Ця публікація також доступна такою мовою: іспанська

Дієти для здоров’я багато. Чи може дієта народжуваності допомогти збільшити ваш потенціал фертильності? Ми заповнимо прогалини та полегшимо вам життя.

Якби одна дієта справді працювала, нам не потрібна була б інша, так?

Якщо ви не хочете читати науку, яка лежить в основі рекомендацій, поданих далі в цій статті, це ваші переможці, які потрібно додати до свого раціону.

Найкращі продукти харчування, рекомендовані в усіх категоріях для сприяння фертильності.

1. Волоські горіхи, 30 грам 1,2 унції.

2. Арахіс, 30 грам 1,2 унції.

3. Соєві боби 50 грам 1,8 унції

4. Яловичина 250 грам 8 унцій.

Відмінна їжа для антиоксидації, вітаміну D та інозитолу.

1. Зелені листові овочі. Капуста, брокколі, шпинат, капуста, брюссельська капуста.

2. Полуниця, апельсини, лимони, лічі, папайя та чорна смородина.

Додайте рекомендовані вище продукти до регулярного вживання свіжих, здорових, натуральних та необроблених продуктів, і ви знаходитесь на вершині харчового ланцюга для родючості.

Конкретні продукти харчування, які допомагають вирішити певні проблеми з фертильністю.

1. Нуль, вони не існують. Читайте далі, щоб з’ясувати, чому.

Їжа більше не рекомендується.

Перероблене зерно, молочні продукти, крохмаль, борошно та цукри (фрукти чудові).

Багато дієт рекомендують традиційний харчовий трикутник.

Оригінальний харчовий трикутник 90-х був замінений тією ж Наукою, яка рекомендує їжу 2000-х.

Наука зробила здорове харчування гіршим, ніж нерівну дорогу.

У моїй клініці мене роками просили про лікування схуднення та дієти. Якось одна пара сказала мені, що «абс роблять на кухні, а не в тренажерному залі», і вона має рацію. Слово «дієта» - справжня проблема. Багато людей дотримуються дієти протягом певного періоду, а потім знову їдять те, що робили раніше до "удару здоров'я". Багато хто опинився саме там, де вони були раніше, через місяці. Це має бути сюрпризом?

Дієти не працюють, оскільки правильне здоров’я та харчування вимагають зміни способу життя, а не тимчасових змін у харчуванні.

Наука про їжу зробила більше людей ожирінням і хворими, ніж здоровими. Їжте це, не їжте те ... О, вибачте, це було добре, інша справа була жахлива . Ой! Наука навіть зробила неправильну дієту при цукровому діабеті в 90-х, призначаючи їжу, яка насправді погіршувала людей. У 80-х вуглеводи були нашим найкращим другом. Кальцій 90-х у молоці є абсолютно необхідним. 2000-ті роблять м’ясо з вашого раціону! Це призведе до серцевого нападу. Вуглеводи 2010 року жирять вас, молоко закупорює артерії, а м’ясо - найкраще джерело хорошого холестерину, який ви можете отримати. Тьфу.

Майкл Поллан: На ​​захист їжі. Найкраща книжка про їжу за всю історію!

“Поллан стверджує, що дієтологія як ідеологія надмірно ускладнила і пошкодила харчові звички. У ньому сказано, що замість того, щоб зосередитись на споживанні поживних речовин, люди повинні зосередитися на вживанні їжі, яку б визнали їх предки, а це означає, що більша частина того, що люди їдять сьогодні, - це не справжня їжа, а імітація їжі ".

Їжте справжню їжу. Якщо це зроблено рослиною, з'їжте його. Якщо це було зроблено на заводі, ні.

Це так просто. Не їжте оброблену їжу. Якщо він був виготовлений на заводі (фабриці) та оброблений купу машин, щоб перетворити його з натурального продукту (картопля/м’ясо) у неприродний продукт (Pringles/Devon), не їжте його! Це відстій, і це не добре для вас!

Цілісні натуральні продукти, які ви готуєте і готуєте самостійно, потраплять у топ-5 гри з дієтології, без необхідності в дієтичній дієтології.

Сучасне життя зробило готове швидке харчування загальним. Проблема полягає в тому, що фаст-фуд страшенно шкідливий для здоров’я, і заздалегідь підготовлені продукти, як правило, містять багато продуктів переробки, щоб здешевити їх продаж. Уникайте якомога більше.

Готувати кожну їжу, яку ви їсте, не завжди практично. Якщо вам доводиться їсти на вулиці, з’їжте цього дня щось свіже зі свіжими інгредієнтами. Ви не можете програти.

Їжте за кольором. Чим більше різноманітність кольорів, тим більше різноманітність харчування. Простий.

Отже, це основна ідея: їжте справжню, натуральну, свіжу, необроблену їжу якомога більше, і ви перемагаєте. Покладіть це в основу своїх харчових уподобань і спостерігайте, як покращується ваше здоров’я. Ігноруйте це, нічого страшного - лікарі, хірурги та фармацевтика будуть чекати.

А як щодо їжі для родючості?

Я пообіцяв статтю про харчові продукти для підвищення родючості, яка з’являється зараз. Ми повинні відповісти на фундаментальне запитання, яке підкреслює всю ідею: "Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки - вашою їжею". Правильне здорове харчування оздоровить вас, це правда. Чи означає це, що хороша дієта дозволить уникнути негараздів та захворювань тіла та розуму? на жаль ні.

Найкращі продукти з родючості? Всі здорові!
Найгірше у фертильній їжі? Ми не знаємо, чи це насправді допомагає.

Давайте поговоримо, перш ніж продовжувати, і порекомендуємо конкретні продукти.

Не було жодного дослідження, проведеного з використанням будь-якої окремої групи продуктів чи груп на вибірці чоловіків чи жінок для тестування до та після переваг гормону родючості, поліпшення якості чи кількості яєць/сперми або збільшення рівня вагітності. Ніколи. чому? На нього немає грошей для харчової промисловості, і жодна група продуктів не може цього зробити. Не існує дієти для фертильності, яка, як було доведено, насправді покращує фертильність, але вона, безумовно, покращить ваше здоров’я, що може покращити вашу фертильність.

Існує багато науки про те, як поліпшити плодючість у мишей!

Проблема полягає в тому, що наука, яка стоїть за поживними перевагами харчових продуктів та дієтичних добавок, була зроблена лише на дієтах мишей. Це стандартна процедура дослідження і основа багатьох медичних, допоміжних та харчових знань. Проблема полягає в тому, що репродуктивна модель миші не є репрезентативною для жінок. Феноменальна репродуктивна здатність мишей (4 - 14 цуценят на послід, вирощувані за 21 день, робляться від 5 до 10 разів на рік), порівняно з 1 дитиною кожні 2 роки для самки, роблять модель миші дуже короткою за модель людини, коли йдеться про репродуктивні покращення.

Їжа для родючості діє, що може допомогти факторам, які, здається, впливають на розмноження.

Давайте зробимо це простим. Науці відомо, що окислювальний стрес, низький вміст вітаміну D, недостатня кількість мелатоніну та знижена мітохондріальна дія в клітинах впливають на їхні репродуктивні процеси і можуть бути функціональними причинами безпліддя. Наука також знає, що вдосконалення цих недоліків повинно забезпечувати безперешкодну роботу цих природних репродуктивних процесів. Так з’явилася Fertility Foods.

То що здоровий глузд каже, що нам потрібно, щоб допомогти нам покращити свою фертильність за допомогою їжі? Перестаньте їсти сміття, їжте свіже, корисне, необроблене м’ясо, фрукти, овочі, салати, горіхи та трохи сиру.

Що, на думку науки, допоможе зменшити негативний вплив на фертильність, тим самим сприяючи позитивному впливу на фертильність через їжу? Точно так само, тільки зі справжніми специфічними інгредієнтами.

1. Їжте справжню їжу, а не оброблену їжу.

2. Їжте свіже м’ясо, фрукти, овочі, салати, горіхи та ремісничий сир.

3. Припиніть їсти перероблені вуглеводи, як і все, що містить клейковина або крохмаль. Це означає рисові продукти, пшеничні продукти, картопляні вироби або все, що схоже навіть на ці продукти, а також рис, пшеницю та картоплю.

4. Перестати їсти цукристі продукти переробки. Як і всі ті смачні ласощі, льодяники, тістечка, морозиво, десерти та, в основному, все, що містить у них нежирність (бо воно складається з цукру). Через кілька тижнів вживання здорової цільної їжі ваша тяга повністю пройде.

Зокрема, що добре?

Їжа, багата антиоксидантами. Окислювальний стрес - це місце, коли атоми-шахраї викрадають електрони у здорових атомів у вашому тілі. Це абсолютно нормально, і процес збалансування незбалансованих атомів з додатковими вільно доступними електронами легко здійснити з продуктами, багатими вітаміном Е і С.

Вітамін Е

Якщо з’їсти унцію або 30 грам мигдалю або фундука, кедрових горіхів чи арахісу або тарілку з лососем, авокадо та червоним перцем, ви отримаєте щоденні потреби у вітаміні Е.

Вітамін С

Полуниця, апельсини, лимони, лічі, папайя та чорна смородина - це фрукти, багаті вітаміном С. Капуста, брокколі та брюссельська капуста менш смачні, але настільки ж ефективні. Вам не потрібно їсти їх кожен день, але розподіляти їх через свій раціон протягом тижня - це нормально.

Омега 3 жирні кислоти

"Омега-3 жирні кислоти можуть забезпечити ефективний і практичний спосіб затримати старіння яєчників і поліпшити якість ооцитів у похилому віці матері".

До продуктів, багатих жирними кислотами Омега 3, належать:

родючості

Мелатонін

Є кілька важливих досліджень щодо мелатоніну та того, як він може поліпшити якість яєць та зберегти здоров’я яєчників у подальшому віці. Встановлено, що мелатонін допомагає жіночим яйцеклітинам дозрівати під час ЕКО, але це взагалі не покращує показники імплантації, вагітності та викиднів. Мелатонін є чудовим поглиначем вільних радикалів, регулює, коли ми спимо і коли прокидаємось, а також, як показано, має високий вміст у яєчках доброї якості.

Продукти, багаті мелатоніном (або просто краще спати):

Вітамін D

(або закатати рукави на сонці між 10 ранку та 15 вечора протягом 15 хвилин)

Вітамін D дуже сумнівається в науковому співтоваристві, якщо він дійсно сприяє поліпшенню якості яєць або якості сперми. Одне можна сказати точно, занадто мало - це проблема, занадто багато - це та сама проблема. Найкраще вийти і отримати сонце на шкірі. Якщо ні, ці продукти можуть допомогти.

Інозитол або Міо-Інозитол

Міо-інозитол - це карбоциклічний цукор, що міститься в організмі людини, у багатьох фруктах та овочах. Ваші нирки виробляють 4 г міо-інозитолу щодня, і це все, що потрібно організму. Інозитол присутній у всіх тканинах організму. Його також називають вітаміном B8, і він є одним із вітамінів комплексу В. Він не визнається вітаміном, оскільки ваші кишкові бактерії синтезують з вас глюкозу.

Додавання інозитолу в організм зайве.

Ваше тіло піклується про вас за вас - як і дихання, згідно з наукою.

Міо-інозитол допомагає деяким жінкам овулювати так само, використовуючи препарат Метформін. Він також міститься у фолікулярних рідинах жіночих яєць.

Продукти, що забезпечують інозитол (Myo-Inositol):

Отже, у вас це є. Серія продуктів, що сприяють родючості, про те, що вони собою представляють, що вони повинні робити, і чітких переможців, яких ви повинні включити, та все інше, про що ви не можете турбуватися.