Підтримка повноцінного спортивного харчування має важливе значення для досягнення гарних результатів у спорті. Це дозволить вам не тільки покращити результати роботи, але й швидше відновитись між сесіями та залишатися здоровим і в тонусі.
Якщо ви не дуже добре знаєте, як поводитися з цим типом харчування або хочете його покращити, ми представляємо низку порад, які допоможуть вам поліпшити ваші результати завдяки правильному спортивному харчуванню.
● Різноманітність: спортсмен повинен знати збалансовану харчову піраміду, тому ви повинні включати продукти з кожної групи, щоб ваш раціон був різноманітним. Різноманітне спортивне харчування включає 6 основних груп їжі: вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та вода.
● Пріоритетом є свіжа та здорова їжа: головне не їсти багато, а харчуватися повноцінно і в потрібній кількості. Бажано обмежити такі продукти, як безалкогольні напої, випічка, чіпси ... через їх калорійність. Тому переважно їсти свіжу та корисну їжу.
● Не їжте безпосередньо перед вправами: їжте принаймні за дві години до занять спортом, оскільки організму потрібен час, щоб переробити їжу і перетворити її згодом в енергію, необхідну для здійснення спортивної діяльності.
● Пити воду: чим більше фізичної та розумової діяльності ви практикуєте, тим більше гідратації вам потрібно. Вам доведеться зволожувати до, під час та після тренування. Хоча вам слід уникати напоїв з високим вмістом цукру під час занять спортом, оскільки вони не дадуть вам почувати себе комфортно. Переважно пити воду замість безалкогольних напоїв.
● Нехай вам допоможуть харчові добавки: настійно рекомендуються добавки з вітамінами, мінералами та антиоксидантами, хоча слід мати на увазі, що вони не замінюють здорову ідею, а скоріше доповнюють її. Але перед тим, як приймати одну з цих добавок, проконсультуйтеся з лікарем.
● Не обманюйте себе білками та амінокислотамиХоча існує багато добавок цього типу, не забувайте, що без тренувань не можна нарощувати м’язи. Пам’ятайте, що вони завжди є доповненнями, а не замінниками.
● Їжте вуглеводиВуглеводи дають вам енергію, необхідну вам у вправах високої інтенсивності. Деякі продукти, багаті вуглеводами, це, наприклад, злаки, бобові та бульби.
● Їжте білок: спортсмен повинен споживати від 1,2 до 1,5 грама білка щодня на кілограм ваги.
● Обмежте жири: Хоча жири допомагають покрити необхідну енергію, не перевищуйте їх споживання. Насправді бажано споживати лише 20% калорій з жиру і завжди тих, які рослинного походження, таких як авокадо, горіхи або оливкова олія.
● Складіть графік харчування: важливо, щоб ви їли щодня в один і той же час. Уникайте більше 5 годин, не їжте і не пийте нічого, тому що це послабить вас, вам доведеться намагатися співвідносити час їжі з часом тренувань, щоб ви могли мати достатньо енергії протягом усього дня.