працюєте

МАДРІД, 5 липня (ВИДАННЯ) -

Кілька років тому Іспанське товариство вивчення ожиріння зосередило свої зусилля на тому, щоб серед професіоналів та населення загалом повідомити, що чим менше ви спите, тим більший ризик зайвої ваги.

Люди, які працюють вночі, як правило, характеризуються слабким сном, і одна з найскладніших ситуацій, з якою їм доводиться стикатися, - це адаптація дієти до нічних годин.

Але чому мало сну схиляє до набору ваги? В інтерв'ю Infosalus, з нагоди публікації "Нарешті схуднути з дієтою ALEA" ("Зеніт"), дієтолог-дієтолог Роберто Кабо пояснює, що є кілька причин, наприклад, що, наприклад, є фізіологічне явище, оскільки коли ви спите менше 6 годин протягом дня, ви відчуваєте голод і вам важче почуватися ситим.

"Коли ми мало спимо, гормон, який змушує нас відчувати голод, зростає, а гормон, через який ми відчуваємо ситість, зменшується. З іншого боку, неминуча втома в поєднанні зі сном протягом декількох годин робить нас більш пасивними. Отже, витрата основних калорій зменшується і нам легше набирати вагу. Крім того, маленький сон дає нам більше годин, щоб їсти ", - пояснює експерт.

При цьому співдиректор ALEA Diet Consultation попереджає, що робота із змінними змінами тісно пов’язана з більшою поширеністю сну. "У цих випадках цикли неспання і сну дуже легко стають неструктурованими. Не завжди одночасний сон сприяє порушенню їжі", - говорить він.

Більше того, він згадує звіт Генеральної ради медсестер, який показує розпорядок роботи пацієнта-медсестри, що чергується у лікарні. "У звіті видно, що в профспілці медсестер (і це може бути екстрапольовано на інші професії з нічними змінами, наприклад, доглядачі, поповнювачі, працівники фабрики) поширеність серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, нервово-психічних та травних розладів, а також надмірної ваги або ожиріння набагато вища порівняно з рештою населення ", говорить дієтолог-дієтолог.

Щодо взаємозв'язку між харчовими звичками та захворюваннями травлення, він каже, що ті, хто працює вночі, страждають більше диспепсії (нудота, тяжкість і біль у шлунку, печіння і метеоризм), піроз (печія), метеоризм, виразка шлунково-кишкового тракту або гастрит, серед інших патологій.

"Що стосується зайвої ваги, можна бачити, що щось пов'язано з тим, що циркадні цикли людей (світло-темні) не поважаються: саме вищезгаданий гормональний дисбаланс виникає. З цієї причини протягом дня людина буде відчувати більше голоду, і його буде важче заспокоїти. Крім того, почуття втоми змусить когось рухатися якомога менше, тому буде легше накопичувати вагу ", - додає він.

ПОРАДИ

Таким чином, дієтолог-дієтолог радить у цих випадках спробувати знайти режим і структуру, щоб знати, коли готувати, коли снідати, наприклад.

Крім того, він вважає, що людям, які працюють за змінами, важливо робити покупки вчасно, щоб у них були необхідні інгредієнти, щоб приготувати їжу, а також придбати режим приготування їжі, а також готувати вдень і в ранок.

"Говорять про організацію та три" С "," купуй-готуй і їж ". Якщо купуєш, то готуватимеш здорово, мабуть. Якщо ти його приготував, то будеш його їсти, а якщо їстимеш упорядковано Ви будете добре харчуватися, і це буде зворотне, і ви захочете продовжувати робити це так ", - говорить він.

Так само, щоб якомога краще виконувати роботу в нічну зміну, Кабо пропонує:

.- У другій половині дня ви йдете на роботу вночі, рано перекушуєте. А також переконайтеся, що ваша вечеря більше нагадує їжу (у кількості), ніж звичайні вечері.

.- Під час нічної зміни зробіть дві зупинки і перекусіть на кожній. Перша закусочна може бути близько 00:00, а друга, приблизно, о 4:00. "Це може бути щось подібне до двох обідів, наприклад, шматок фрукта та склянка знежиреного молока на першій зупинці, так що на другій шматок фрукта береться з тостами з знежиреним сиром та настоєм", тримає експерта з питань харчування.

.- Повернувшись додому, візьміть з настоєм щось легке, наприклад, шматочок фрукта або молочну продукцію, наприклад, знежирений йогурт. Лягайте спати принаймні шість годин, якщо це може бути приблизно на вісім краще. Опустіть жалюзі та покладіть беруші, якщо багато шуму. Ідея полягає в тому, щоб ви відпочивали якомога спокійніше.

.- Коли ви прокинетесь, настане час їсти, і того дня їжте легше, а з обіду продовжуйте звичну рутину.

.- Спробуйте знайти час, щоб сходити в туалет, інакше у вас буде запор.

.- Уникайте дуже жирної або солодкої їжі. Перші заважатимуть травленню, а другі необхідні вашому організму. "Надлишок шкідливий", попереджає.

.- Завжди майте поруч воду і зволожуйте себе. Це змусить вас утримувати менше рідини, що досить часто зустрічається у людей у ​​нічні зміни, і змусить вас краще сходити у ванну, тому що табурет розм’якне.