МАДРІД, 4 (EUROPA PRESS)

спортсменів

Дієта відіграє основну роль у спортивних показниках, оскільки він забезпечує тіло необхідним паливом, щоб використовувати його як енергію під час вправи. Користуючись тим, що Олімпійські ігри мають скоро впасти, 5 серпня ми збираємо рекомендації з питань харчування Вищої спортивної ради, д-р Ньєвс Паласіос, щоб уникнути травм і дотримуватися ритмів змагань.

Шлунок час від часу має свої химерності, і тренування його за допомогою хорошої дієти може бути складнішим за саму фізичну підготовку. Спортсмени з високими показниками повинні уникайте помилок у дієті, які можуть зумовити результат.

Більшість з них звикли подорожувати, і це може спричинити порушення ритму харчування, оскільки можуть бути знайдені деякі незручності, такі як: зміна способу життя та тренувань під час руху; метеорологічні та екологічні зміни, що впливають на харчові потреби; зміни графіку, такі як так зване "реактивне відставання"; наявність різних продуктів, до яких ми звикли, і залежність від їжі з готелів, ресторанів тощо.

З цієї причини лікар представляє деякі рекомендації щодо уникнення та запобігання цим проблемам і мати можливість досягти результату відповідно до поставленої мети.

1. Горіхи у валізі: Рекомендується носити у валізі трохи їжі, щоб їсти в дорозі, особливо горіхи, які є чудовим варіантом для носіння під час поїздок.

Фахівець виділяє фісташки, оскільки вони багаті на мінерали, такі як калій, залізо та магній, вітаміни групи В, а також такі речовини, як токоферол, фітостерини та каротиноїди, які мають великий антиоксидантний та протизапальний потенціал. Крім того, фісташка - це природне джерело калію, і разом з водою вона може допомогти замінити калій, який втрачається внаслідок поту під час тренування.

два. Контролюйте споживання калорій: у поїздках енергетичні потреби зменшуються на 1000-1 500 кілокалорій через відсутність підготовки. Будьте обережні з очікуванням в аеропортах, оскільки є багато ресторанів швидкого харчування, які за короткий час можуть спричинити надмірне споживання калорій.

3. Антиоксиданти: Вживання продуктів, що містять антиоксидантні речовини, може запобігти пошкодженню м’язової тканини після тривалих тренувань і допомогти досягти хорошої фізичної працездатності. Вони діють як захист від вільних радикалів, нестабільних і високореактивних молекул, які генерують дезорганізацію в мембранах організму.

4. Важливість вітамінів: експерт запевняє, що нестача вітамінів В1 або тіаміну може зменшити ефективність енергетичних систем. Крім того, вітамін В6 або піридоксин бере участь у білковому обміні та необхідний для вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін та норадреналін. "Останнє сприяє підтримці адекватного вивільнення енергії та зменшенню втоми та втоми", - підсумував лікар.