Повноцінне харчування - один із ключів до успіху у будь-якому виді спорту, і гольф не є винятком. Деякі вважають, що, оскільки це не фізично важка діяльність, не потрібно дотримуватися певної дієти, але це хибно.
Для підтримки хорошої продуктивності важливо обов’язково споживати ті продукти, які дійсно забезпечують вас усіма необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати хороший рівень енергії під час гри. Але як цього досягти? Дізнайтеся нижче.
Зміст
Бо це важливо?
Правильне харчування є необхідне для підтримки хорошого енергетичного рівня протягом 18 отворів. Цей вид спорту займається на відкритому повітрі, тому погодні умови можуть суттєво вплинути на ваші результати. Щоб мати справу з сонячними літніми днями або холодними зимовими днями, збалансоване харчування та зволоження стануть вашими найкращими союзниками.
Гольфіст гуляє чотири-п’ять годин по нерівній місцевості під час гри, що передбачає значні витрати калорій та енергії, особливо у сонячний день, де зневоднення часто є частою проблемою. План харчування, адаптований до ваших потреб, допоможе вам ефективно боротися з виснаженням та зневодненням.
Тому важливо навчитися про це. Decoasports - компанія, яка може вам дуже допомогти для вас, оскільки він пропонує вам можливість отримати спортивну або академічну стипендію для навчання в одних з найпрестижніших університетів США. Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете перейти на їх веб-сайт https://decoasports.com/.
Як правильно харчуватися для гарної роботи
Ось декілька порад щодо правильного харчування, яке допоможе вам максимально використати свої навички на полі для гольфу:
Тримайте високий рівень споживання вуглеводів
Ваш рівень енергії повинен бути постійним протягом гри, а складні вуглеводи - це те, що допоможе вам досягти цього. Ви повинні споживати їх у достатній кількості перед тим, як займатися фізичними навантаженнями. Тож якщо ваша гра вранці, переконайтеся, що ви їсте хорошу кількість вуглеводів на сніданок для отримання енергії.
Багато досвідчених гравців стверджують, що найкраще їсти за годину до гри, оскільки не бажано грати на занадто ситому животі. Гравець у гольф повинен споживати a 40? вуглеводів, 30? білка і 30? жири. Вівсянка, коричневий рис, картопля, хліб та макарони є хорошими джерелами вуглеводів.
Білки допоможуть вам запобігти втомі і корисні для ваших м’язів. Біле м’ясо, риба, яйця та бобові - чудовий варіант. Вибирайте ті жири, які вважаються здоровими, які ви можете знайти в оливковій олії, горіхах та авокадо, і уникайте насичених жирів.
Гідратація необхідна
Пам’ятайте, що в середньому гольфіст проходить чотири милі по нерівній місцевості, як правило, на сонці. Це може призвести до зневоднення, отже ви повинні споживати багато води протягом гри. Через потовиділення ви легко втрачаєте електроліти. Поширеною помилкою є очікування, поки ви відчуєте спрагу зволоження, але ваше тіло постраждає.
Краще вживати воду, фруктові соки або ізотонічні напої в кінці кожної лунки, оскільки вони забезпечать вас цукром і вітамінами. Це одна з переваг гольфу, у хвилини відпочинку ви можете зволожитись і перекусити, щоб підтримувати рівень цукру.
Хороший рівень глюкози
Ваша концентрація та рівень енергії залежать від іншого фактора: глюкози. Ви повинні споживати ті продукти, які здатні забезпечити ваш організм невеликою кількістю цукру. Шоколад, горіхи, крупи та фрукти є найбільш рекомендованими в цьому виді спорту, а також ізотонічні напої.
Одним з найкращих фруктів є банан, оскільки він забезпечить вам високий рівень калію та допоможе скоротити м’язи.
Чого слід уникати перед грою
Тепер вам слід уникати деяких речей, якщо ви хочете грати як професіонал на полі для гольфу:
Скажіть «ні» алкоголю
Серйозна помилка - споживання алкогольних напоїв перед грою. Чому? Ця речовина діє як сечогінний засіб, отже ви можете легше зневоднитися. З іншого боку, це спричиняє втрату вітамінів та мінералів, необхідних для Вашої роботи, а також деградацію білків, що серйозно пошкодить Ваші м’язи.
Також не слід вживати його відразу після тренування, оскільки ваш організм не зможе регідратати і повністю відновиться. Тому найкраще триматися подалі від алкоголю під час турніру.
Уникайте продуктів, які важко засвоюються
Одна з рекомендацій - уникати вживання занадто важкої їжі, як ви будете почуватись менш енергійними, а ваші рухи будуть повільнішими. Це також підвищить температуру тіла та пітливість. Перед грою буде достатньо салату з макаронів і трохи фруктів.