Ви хочете скинути 5 кілограмів за місяць природним і здоровим способом? Тут нижче я поетапно розповім вам, як я це зробив!
УВАГА: Трюки, які ви побачите тут, працюють у мене! Слідкуйте за своїм здоров’ям і завжди шукайте персональну консультацію!
Це те, що ви знайдете!
Як швидко схуднути на 5 кілограмів, не відновлюючись і дотримуючись здорових рекомендацій!
Наставало літо, і після холодної зими я додав кілька зайвих кілограмів.
Помічений трохи накопиченого жиру в області живота і стегон що мені нічого не сподобалось!
Отож, я вирішив встати, підштовхнутися і поставив собі за мету 1 місяць схуднути здоровим способом.
Тут нижче я пояснюю, що я зробив, щоб скинути 5 кілограмів всього за 1 місяць.
1. Вам слід домагатися зменшення калорій.
Для спалювання жиру, вам потрібно буде скорегувати споживання калорій, так що те, що ви вживаєте у своєму раціоні, менше, ніж те, що ви спалюєте.
Тобто потрібно генерувати дефіцит калорій. Якщо ви споживаєте 1500 калорій на день, вам потрібно буде спалити ще кілька, щоб схуднути.
Кількість, яку ви повинні споживати, буде багато в чому залежати від ваших цілей та ваших щоденних звичок.
Те, що я зробив, і в мене це спрацювало чудово, мав зменшити добову норму калорій на 10%. (Пам'ятайте! Це те, що мені вдалося, ви можете спробувати різні підходи).
Щоб ви знали, скільки калорій ви спалюєте протягом дня, я рекомендую використовувати цей калькулятор калорій.
Дізнавшись, скільки калорій ви спалюєте на день, слід проаналізувати, скільки калорій ви збираєтеся споживати у своєму раціоні!
2. Будь розумним щодо того, що ти їси
Кількість споживаних калорій відіграє важливу роль, але якість їжі та напоїв, які ви кладете в рот, теж робить.
втрата ваги швидше за все, коли ви їсте цільнозернові страви, йогурт, овочі, горіхи та фрукти.
Всі ці продукти допоможуть вам довше залишатися ситими.
Триматися подалі від печива, цукру та борошна допоможе вам споживати менше калорій.
Хоча це не є жорстким правилом, наступне може бути орієнтиром, який допоможе вам уникнути запоїв.
Хорошою ідеєю є розподілити страви, щоб не зголодніти.
Наприклад, якщо ваша дієта означатиме споживання 1500 калорій щодня, спробуйте споживати приблизно 400 калорій в основному прийомі їжі (сніданок, обід і вечеря), а решта 300 - в закусках протягом дня.
3. Тони на повну!
Досягнення меншої кількості калорій - одна з частин рівняння схуднення, інша - спалювання більше калорій.
Там вправи є ключовими! Намагайтеся тренуватися щодня. Що б це не було, робіть щось.
Вам краще зробити 20 хвилин з серцево-судинні вправи помірної інтенсивності п’ять днів на тиждень, ніж нічого не робити!
Це може включати швидку ходьбу. Крім того, додайте два дні силових тренувань.
Зокрема, те, що я робив, це тренування практично щодня (мінімум 6 тренувань на тиждень), що включало бігові заняття та тренування вдома.
4. Спробуйте періодичне голодування
Один з найкращих способів схуднути за короткий проміжок часу це через періодичний піст.
Проводячи хорошу кількість годин без додавання калорій (є протоколи від 12 до 24 годин голодування), ви можете різко зменшити кількість щоденних споживаних калорій.
Увійдіть сюди, щоб виявити різні способи робити періодичне голодування.
Моя улюблена техніка періодичного голодування - припинити їсти о 22:00 (після здорової вечері) і перейти прямо до обіду (наступного дня приблизно о 13:00).
Це техніка, яку я вважаю дуже легкою у виконанні (взагалі не страждаючи від голоду) і має чудові результати!
5. Уникайте зерен та рафінованого цукру
Це два пункти, яких слід уникати будь-якою ціною.
Такі речі, як хліб, макарони, рис та солодкі страви, такі як цукерки, печиво і навіть фруктові соки - це продукти, які легко призводять до збільшення ваги або підтримки ваги, очевидно, не ідеально, коли ви хочете швидко схуднути.
Причина в тому, що вони стимулюють гормон інсулін і швидко зберігаються у вигляді жиру.
6. Піднімайте гирі
Не просто зосереджуйтесь на серцево-судинних вправах, якщо хочете схуднути за короткий проміжок часу.
Заняття кардіо допоможуть вам досягти необхідної фізичної форми, але в довгостроковій перспективі додавання опору (за допомогою підняття тягарів) допоможе ще більше прискорити ваш метаболізм.
Не соромтеся! За допомогою підняття тягарів можна спалити багато калорій.
Не думайте, що підняття тягарів рівнозначно відвідуванню тренажерного залу. Вдома можна використовувати гантелі та гирі!
7. Їжте білок
Переконайтеся, що ваш щоденний раціон містить велику кількість білка.
Ви хочете знати, яка хороша кількість білка? Тут ми пояснюємо це поглиблено.
Обов’язково включайте у свій щоденний раціон яйця, курку, нежирне червоне м’ясо, горіхи та рибу.
Ось хороший список білкових вечерь, які допоможуть вам з’їсти більше білка.
8. Їжте здорові жири
У моєму харчуванні для швидкого схуднення не бракувало джерел корисних жирів!
Я люблю мигдаль як закуску, і саме вони допомогли мені наповнити мене після обіду.
В обід чи вечерю авокадо не бракувало.
Запам’ятай! Не уникайте здорової їжі лише тому, що вона містить жир.
Слід уникати перероблених вуглеводних жирів у вигляді хліба, макаронних виробів, печива тощо, але жири є в таких речах, як яйця, авокадо та горіхи, які надзвичайно важливі для схуднення та забезпечення задоволення вашого організму дієтою.