Чи знали ви, що люди з високою м’язовою масою можуть важити так само, як і людина з ожирінням того самого зросту? Багато разів, коли ми зважуємось, ми думаємо, що не втратили жир, правда полягає в тому, що вага є відносною і не говорить вам, чи набрали ви м’язову масу, чи втратили жир в організмі.
Трапляється, що простір, який займає жир, набагато більший, ніж той, який займає м’яз, це тому, що щільність жиру нижча, тобто він важить менше м’язів, тому двоє людей з однаковим зростом можуть зважувати його. Однаково, проте один з них може носити одяг більшого розміру.
Тіло в організмі - це кількість жиру, що міститься в організмі, відповідно до статі та віку, оскільки чоловіки можуть варіюватися від 16 до 20%, а жінки - від 20 до 24%, значення, які зростають із віком, головним чином у жінок.
На додаток до цього, людина, яка регулярно займається фізичними вправами, має менше жиру в організмі, ніж сидяча людина.
Як розрахувати жирову клітковину?
Вимірювання рулеткою або шкірних складок рекомендується в регіонах із більшим вмістом жиру в організмі, таких як живіт над пупком, в області надпліччя, стегна, спини та стегна.
Інше обладнання - це біоімпедансне обладнання, воно схоже на ваги, які дозволяють оцінити вагу, кількість води, м’язів та жиру в організмі. Вимірювання слід проводити натщесерце або принаймні через 1 годину після легкої їжі. Це вимірювання не слід проводити під час вагітності, після інтенсивних фізичних навантажень, під час менструації або за 5 днів до або 5 днів після менструації, оскільки значення змінені.
Звідки ви знаєте, що втрачаєте жир в організмі?
- Якщо відсоток жиру в організмі за шкалою біоімпедансу нижчий, це ознака того, що ви втрачаєте жир, доцільно проводити контроль голодування
- Якщо ви виглядаєте або відчуваєте себе стрункішими, але набрали вагу, не збільшуючи відсоток маси тіла, то ви втратили жир
- Якщо ви вважаєте, що ваша фігура покращилася в рівновазі, тобто ви не втратили форму вигинів і відчуваєте себе легше і виглядаєте худим, то ви втратили жир, а не м’язи
- Якщо ви важили і вигравали, але ви виглядаєте точно такими ж чи моднішими, ніж раніше, те, що ви втрачаєте - це жир
- Якщо ви бачите, що деякі ділянки вашого тіла зменшилися в розмірах, будь то поперек, обличчя, руки, але інші потовщені, такі як стегна, сідниці, ваші м’язи зміцнюються, і ви втрачаєте жирові відкладення
- Бажано мати мета-одяг
Бажано у разі фізичних змін не звертатися до фахівця.