пропуск сніданку та вживання калорій в інші страви можуть надати вам душевного самопочуття, свіжості протягом ранку на пляжі або зменшити можливі проблеми, згадані вище.

2. Вуглеводи пізніше дня

Одним із варіантів, який підходить деяким людям, є споживання білків і жирів протягом першої фази дня та споживання вуглеводів лише в останній прийом їжі. Чому? Білки у поєднанні з жирами вони нас чудово наповнюють. Вищі термічні ефекти при введенні білків, насичення у вигляді жирів, мінімальні коливання інсуліну, більшість з них пов’язано з відсутністю почуття втоми, і це все фактори, які відіграють на наші карти під час свят. Хоча під час відпустки за системою "все включено", наприклад, зневага до вуглеводів може бути досить складною справою, відчуття того, що ви залишите найбільший прийом їжі за день, особливо білки та вуглеводи, на вечір, того варте. Але слідкуйте за жирами і не перестарайтеся, це ви вже знаєте білки та вуглеводи мають 4 ккал на грам, жири мають 9 ккал на грам! Зосередьтеся головним чином на достатнє споживання білка.

3. Підрахунок калорій

Підрахунок калорій? А у відпустці? Ні, я не божевільний. Ніхто не говорить про те, щоб чітко відповідати встановленому вами калорійному споживанню. Тих, хто із зважуванням їжі та підрахунком калорій вони вже мають такий досвід, вони мають можливість оцінити на око окремі порції їжі та їх калорійність або розподіл макроелементи. В рамках цього варіанту ми зосередимося лише на грубому попаданні нашої калорійності десь на рівні підтримки (значення, при якому ви ні набираєте вагу, ні худнете), і ми просто не турбуємося кількістю прийомів їжі. Ми просто маємо в своїй голові та в очах наші калорії, щоб підтримувати вагу, при будь-якій кількості прийомів їжі та при будь-якому розподілі окремих поживних речовин ми досягаємо цих значень.

4. “Чисте” харчування

5. Трохи кожного куточка

Хоча комусь може сподобатися ранковий піст, згаданий у першому пункті, інші можуть насолодитися цілим днем ​​ситної вечері, де вони можуть це зробити, оскільки зберегли калорії, іншим може сподобатися якась оцінка калорій, а деякі все ж вирішують "чистити", тому що вони не можуть керувати собою, і будь-яка доброта спричинить у них так зване запоїдання. У будь-якому випадку, можливість завжди є взяти щось у кожного і приміряти на собі, що вам найбільше підходить і як їсти, щоб можна було він почувався добре, бути з'їдені, отримати насолоджувався у місцевих десертах, але в той же час він не гарчав. Який тип харчування працював у вас у відпустку, повідомте нам у коментарях.

джерело: https://i.pinimg.com/originals/

Навчання

Для когось фізичні вправи у відпустці абсурдні. Я розумію. Це нормально, і наша місія не змушувати нікого займатися у відпустці, куди ви приїхали відпочити. Але є одне велике АЛЕ! Якщо вам сподобалось займатися під час фітнес-поїздки, ви насолоджуєтесь цим і не можете собі уявити, що довго ніколи не зможете займатися, чому б на святі трохи не пограти із залізом? Звичайно, ми можемо виключити PR і 100% тренування, але відвідайте штангу 3-4 рази і пройдіть повне тренування, що складається з присідань, нахилів, провалів та подібних вправ, або просто "кидайтеся за насосом" у більш ізольованих вправах це не зашкодить. По-перше, вони вам згадуються використовуйте калорії трохи краще, але в той же час ви побачите, як виглядає тренажерний зал у тій країні, яку ви відвідали, і відвідування тренажерного залу в готельному комплексі також приємне. Інші люди, інше середовище, гідна підготовка, краще почуття власної особистості, кращий термогенез і, нарешті, науково доведено, що тренувальний насос підніме ваше его на пляжі.

Якщо ви знаєте, що захочете потренуватися у відпустці, але в той же час знаєте, що в районі немає тренажерного залу, завжди є можливість тренуватися з власним тілом, знайти майданчик для тренувань на вулиці або звичайні скелелази, і якщо нічого неможливо, можна взяти речі стійкість каучуків. Вони практично не займають місця у валізі, і ви можете тренувати з ними більшість частин м’язів.

Однак, як зазначалося у вступі, багато хто воліє це повне вивантаження, що також є одним із варіантів. Тиждень-два без тренувань, швидше за все вони не викликають втрати сили та м’язової маси і тіло лише допоможе, особливо якщо ви тренувались порівняно довго перед святами. У цьому випадку обов’язково використовуйте Діяльність NEPA, що вам допоможе спалюйте досить багато калорій без будь-якої напруженої роботи. Знайомство з країною та її околицями - найкращий вибір у цьому випадку. Однак ви можете прочитати більше у нашому остання стаття. І останнє, але не менш важливе, ви можете спробувати ранкова рись вздовж пляжу, Ви можете виявити, що в цьому піску не така малина і романтика, як здається на всіх тих знімках Insta:-)

Однак серед усіх варіантів для мене працювали легкі тренування в тренажерному залі, завдяки яким я завжди почувався краще і знав, що можу поласувати трохи більше калорій під час обіду чи вечері.

джерело: https://www.maxpixel.net/Girl-Sand-Sun-On-The-Beach-Bikini-Morning-Blonde-1953366

Алкоголь

Іноді ви не можете уникнути його у відпустці, інший раз можете. У будь-якому випадку, вживання алкоголю може змусити вас дуже легко призводять до надлишку калорій, в результаті збільшення ваги. Побічним продуктом алкоголю є ацетат, який робить його токсичним, і хоча він дуже важко перетворюється на жир, він може обмежити спалювання жирів у нашому організмі. Якщо ви знаєте, що воно буде "жити" у певний вечір, просто цього дня звести до мінімуму споживання жиру. Спробуйте зосередитись на білкові страви з гарнірами у вигляді овочів. Намагайтеся пити в основному тільки червоне сухе вино або келихи (у них менше вуглеводів) і гальма, які не містять калорій (найкраща буде вода, мінеральна вода або Cola Zero). 3-4 постріли обійдуться вам приблизно в 64 ккал в одному (30 мл). Якщо помножити це на 3-4, загалом ми отримаємо 384-512 ккал, що є відносно високим числом. Ви тільки п'єте пиво? Ну, три пива мають близько

600 ккал, тож знову застосовуються наведені вище поради. До прийнятних джерел алкоголю належать сухі вина з низьким вмістом вуглеводів, а їх час коливається в межах 0,5-1 г/склянку (115 мл). У солодких винах більше вуглеводів (4-6г/склянка). Коньяк, джин, ром, шотландський скотч, текіла, горілка та віскі мають по суті нульові вуглеводи. Сухі вина та спиртні напої саме їм слід віддати перевагу. Детальніше про алкоголь тут.

Ми переглянули поради в рамках дієти, орієнтовані головним чином на звичайний - для пари або сім’ї - відпочинок за кордоном, ми сказали кілька порад із сфери діяльності, і ми не пропустили, як вживати трохи порожніх калорій алкоголю, більше або менше без докорів сумління. Якщо ви скористаєтесь деякими порадами, і вони працюють для вас, я буду радий і пам’ятаю, свято не має стосуватися крайніх обмежень, але неконтрольоване переїдання та нульова активність для любителів здорового, активного способу життя - теж не найкраще. Насолоджуйтесь літом і не забувайте про слово мир.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.