бюлетень новин

За допомогою сестри-дієтолога актриса поділилася переліком порад, яких слід дотримуватися протягом дев’яти місяців вагітності.

луїсани

Луїзана Лопілато надзвичайно вагітна. Через кілька місяців після того, як вона стала матір’ю дівчинки, плодом її любові до Майкла Бубле - з яким вони вже є батьками Ноя та Еліаса - актриса поділилася списком порад та рекомендацій, яких слід дотримуватися під час вагітності та дотримуватися збалансованого харчування, не боячись певної їжі.

Перш за все, Даніела, її сестра-дієтолог, пояснила, що «вагітність не означає, що вам доведеться їсти подвійно. Не потрібно їсти набагато більше, але харчуватися краще, дотримуючись різноманітного і повноцінного режиму харчування, «оскільки» надмірна вага майбутньої матері може призвести до ускладнень при вагітності та пологах. Як він зазначив, "завжди краще їсти невеликими порціями кілька разів на день замість великої їжі", щоб сприяти травленню та боротися з важкістю та печією, характерними для вагітності.

Ознайомтесь із повним списком порад від Лопілато:

- Вживайте свіжі фрукти або знежирене молоко як закуски, подовжуючи тим самим щоденний прийом їжі з 4 до 6.

- Пийте достатньо води.

- Риба: їжте 2-3 рази на тиждень добре приготованою, оскільки не рекомендується вживати сиру рибу. Вони є джерелом незамінних жирних кислот, важливих під час вагітності.

- Яйця: завжди добре зварені, щоб уникнути ризику сальмонели.

- Уникайте додавати занадто багато солі в їжу під час приготування їжі.

- Готуйте на грилі, у духовці, на пару, у воку та використовуйте рослинний спрей, щоб дозувати кількість олії.

- Наповніть принаймні половину тарілки овочами всіх видів та кольорів та поєднуйте їх із злаками та бобовими, щоб покращити споживання білка. ОКО ! Зелені листові овочі завжди потрібно добре мити.

- Найкращий десерт - це завжди фрукти, окремо з шкіркою або в салатах, желе, компотах тощо.

- Я їв всі види м'яса, молочних продуктів, бобових та горіхів, оскільки це продукти, багаті залізом і кальцієм.

- Я їв каші, бобові та вуглеводи, щоб споживати клітковину та енергію.

- Скоротіть споживання їжі з високим вмістом насичених жирів та цукру. Зберігайте їх для особливих ситуацій, таких як виїзди, дні народження, зустрічі тощо.

- Зменшіть споживання кави та настоїв.

- Використовуйте замість оцту лимон для ароматизації салатів. Краще для засвоєння заліза