поради

Наближаються спекотні місяці, і ви повинні почати розслабляти одяг ... А це коштує! Подібно шарам цибулі, ми роздягаємось у такт все вищих та вищих температур, і дзеркало стикає нас із зайвими кілограмами, доданими під час холоду, та «м’якістю» місяців багатого сідла. Щоб почувати себе краще на всіх рівнях, Buena Vibra ділиться порадами експертів щодо схуднення у тренажерному залі. Дізнайтеся, яка найкраща рутинна фізична активність призначена для схуднення, підтяжки та додання здоров’я.

Схуднути в тренажерному залі

Багато людей приєднуються до спортзалу, щоб досягти мети схуднення, але для її досягнення потрібно враховувати і уникати деяких помилок. Якщо ви пройдете неадекватну підготовку, не супроводжуючи її повноцінним харчуванням, ваші спроби можуть закінчитися нічим.

Деякі помилки, яких слід уникати:

  • Присвячуйте себе лише аеробіці: багато разів ми думаємо, що вправи або заходи, що спалюють більше калорій, дійсно допомагають схуднути, однак для схуднення зі здоров’ям потрібні також ваги, оскільки вони допомагають підтримувати м’язову масу та зменшують ризик метаболізму. повільніше і лінивіше.
  • Вправи мало: послідовність - запорука всього. Постійність у навчанні є ключовою для створення звички до фізичних навантажень, яка дозволяє нам втрачати вагу з часом і підтримувати її пізніше.
  • Гідрат з ізотонічними напоями: при вживанні води цілком достатньо. Не обов’язково відвідувати солодкі або ізотонічні напої під час або після тренування. Спортивні напої допоможуть заповнити рідину та електроліти, але вони особливо корисні при тривалих тренуваннях або бігу більше двох годин.
  • Компенсуйте більше тренувань більшою кількістю їжі: хоча багато хто з нас відчуває, що нам потрібна більше енергії після інтенсивних тренувань, компенсація вашої активності в тренажерному залі більшою кількістю їжі не допоможе вам схуднути.

Міфи, які добре виганяти

  • Щоб схуднути у спортзалі, доводиться вдаватися до вправ та аеробних тренувальних програм. Локалізована гімнастика, йога та інші варіації є доповненням до тонусу, але вони не допомагають спалити багато калорій. Ваша мета - інша.
  • Ні біг, ні аеробні вправи не підкреслюють целюліт. Насправді біг є надзвичайно корисною аеробною вправою для спалювання жиру та досягнення гарного фізичного стану.

За даними ВООЗ, людина, яка робить менше 30 хвилин регулярних фізичних вправ на день і менше 3 днів на тиждень, малорухлива

  • Організм повинен залишатися "в порядку" в довгостроковій перспективі. Марно займатися лише 3 місяці, щоб набрати форму до літа, а потім віддатися сидячому способу життя. Тренування цілий рік - єдине ефективне рівняння. Малорухливий спосіб життя - це відсутність регулярних фізичних навантажень, і, за даними ВООЗ, людина, яка робить менше 30 хвилин на день регулярних фізичних вправ і менше 3 днів на тиждень, малорухлива.

Як тренуватися для схуднення

Тим, хто не любить заняття фітнесом чи спінінгом, ми рекомендуємо починати принаймні 3 рази на тиждень з 15 хвилин бігових доріжок, поєднаних з 15-хвилинними еліптичними, та рутинних вправ у тренажерній залі під керівництвом вчителів.

Тренувальна програма може складатися з вправ на ноги тричі на тиждень, зосереджуючись на внутрішніх і зовнішніх викрадачах один день, підколінних сухожильях інший день, і квадрицепсах та литках третього дня.

Цієї мети можна досягти, наприклад, відвідуючи заздалегідь зібрані семінари. Деякі з них дуже хороші: вони тривають 45 хвилин і зосереджуються на сідницях, животах і ногах. Його можна поєднувати з практикумами з АБС, принаймні два рази на тиждень, і з вправами на руки три рази на тиждень, атакуючи біцепс, трицепс і плечі.

Ходьба щонайменше півгодини на день на біговій доріжці може бути дуже хорошим першим кроком у розпорядженні річним планом діяльності. Бажано збільшувати інтенсивність потроху, поки ми не зіткнемося з якоюсь більш вимогливою діяльністю, почуваючись комфортно.

Плавання та вправи з обтяженнями є найкращими союзниками для тонізування рук і грудних відділів, які також є частинами тіла, які потребують сили та тонусу. У таких заняттях, як спінінг + кранкінг (Krankcycle: серцево-судинна машина, що управляється руками, як ручний велосипед), верхня частина тіла обробляється і поєднується із використанням велосипеда на заняттях спінінга.

Пілатес - це свідома гімнастика, яка зміцнює та робить глибокі м’язи більш гнучкими для оптимального функціонування тіла, поєднуючи принципи з різних дисциплін: танцю, йоги, фітнесу та кінезіології. Більше інформації про пілатес у цій примітці.

Ще один дуже модний варіант - кросфіт або мегакрос. Вони є напруженими видами спорту, які вимагають попередньої підготовки та медичних оглядів.

Для тих, хто любить йогу, є такі варіанти, як Бікрам-йога або Акро-йога, які також приносять багато переваг.

Функціональне тренування для схуднення

Функціональний тренінг - одне з останніх нововведень, яке з’явилося у світі фітнесу. Це більш комплексне тренування, яке спрямоване на імітацію рухів у реальному житті та зміцнення всіх груп м’язів. Завдяки функціональному тренуванню наш фізичний стан можна змінити, якщо це регулярно практикувати. Це дозволяє сконцентрувати витрату калорій за допомогою тонізуючих вправ.

Його переваг багато: він покращує фізичну працездатність і підвищує усвідомленість тіла завдяки роботі з рухами, що імітують ті, що є в реальному житті, або видом спорту, що практикується. Факт: функціональне тренування вимагає певного досвіду у фізичній роботі.

Це можна практикувати в кабінетах бодібілдингу: функціональні вправи включені в план тренувань відповідно до потреб, цілей та можливостей кожної людини; Також як групові заняття та скорочені години (майстер-класи), продиктовані тренерами району у відповідних для цієї мети приміщеннях у приміщенні.

Їх можна практикувати на групових заняттях: викладати в аудиторіях у форматах 45 і 60 дюймів під керівництвом спеціалізованих викладачів та з усіма необхідними матеріалами.