Джерело: Laimpotenciasexual.info

природні

Низький рівень тестостерону може вплинути на ваше сексуальне життя. Ось декілька домашніх засобів для того, щоб збільшити його природним чином:

Більше цинку

Цинк дуже важливий для виробництва природного тестостерону, оскільки він запобігає його перетворенню в естроген (жіночий гормон), внаслідок чого фермент ароматази не працює належним чином. Це допомагає виробляти здорову сперму у більшій кількості. До продуктів, багатих цинком, належать устриці (природний афродизіак), печінка, молюски, птиця, горіхи та насіння. Ви можете доповнити свій раціон мінімум 50-100 мг цинку щодня.

Більше корисних жирів

Дослідження показали, що чоловіки, які харчуються дієтами, багатими корисними жирами, такими як мононенасичені та омега-3, мають більш високий рівень тестостерону. Ви можете збільшити його, вживаючи більше горіхів і насіння, жирної риби, як лосось і тунець, авокадо, оливки, рослинні олії та натуральне арахісове масло. Переконайтеся, що принаймні 20-30% загальної добової калорії надходить з цих жирів.

Втратити жирові відкладення

Чим більше у вас надмірна вага, тим нижче буде рівень тестостерону. Накопичений жир у вашому тілі містить фермент, який називається ароматаза, який перетворює ваш чоловічий тестостерон у жіночий естроген.

Позбудьтеся надлишку естрогену

Для цього ви можете їсти хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста та цвітна капуста, оскільки вони містять хімічну речовину під назвою диіндолілметан (або DIM), яка допомагає організму позбутися зайвого естрогену. Ви можете доповнити свій раціон, вживаючи інші рослинні джерела, такі як брюссельська капуста, бокхой, редис, ріпа та капуста. Також слід їсти більше клітковини, щоб природним чином очистити свій організм і вивести токсини. Більшість фруктів і овочів, горіхів і квасолі багаті клітковиною - Ви також можете приймати екстракт шкірки червоного винограду (ресвератрол), щоб допомогти печінці усунути надлишок естрогену.

Намагайтеся уникати ксеноестрогенів

Ксеноестрогени - це штучні естрогени, що містяться в таких речовинах, як пестициди, штучні гормони росту та стероїди, освіжувачі повітря та пластикові контейнери. Збільште рівень жіночого гормону естрогену.

Їжте більше органічних фруктів та овочів без пестицидів. Максимально уникайте яловичини, курки, свинини і навіть молока.

Використовуйте скляну тару для зберігання їжі та води замість пластику.

Не використовуйте парфуми, одеколони або освіжувачі повітря, що містять парабени, оскільки вони є ксеноестрогенами.

Висипайтеся щонайменше від 6 до 8 годин. Дослідження Чиказького університету показало, що чоловіки, які мало спали, мали нижчий рівень тестостерону, які спали від 6 до 8 годин на день.

Зменшити стрес

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло вивільняє гормон «стресу», який називається кортизолом, який зупиняє вироблення тестостерону і змушує набирати жир на животі, про що ми вже говорили.

Вам доведеться перестати турбуватися про дрібниці, уникати перетренованості, контролювати свій характер і вивчати способи бути більш позитивними.

Прийом натуральної добавки, як Ашваганда, також може допомогти зменшити кортизол.

Дієта з достатньою кількістю вітамінів А, В, С та Е

Вітаміни А, В і Е (поряд з вітаміном С і цинком) мають важливе значення у виробництві тестостерону, і їх нестача призведе до зниження його рівня. Ці вітаміни ви отримуєте, вживаючи багато фруктів та овочів, нежирного м’яса та горіхів. Приймайте від 1000 до 1500 мг вітаміну С щодня. Було показано, що він знижує рівень кортизолу, дозволяючи вашому організму виробляти більше тестостерону, а також зменшує фермент, який перетворює тестостерон в естрогени.

Тренування чоловіків

Ви можете змусити своє тіло виробляти велику кількість тестостерону, коли ви робите складні вправи, які тренують різні групи м’язів, такі як присідання.

Отримайте якомога більше сексуальної стимуляції

Коли ви стимулюєте себе сексуально, рівень тестостерону стрімко зростає, особливо якщо вам вже виповнилося 40 років. Не стимулюючи або не вмикаючи вас протягом тривалого періоду, насправді можна знизити ці рівні і, отже, ускладнити вашу ерекцію.

Не перегрівайте яєчка

Ваші яєчка повинні бути приблизно на 34 або 35 градусів Цельсія, на 2 градуси прохолоднішими, ніж температура вашого тіла, щоб краще функціонувати і виробляти більше тестостерону. Якщо ви носите щільну білизну, вузькі штани, приймаєте довгі гарячі ванни або робите щось інше, що перегріває яєчка, ви можете пригнітити вироблення тестостерону. Тому краще носити вільніший одяг.

Не вживайте алкоголь надмірно

Алкоголь ускладнює розщеплення печінки естрогенами, тому, якщо ви вживаєте більше двох алкогольних напоїв на день, у вас буде вищий рівень естрогену і менше тестостерону.

Збільште тестостерон на 40% за допомогою D-аспартату

D-аспартат - це амінокислота, яка виробляється в гіпофізі та яєчках і збільшує вироблення тестостерону. D-аспартат також збільшує вироблення сперми.