травлення
Якщо їжа перетравлюється повністю, вона залишає в нашому організмі токсичні залишки та порушує обмінні процеси, що може завдати шкоди кишечнику та нашій загальній травній системі. Ось декілька простих порад для поліпшення травлення та уникнення ситуацій з важкістю шлунка, які заспокоять вашу травну систему та загальний стан здоров’я.

Що загальні правила ми можемо встановити наступне:

1. Встановіть графік прийому їжі. Біологічний годинник нашого організму готовий приймати їжу в той же час, що сприяє легкому травленню.

2. Їжте більше рослинної клітковини, який допомагає регулювати діяльність кишечника та евакуювати токсини та відходи. Клітковина міститься у фруктах, овочах, злаках та бобових.

3. Пийте багато води протягом дня. Правильне зволоження сприяє усуненню відходів та процесів травлення. Під час їжі додавати не пити занадто багато, щоб уникнути здуття живота і додавати у воду кілька крапель лимона, це сприяє розщепленню їжі в шлунку.

4. Жувати повільно. Уникайте стресів під час їжі, спокійно жуйте і смакуйте їжу. Вам сподобається більше і допоможе травленню.

5, розділіть дієту. Вживання їжі кілька разів на день запобігає перевантаженню травної системи. Рекомендується 3 основних прийоми їжі та 2 легкі прийоми їжі між їжею.

6. Вправа. фізична активність покращує діяльність кишечника. Ходіть обережно після їжі протягом 20 або 30 хвилин це допомагає активізувати обмінні процеси, а також полегшує травлення.

Їжі, яку слід уникати або вживати в помірних кількостях

1. Цукор. Сприяє повільному травленню та утворенню газів.

2. Жирні молочні продукти. Вони викликають спазми шлунку та гази.

3. Тваринні жири. Надлишок жиру уповільнює спорожнення шлунка, викликає запалення та біль у животі.

4. Газовані безалкогольні напої. Вони генерують гази і запалення.

5. Шоколадна їжа та їжа, що містить кофеїн. Вони дратують шлунок, можуть викликати діарею.

6. Надлишок цитрусових. Споживаний з гідратами (борошном, картоплею ...) вони генерують шлунковий рефлюкс, подразнення та печіння. Апельсини, помідори та цитрусові загалом слід вживати в помірних кількостях та супроводжувати іншими продуктами.

7. Гостра їжа. Вони викликають печію, печіння та запалення.

8. Алкогольні напої. Вони викликають печію і дратують слизову оболонку шлунка.

9. Оброблена їжа, вишуканий або генетично змінений.

10. Нестиглі фрукти, при надмірній кислотності.

11. Сирий часник і цибуля виробляють надлишки газу і погане травлення, відчуття, що їжа «повторюється».

Продукти, що сприяють хорошому травленню

1. Продукти, багаті на білка як риба, курка, індичка та знежирене молоко.

два. Подорожник. Калій регулює роботу травної системи.

3. Апельсиновий сік. У помірних кількостях і не поєднуючи його з вуглеводами, він допомагає регулювати кислотність шлунка.

4. Кмин. Додайте його до рагу, страв з бобових та картоплі. Стимулює вироблення жовчі та покращує травлення.

5. білий рис. З низьким вмістом клітковини, поглинає рідину та заспокоює шлункові проблеми та діарею.

Лікарські трави для полегшення важкого шлунка.

Настій з будь-якою з цих трав (або сумішшю декількох) у другій половині дня допоможе вам запобігти важкому травленню і загалом допоможе уникнути газоутворення та здуття живота.

  • Кориця
  • Фенхель
  • Імбир
  • Ромашка
  • Boldo
  • алое вера

Відвідайте наш СТОЛ КАЛОРІ

Харчуйтеся добре, живіть краще, з РЕЦЕПТАМИ СВІТЛА

Більше життя, більше здоров’я в SLIMMING .NET